初中體育教學體能練習探析

王海富

體能練習工作的圓滿完成，一方面可以提高初中體育教學的質量，另一方面還可以落實全民體育政策，實現全民族體能素養的大發展。但是，在實際工作過程中并不盡如人意，因此，本文不僅分析了體能練習基礎內容，也分析了初中體能練習中可能存在的問題，針對這些不同的問題，提出一些見解和思考，希望有助于我國體育教育事業的改革和進步。另外，本文在文章結尾部分還就初中體育教學體能練習注意事項進行了敘述。

隨著新課改的逐步開展，以及相關體育政策的出臺，對初中體育教學提出了更高的標準和要求。學生作為國家棟梁，他們的健康和體能發展很大程度上決定了社會主義建設、發展的進程，所以，必須要抓好學生體能工作，創新體能訓練內容。

1 體能練習基礎內容分析

1.1 基礎內涵分析

體能練習即體適能練習，通常情況下是指人體在不同環境影響下，自身體能、技能的變化，在教學中則是指學生個體在參與不同體育項目過程中，身體素質、體育技能的發展。同時，和體能練習關聯多的概念有健康、運動等，體能是學生健康的基礎，也是學生身體發育的主要因素之一。因此，通過一系列體能練習，能夠有效減少疾病對學生健康的侵害，讓學生擁有更加充沛的精力去完成學習任務，保持陽光、樂觀的心態。

1.2 概念區別分析

體質、身體素質等概念，非常容易和體能概念混淆，因此，在開展體能教學的時候，教師需要明確了解體能的概念，才能夠更好地安排體能練習內容。體質，是人體的形態、功能、結構、活動等方面特有的屬性，通常為先天形成的身體條件;身體素質，則是指人體內在肌肉的活動、變化的能力，屬于人體器官技能正常工作的綜合表現。

1.3 體能分類分析

體能并不是單一的一種能力，它也有不同的分類，通常情況下可以為健康方面的體能和體育技能方面的體能。健康方面的體能，主要是指人體自身的心肺功能、抵抗能力、柔韌度、肌肉功能、身體構造等;而體育技能方面的體能，主要是指在參與體育項目中，對自身速度、耐力、力量、協調、反應、平衡等綜合能力的訓練。不過，在實際體能教學過程中，健康體能、技巧體能通常會融合到一起，共同為學生個體的體能發展提供助力，促進學生成長和發展。所以，作為初中體育教師，更應該格外重視體能方面的教學工作。

1.4 練習基本注意

初中階段，學生的骨骼、肌肉、心肺處于一個快速發展的階段，但是，并不意味著就可以加大對學生的訓練量，以此達到快速完成體育教學任務的目的。相反，過于激進的做法，不僅不能讓學生的體能、素質得到提升，還會在一定程度上損傷的身體，降低學生參與體育課程的積極性和熱情。因此，在體能練習過程中，教師需要注意一下訓練要求：1.結合學生的生理條件進行體能訓練?！扼w育與健康課程解讀》中明確提到了在對學生進行體能訓練時，應當結合學生的發展特點確定具體的體能訓練內容和計劃，尤其是青春期男生和女生的發展情況巨大較大差異，更應該進行區別對待和針對訓練;2.在2011課程標準中，指出體育訓練或是體能練習的目標，應當以速度、力量、心肺、反應、素質等內容為主，從而切實保障學生的體育核心素養穩步發展;3.安全方面。體育訓練過程中，由于訓練不當，偶爾會出現一定程度拉傷、劃傷、扭傷，一旦學生出現受傷問題，不僅會影響學生整體訓練情緒，還會影響學生的學習進度，因此，在訓練的時候，有必要對訓練器材進行檢查，并不斷強化學生的自我安全意識，合理妥善安排訓練內容，從根本上高效、有效完成體育教學任務。

2 初中體能練習中可能存在的問題

2.1 學校缺乏訓練重視

在初中階段，體育課程雖然屬于中考科目之一，但是其所占的分值非常有限，因此，在一些學校都會選擇在中考臨近的時候，再去集中突擊學生的體育分值，從而達到預期的體育訓練效果。除此之外，其他時間的體育課，偶爾會被其他課程所替代，這也就導致了學生體育興趣高，而缺乏足夠體育訓練環境和氛圍，并且，這種影響也會對負責體能練習的教師產生負面思想，進一步降低了體育訓練的專業性和連續性，從根本上將體育課程的教育性變成了娛樂性，長此以往必然會對我國青少年的健康和心理產生不利的因素。

2.2 相關訓練設備缺失

無論是體育鍛煉，還是體能練習都有一個前提，就是學生的興趣。良好的興趣，可以提高學生參與體能訓練的配合度、認真度，從而高效、快速完成體育訓練任務。不過，在實際體育教學中，還需要硬件設備的參與，比如籃球、足球、場地、地墊等，當設備完善以后，便可以開展多種多樣的體能訓練項目，同時，還可以降低學生在運動中出現危險的概率。但是，初中體育課程的時間往往只有1-2節，不少學校在體育設備方面，并不會購置、安放足夠數量的設備、設施，教師在對學生進行訓練的時候，只能夠開展單一的幾類項目，長此以往，非常容易打擊學生的熱情和積極性，降低訓練效果。

2.3 學生缺乏訓練熱情

體育運動可以緩解學生學習壓力，促使學生身體發育，強化心肺功能。不過，隨著計算機、手機等現代娛樂設備的普及和發達，初中生可以通過各種網絡載體瀏覽各種新鮮的事物，相比較體育運動而言，網絡帶來的快樂更加輕松、直接，從根本導致了學生在參與體育運動的時候，缺乏足夠的熱情和積極性。另外，初中階段是學生人生中非常重要的一個階段，在這個階段中學生需要面臨來自中考、社會、學習等多個方面挑戰，尤其是學習方面，學生需要花費大量的時間用于理論課程的學習，而體育課程帶來壓力并不明顯，且礙于社會輿論的影響，大部分學生缺乏對體育課程的足夠重視，從根本失去了對體育運動、體育技能的學習動力。

3 初中體育教學體能練習的有效策略

3.1 游戲訓練，調動學生練習熱情

為了調動學生參與體育練習的熱情，教師可以嘗試在訓練的過程中加入一些游戲元素，讓學生在游戲當中去獲得身體素質的提升和體育技能的掌握，逐步培養學生的體育興趣，幫助學生養成正確的體育態度和體育鍛煉習慣，強化體育練習的深度和層次。首先，就體育練習趣味性來說，可以嘗試組織學生參與對抗性的游戲，這類游戲的參與能夠提升學生的腎上腺素，對學生的身體和神經產生刺激，促使學生產生強烈征服欲和勝利欲，從根本強化學生體能訓練過程的行為、意識和頻率;其次，教師還可以鼓勵學生根據體能訓練內容自創游戲，這種方式，可以讓學生全身心投入到體育訓練當中，以更加積極的態度和心理，高效、獨立完成體育訓練內容，圓滿完成訓練任務。

例如，利用杠鈴訓練學生力量時，有的學生心思靈活，在掌握了杠鈴訓練力量的方法和技巧后，幾個同學以猜拳游戲的方式進行體能訓練，雖然看上去有點不務正業，但是，從訓練時長、訓練過程和訓練結果上看，最終的效果還是非常不錯的;跳繩運動，可以鍛煉學生的彈跳力和協調能力，但是，長時間的跳繩，不僅會讓學生感到心理和體能上的疲勞，還會降低訓練效果，教師可以以“太極圖”為基礎，將其融入到體能訓練當中，并采用男女的排列循序，按照太極圖案進行跳繩。男女搭配參與游戲訓練的方式，一方面能夠借助青春期的荷爾蒙激發學生干勁，另一方面也可以幫助學生正視男女生關系，幫助學生健全和完善心理，強化體育技能，讓學生充分感受到體育訓練的樂趣和內涵。

3.2 針對訓練，改善學生練習態度

體育訓練活動的開展，其目的主要有兩個，一個目的是體育中考分值或是提升學生體育技能，另一個目的就是通過體育鍛煉，提高學生個體免疫力，建設學生心理，促使多元、個性發展。所以，想要每個學生在體育課堂或是體能練習中得到最大收益，則需要教師掌握每一個學生的身體情況、體育基礎，之后再通過針對性的訓練計劃，讓學生可以找到適合自己的訓練內容、訓練方式，全面提高體育訓練效率。因此，在開展體能活動之前，教師的首要任務就是對學生體能基礎的測試和掌握，并將每個學生的情況制作成訓練檔案，對學生的訓練內容、結果進行跟蹤記錄，定期調整訓練的內容、方式和方向，既可以保證訓練量，又可以保障最大訓練效果。

例如，班級中的女生都是屬于較小、偏瘦型的，教師可以這對這類女生安排一些跳繩、排球、平衡木之類的運動，充分發揮學生自身優勢;而對于班級中力量、速度較好的男生，可以采用增加訓練方式的方法，適當增加體育訓練量，讓男生變得更加具有陽剛之氣，更加強壯，進一步促使學生骨骼和肌肉的發育;隨著教育水平、觀念的發展，部分學生開設了特殊教育課程，這類學生在身體上存在一定的缺陷，很難完成相應的體能訓練，對于這類學生，教師可以根據學生的特點，選擇一些簡單的體能訓練項目，這種做法，既可以提升特殊學生的抵抗力，又可以給予他們尊嚴，平衡學生心理，讓他們感受到更多愛和關注，使其能夠擁有一段快樂的時光。

3.3 設備更維，提高練習安全系數

上文提到體能訓練的硬性條件之一就是各種體能設備、設施，所以，想要高效完成體能訓練內容，則需要定期做好各類體能設備設施的更新和維修工作，切實保證體能訓練的效果。不過，體能設備設施的更新和維修需要的財政開支非常龐大，必須要獲得學校管理者的支持和幫助。而這種支持和幫助，通常需要涉及到財政、政策、方針等多個方面。財政方面，可以購置一些正品設備，在保證學生使用安全的同時，可以大大減少后期的維護費用和更迭費用;在政策方面，如確保每周2-3次的體育課時、利用好體育大課間時間、住校學生必須要參與晨跑或是早操等等，通過這些學校政策的提出和落實，可以從側面給予體育課程保護，增強體育教師責任意識，強化學生體育運動意識;方針方面，將“體育強國、終生體育、全面體育”定為學校方針，借助微信、QQ群等多種方式，向家長、社會傳播熱愛體育的意識，從而為學生創造出良好的體育環境氛圍。當政策、辦校方針、財政等多個資源內容到位后，便可以輕松完成設備更維工作。

3.4 班級對抗，改善體能訓練氛圍

體能練習會對學生的身體產生較強的負擔和壓力，使得部分學生開始拒絕體能練習，如果放任不管，這種負面情緒會影響到越來越多的學生，最終阻礙體育練習的效果和質量的提升。因此，教師在調動和激發學生參與訓練主動性的過程中，可以定期組織學生參與班級對抗賽，如跳繩次數比賽、花樣跳繩比賽、舉重比賽、趣味跑步比賽、障礙賽等。通過這些比賽，能夠讓學生對班級榮譽、班級主人、團結意識產生全新的理解，在學生提升體能素養的同時，讓學生的體育品質、道德品質同步得到提升和發展。

例如，跳繩比賽，想要獲得比賽的勝利，非?？简瀸W生的耐力、協調力和力量。如果單純地讓同班同學進行比賽，很難激發學生的斗志和求勝心，非常容易出現浪費了時間，又無法達到預期的體育練習目的。而班級對抗中，學生除了維護自身榮譽外，還會認識到自己在班級中扮演的角色，從而認真練習、全力以赴進行比賽。

4 初中體育教學體能練習注意事項

4.1 體能訓練速度方面

根據課標（水平四）的要求，體能訓練中需要學生掌握和運用基礎運動技術，而這些內容的掌握又和體能訓練的速度具有十分直接的關系，所以，在進行體能訓練的時候，教師除了抓好耐力、平衡、柔韌等主要內容外，還需要注重速度有關的內容。這里的速度并不是指力量方面的速度，而是訓練方面的速度，初中階段學生的身體尚未完成發育，如果訓練速度過快，非常容易造成身體傷害。正確的做法是根據學生能力，合理安排訓練進度，同時，做好充足的練習前后的熱身和放松。

4.2 體能訓練肌肉方面

隨著學生進入到青春期，肌肉力量變得越來越強大，可以完成的動作變得也越來越多，而初中階段的體能訓練內容，恰好能夠協助學生肌肉力量的進一步發展。雖然肌肉的發展，需要力量體能方面的訓練，但是并不是訓練量越多、訓練頻率越高就能收到越好的效果，所以，教師在進行體能教學的時候，需要充分了解到每個學生的肌肉情況，合理安排訓練的強度、頻率，既要注重腰腹、四肢、臀腿等主要肌肉群的訓練，也要抓好身體小肌肉群的力量訓練，促使學生整體肌肉群同步、穩步發展。另外，在安排體能訓練的時候，需要遵循循序漸進的原則，均衡上身和下身肌肉力量的訓練，如引體向上和仰臥起坐運動的結合。

4.3 體能訓練心肺方面

有氧運動能夠調和運動強調，完善健全學生感情，宣泄和釋放學習壓力等功效，也可以加快脂肪燃燒，降低學生體重，促使學生擁有健康的體魄。而在體能訓練中，有氧訓練內容的開展，可以進一步增強學生的心肺功能、耐力和持久力，養成堅持不懈、敢于拼搏的優良品質。無氧運動的好處有：提高免疫力、修復受損肌肉、提高肌肉代謝，而有氧訓練和無氧訓練內容存在一定差異，通過二者的交互訓練，可以大大加快心肺能力的發展，降低訓練過程的枯燥感和無聊感。

5 結語

總而言之，在進行體能練習之前，教師需要對體能內涵、課程標準、學生特點等內容進行充分整理后，再根據課堂中的實際情況，妥善安排體能訓練內容和制定計劃，便可以高效完成體能訓練任務。不過，凡事不宜操之過急，尤其是當下環境中學生體能基礎較差的情況下，教師更應該用耐心、細心、熱心去一點點校正學生的思想，逐步提升學生體育素養，為其茁壯成長保駕護航。

（作者單位：鎮原縣開邊九年制學校）