老年人如何預防骨質疏松

周燕

骨質疏松癥是一種全身性代謝性的骨骼疾病，老年人是高發人群。原因主要包括體內激素水平下降、鈣元素攝入不足和缺乏運動等。由于此病治療周期長，不僅給老年人生活質量帶來嚴重影響，還增加了一定的經濟負擔。因此，關愛老年人健康應該從預防骨質疏松做起。

1.鈣量流失。鈣是骨骼的重要組成部分，因此當人體骨骼受到危害時，必然導致骨骼中的鈣含量減少，從而威脅人們的身體健康。在日常生活中人體自身很難感知到骨骼發生的細微變化，所以早期骨質疏松沒有相對明顯的癥狀表現。但隨著時間的累積，年齡的增長，癥狀會逐漸顯現出來，此時人體的鈣流失已經達到了50%以上，在短時間內難以治愈。

2.引起并發癥。患有骨質疏松者，尤其是老年人，極易出現各種并發癥狀，例如肺部感染、心腦血管并發癥等。對老年人的身體健康產生一定影響，嚴重時會威脅到生命安全。

3。引起身體疼痛。骨質疏松癥的明顯癥狀是患者出現骨頭疼痛或是肌肉疼痛。患者最主要的疼痛部位集中在腰部和背部。骨質疏松癥早期的疼痛類型屬于間歇性疼痛，但隨著病情后期加重，會轉變成持續性疼痛。尤其是老年人，夜間疼痛感會異常加劇，給生活帶來嚴重的影響。

4.造成脫發、牙齒松動。大部分老年骨質疏松患者易引起身體出現頭發脫落、牙齒松動的癥狀。牙齒過早脫落、身體疼痛的加劇給老年人的晚年生活質量帶來了嚴重影響，例如在睡眠質量以及營養的攝入方面。

5.引發骨折。骨質疏松最嚴重的危害是患者容易發生骨折。由于骨質疏松造成的鈣質流失，骨質變脆、疏松。骨質疏松引發骨折后愈合困難，需要長時間臥床療養，嚴重者生活不能自理，從而出現精神抑郁癥狀，對患者的生活質量及身心健康帶來很大危害。部分老年患者自身還患有呼吸循環系統相關疾病，會增加死亡率。

骨質疏松癥主要分為原發性骨質疏松，主要由于骨骼年齡老化或女士絕經引起的退行性變;繼發性骨質疏松，受到某些藥物、疾病、活動異常等原因導致;特發性骨質疏松，主要發生于青春發育過程中的兒童或少年，發病年齡大多集中在2～16歲。

1.補充鈣元素。預防老年人骨質疏松，注意飲食健康、合理補鈣是最有效的方法。在老年人沒有出現明顯的骨質疏松癥狀前，必須及時補給身體所需的各種營養物質。建議老年人在每天飲食中攝入足量富含蛋白質、鈣的食物，如牛奶、蝦皮、雞蛋、豆制品、魚肉等。充足的營養攝入能夠強健骨骼，維持身體骨骼健康。為了充分滿足老年人日常鈣量的需求，還可在專業醫生指導下適當補充鈣劑制品。

2.適量運動。老年人適當運動能夠強筋健骨。運動能有效促進全身血液循環，肌肉在收縮與擴張的過程中能夠有效刺激骨骼，促進骨質形成，降低骨量流失，在一定程度上減緩骨質疏松的進展。因此，建議老年人每天進行適當的體育鍛煉，可以選擇太極拳、慢跑等運動方式。對長期臥床的老年人，護理人員應當每天輔助其進行簡單的肢體活動。

3.預防老年人摔倒。老年人即便沒有骨質疏松疾病，在日常生活中也應當注意避免摔倒受傷。老年人出現不同程度的骨損傷后，會導致體內的鈣質流失。假如身患骨質疏松癥，老年患者的疼痛會更加劇烈，治療起來也相當困難。因此，老年人在日常生活中要養成避免受傷的意識。在老年人日常生活環境中應當采取合理措施，有效預防老年人摔倒，如防止地毯出現松動、提升屋內照明亮度、在衛生問或樓道增設扶手等。