從心理學的研究層次和視角對運動心理學中競賽焦慮的分析

鐘曉珂 張繼

摘 ? 要 ?運動員在參賽前后以及參賽過程中會出現不同程度的心理問題，主要表現為焦慮。焦慮水平與運動員的成績有著密切關聯，焦慮水平過低，則會導致動力不足，而焦慮水平過高則會影響其正常發揮，把焦慮水平控制在中等程度至關重要。影響比賽焦慮的因素有很多，本文從微觀層次、個體層次和社會層次這三個層次對運動心理學中的競賽焦慮進行探討。此外從結構、發展、比較、內容和進化等五個視角對運動心理學中的競賽焦慮進行分析，提出如何緩解競賽焦慮，以期能夠幫助運動員的心理焦慮得以緩解，從而提高他們的運動表現。

關鍵詞 ?焦慮 ?運動 ?心理學

焦慮是人們生活、學習和工作中很常見的一種情緒，是近年來發生率很高的一種神經癥。在心理上它的表現主要是心情緊張，害怕、擔心、不安;心神不定、徘徊不斷、注意力不集中;在生理上則表現為心慌、頭暈眼花、心跳加快、血壓升高、四肢僵硬、肌肉緊張，甚至還會出現嘔吐、腹瀉和便秘等情況。在競技運動中，運動員的焦慮也很常見，運動員的焦慮特點并沒有呈現一定規律，但和比賽強度有著最直接的關聯，他們之所以會產生焦慮，一方面是因為對比賽結果的不確定性而產生的心理壓力，另一方面是運動員自身的能力與比賽任務之間的不平衡導致的焦慮。

運動員產生焦慮與所處環境密不可分，運動員會參加各種各樣的比賽，因為比賽不僅代表著自身的成績，更代表著團隊甚至整個國家的榮譽，有時候團隊、家人、粉絲或者媒體給予的期望很高，他們害怕自己不能取得成功，難免會產生很大的壓力，這種巨大的壓力在某種程度上會造成他們巨大的心理焦慮。此外，運動員自身的心理素質也是重要的影響因素之一。當運動員處于“流暢狀態”，即能預感到比賽勝利，處于激活狀態，感到特別順利;而當運動員覺得難于完成任務，不能激活比賽狀態，就會擔心或者是害怕，從而產生焦慮情緒，影響比賽成績。由此可見，心理焦慮對競技運動心理學研究中不可或缺的一部分。

一、競賽焦慮在微觀、個體和社會層次中的應用

了解運動員的競賽焦慮，可以從心理學研究的三個層次出發，分別是微觀層次、個體層次和社會層次。

（一）競賽焦慮在微觀層次中的應用

微觀層次主要探索大腦或神經系統產生心智的機制，即神經生理學層次，通過對運動員的生理狀態進行測量從而了解其焦慮狀態。測量運動員的焦慮常用的工具是問卷調查，比如焦慮自評問卷、狀態-特質焦慮問卷等但是問卷調查固然簡單方便快捷，但是測量過程中會受到主試和被試的個人因素的干擾，而且不能準確測量出運動員的焦慮。但是，生理心理學則為測量賽前狀態和個體差異提供了新方法，采用心理和腦電可以直接測量運動員的某些生理指標。這些指標更具有可靠性，進而推斷運動員的焦慮程度，給予其適當的心理疏導。

（二）競賽焦慮在個體層次中的應用

個體層次主要探索個體的行為和心理活動，以及發展過程中的心智結構及功能特點。眾所周知，競賽焦慮是運動員比賽輸贏的重要一環，為了在比賽過程中發揮運動員的最高水平，要對運動員進行技能訓練和心理訓練。對于技能訓練而言，則需要和教練一起探索到適合自己的訓練方式和訓練強度。對于心理訓練而言，在日常訓練后，可以和心理咨詢師交流心理感受，而在正式比賽時，可以進行一些賽前、賽中和賽后的心理呼吸訓練。

那么焦慮程度與技能訓練程度、心理素質水平、運動表現這三者的關系是怎么樣的？技能訓練程度和心理素質水平在焦慮程度與運動表現之間是中介作用，是調節作用，還是鏈式中介作用，亦或是其他復雜的中介調節關系。這些變量之前的關系越明確，那么就能更好地了解運動員，更好地對運動員進行技能和心理訓練，從而發揮他們的最高水平，取得優異的成績。

（三）競賽焦慮在社會層次中的應用

社會層次主要探索研究人與社會情境交互影響，研究不同社會文化環境下心智活動的差異。對于運動員來說，不僅要準備比賽事宜，還會受到來自外界的干擾，比如教練、朋友、粉絲的期望與評價，這對運動員選手來說是不可避免的。有些運動員可能會因為大家的期望正常發揮或超長發揮，而有的運動員可能會因為外界的種種因素而發揮失常，那么這里面的復雜關系，則是研究的重點。只有發現運動員在賽場上焦慮情緒的影響因素，才能更好地針對其進行下一步措施，幫助其發揮出真正水平。

二、從結構、發展、比較、內容和進化視角對競賽焦慮進行分析

與此同時，還可以從心理學研究的五個視角為出發點，即結構視角、發生發展視角、內容視角、比較視角和進化視角，分別從這五個視角對運動心理學中的競賽焦慮進行分析。

（一）從結構視角對競賽焦慮進行分析

結構視角注重研究對象的結構和形式，從認知心理學的層面來看競賽焦慮。在生理層面，可以通過測量運動員的心率、體溫等，也可以用腦電儀器觀察運動員的大腦區域的激活水平，來研究不同焦慮程度下運動員的心率、大腦活動水平變化。在心理層面，則通過量表測量運動員的焦慮水平，結合運動員的運動表現，用統計方法分析兩者的關系。通過使用生理和心理相結合的方法，對運動員競賽焦慮與大腦活動水平以及比賽成績關系的探討，使用數據可以更好地對研究結果進行詮釋。

（二）從發生和發展的視角對競賽焦慮進行分析

發生和發展的視角是心理學研究中最具獨特性的部分，它關注的是心理結構和功能隨時間推移所發生的變化過程。對于競賽焦慮而言，可以研究運動員賽前、賽中和賽后焦慮水平的變化。賽前和賽后的焦慮比較容易測量，不少研究探討賽前與賽后焦慮與運動員運動表現的關系。但是相對賽前和賽后焦慮而言，賽中的焦慮水平則不易測量。如果賽中佩戴便攜式儀器測量運動員的焦慮水平變化，但這在一定程度上也會影響運動員的正常發揮，因此賽中的焦慮水平與其比賽表現的關系研究相對較少，未來研究需要更加重視這方面。

（三）從內容視角對競賽焦慮進行分析

內容視角研究已有心理結構內部的特殊成分，對于運動運動員競賽焦慮而言，可以使用表象訓練的方法，讓運動員在頭腦中對過去完成的正確技術動作的回憶和再現，喚起他們的臨場感覺，從而緩解焦慮，也可以讓其回憶他們在賽場上的比賽過程，對他們賽后的心理進行疏導分析。此外，還有研究發現，正念訓練也對運動員的競賽焦慮有積極作用，如趙大亮等人以武術運動員為被試，對其進行每次一小時，每周一次。為期6周的“正念--接受—承諾”訓練（Mindfulness Accepts Commitment，MAC），結果發現，MAC訓練后運動員的特質焦慮水平降低。另有研究對4名有壓力應對問題的運動員為被試，對其進行正念干預。結果發現，正念干預后，運動員的正念水平有顯著提高，而且其焦慮情緒也得以改善。

（四）從比較視角對競賽焦慮進行分析

比較視角研究的是個體之間以及群體之間的差異。對于運動運動員競賽焦慮而言，一方面可以向新手介紹專家運動員克服焦慮的一些成功經歷，另一方面也可以將新手與專家運動員賽前、賽中和賽后的狀態表現進行比較分析，讓其描述其心理感受，從而找到影響兩者差距的因素。然后再結合運動員自身的情況，對這些因素進行有針對性處理。

（五）從進化視角對競賽焦慮進行分析

進化的視角關注心理結構的來源，以及如何隨著功能的變化而發生的適應和選擇，對于競賽焦慮來而言，可以通過咨詢找到影響運動員焦慮的因素，并對其進行疏導;有的運動員對在平時訓練成績不錯，但在群眾多的賽場上卻發揮失常，而有的運動員卻出現相反的情況;有的運動員剛開始比賽成績很好，臨近比賽結束卻表現結束，比如美國選手埃蒙斯步槍發揮失常，這種情況發生不止一次，認同應該是其發揮失常的影響因素之一。

三、結語

運動員在比賽前、比賽中和比賽后會產生各種各樣的競賽焦慮。產生焦慮的因素有很多，主要來自微觀因素、個體因素和社會因素三方面。緩解焦慮的方法有很多，教練和運動員應該一起努力，結合運動員的自身情況，找到最佳緩解焦慮的方法。此外，對于運動員而言，不僅需要在正式的大型比賽前進行焦慮緩解，在平時的訓練過程中也應該模擬正式訓練，進行焦慮的緩解，從而提高運動員的心理素質，讓運動員在未來比賽過程中發揮出最佳水平，取得優異成績。

參考文獻：

[1]劉建秀，林嶺，張燕，等.1980年以來我國競技心理研究熱點的計量學述評[J].體育科學，2015，35（07）：74-82.

[2]王肖天.正念視閾下運動員競賽焦慮心理訓練探討[J].當代體育科技，2019，9（28）：31-32.

[3]程宏宇，王進，胡桂英.教練員領導行為與運動員競賽焦慮：運動自信的中介效應和認知風格的調節效應[J].體育科學，2013，33（12）：29-38.

[4]楊舒，張忠秋.正念認知干預訓練對高水平運動員壓力應對相關心理指標的影響[J].中國運動醫學雜志，2014，33（03）：214-223.

[5]王艷梅.運動競賽焦慮與運動員心率變異性相關性分析[J].山東體育科技，2018，40（02）：70-73.

[6]鄭錦惠.運動競賽焦慮多維度研究綜述[J].沈陽體育學院學報，2006（03）：58-60.