有些小事助減壓閑暇時間常做做

韓沐真

隨著工作生活節奏的加快，許多人承受的壓力也越來越大。因此，現代人一定要通過適當方式減壓。實際上，日常生活中的一些小事，就有助于緩解壓力，而且非常簡便易行。

運動健身“重啟”大腦研究表明，在心理健康問題上，運動、心理療法同服用藥物一樣有效。運動會促進大腦海馬體產生大量神經細胞，有助于調節情緒。競技比賽提升自信心，對抗性競賽能夠提升自信心和幸福感。2017年蘇格蘭一項研究發現，參與橄欖球運動能夠提升精神病患者的情緒和自信心。這可能是競賽中人們能不斷獲得小而積極的正面反饋，從而增強信心所致。

織毛衣對抗抑郁癥每周織兩次毛衣可以緩解壓力大、情緒低落和焦慮不安等癥狀。這是因為織毛衣可以分散一個人對心理和身體傷痛的感受，讓人放松，還能降低血壓。

做園藝讓人更健康從事園藝如養花、修理草坪，能使抑郁病人的自殺念頭減少20%。

多做手工令人快樂編織等手工藝勞動可以成為一種天然的抗抑郁劑，它能減輕人們的壓力，防止大腦老化，甚至還能有效治療創傷后應激障礙。手工活動對人體健康帶來的有益效應與冥想類似，能引發大腦釋放出“獎賞”激素——多巴胺，從而起到減壓功效。

森林沐浴降低焦慮感在森林綠植中行走徜徉，被稱為“森林浴”，有利于內心平和。在森林中待48個小時，就能顯著減少焦慮、疲憊和敵意等不良情緒。另外，看看樹也能減壓。有研究人員曾讓參試者看樹木疏密不一的林蔭道3D視頻，然后通過多種方式監測他們的壓力水平，發現觀看樹木僅6分鐘，就能顯著減壓。

畫人體素描提升自信人體素描課程幫助學生扭轉了所謂“理想身材”的思維定式，從而對自身身形更滿意。這樣的課程能夠提升人們對身體美的欣賞，并減少對自己身材的不滿意。

步行上班緩解思慮過重步行上班可降低抑郁癥風險。心理學家通過研究發現，相比步行者，那些在通勤路上經常遇到堵車的人，憂心、擔心、思慮過重的可能性更大。

烘焙、做飯減少壓力烘焙蛋糕以及為愛人準備晚飯能提升幸福感。因為準備和制作美食會讓人“沉浸其中”，這讓人無暇顧及煩心事，壓力也會隨之減少。

結伴散步心情會好轉集體戶外散步能幫助減壓，降低患抑郁癥的風險。美國密歇根大學一項研究發現，遭遇失業、患上重病、失去至愛、經歷婚姻失敗等負性生活事件會讓人心情壓抑，但這些人結伴參加戶外散步后，心情有明顯好轉。散步是一種廉價、便捷、低風險的運動形式，建議大家多走走。

聽音樂增加愉悅感參加合唱團或聽現場音樂會，能夠提升欣快感、愉悅感，這是因為促進了大腦中多巴胺的釋放。一項研究發現，經常聽自己喜歡的音樂，出現心理問題的概率更低。

每天都做深呼吸深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

經常幻想美好前景用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會為錯過這次會議而自責嗎？”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我的難堪而惱火嗎？”這種將情景推向將來的假設，能讓眼前的壓力逐漸釋放。

知道適時說“不”“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人時，不一定要把原因解釋得一清二楚。

擁有自己的娛樂方式“無壓”人士總能安排出一定的時間去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力。工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人背馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈。進而又影響了情緒和人際關系，形成惡性循環。