淺談射擊運動員心理訓練的方法

梁兵

在比賽中，運動員心理素質至關重要，心理素質較優的運動員在比賽過程中會集中所有精力放在關鍵技術動作上，而一些心理素質較差的運動員會被結果所牽絆，從而忽略關鍵技術動作，把過多的精力放在不必要的東西上，影響比賽發揮，所以如何提高運動員的心理素養顯得尤為重要。本文在此背景之下，以射擊運動員為例，探究射擊運動員心理訓練的途徑，僅供借鑒。

對于射擊運動來說，不論是活動目標還是擊打固定目標，都講究一個穩字，教練員不論是在日常訓練中，還是在比賽場中，經常對運動員說的話是“穩著點”，“要穩住”，每一位射擊運動員經常用“我必須穩住”，“我能穩住”來暗示或鼓勵自己，對于他們來說，穩更像是一種心態。穩和慢有所不同，穩象征著運動員成熟的素養，穩也是各項射擊動作真正實施的前提，同時穩也是運動員高技術水準的一種基礎。除此之外，穩更像是一種精神狀態，讓運動員在訓練比賽中不張揚，充滿活力，精神抖擻，各項技術動作流暢協調，遇到問題頭腦保持冷靜，有著較強的隨機應變能力。運動員在日常訓練和比賽場中要邊想邊做，按想的做，按做的想，在此期間也是技術動作和心理的一種融合，更是射擊運動員習慣性的一種技術定型。總的來說，這是運動員掌握和熟練應用技術動作的關鍵。

1 運動員進行心理訓練的意義和作用

1.1 意義

當代運動訓練的主要構成部分包含心理訓練，所謂心理訓練特指有目標，有意識的借助一定手段，對運動員心理產生影響，讓運動員形成良好的心理狀態，讓運動員在高度緊張的比賽和訓練過程中培育堅韌的個性和必需的心理品質是心理訓練的主要目的。同時通過心理訓練也能讓運動員對個人心理狀態加以控制和調節，取得優異的比賽成績，也讓日常訓練效果良好。除此之外，進行心理訓練，也順應了當代運動技術發展的需求。本質上，射擊屬于個人憑借靜力性運動進行間接對抗的一項活動，射擊具有持續時間長，發射彈數多等特點，同時對運動員動作規范要求較高，因此要求運動員不論是日常訓練還是后續的比賽都要具有極高的心理穩定性，因此對他們進行心理訓練必不可少。基礎訓練是射擊訓練的主要內容，這些年隨著當代科學技術的發展，對射擊運動訓練的質量要求也隨之提升，對運動員進行心理訓練，理應采取成熟的心理學穩定理論和方法，同時在訓練過程中也要堅持嚴謹科學的原則，將運動員心理潛能充分的挖掘出來，提高他們的適應能力，推進他們的人格發展。在心理訓練過程之中，一方面不但可以提高他們的技術水準，讓他們在比賽過程中可以發揮更多的實力，取得優異的成績，另一方面，通過心理訓練也能讓運動員了解自己心理潛能以及個人心理能力，在后續的培養中呈現出強大的心理優勢。

1.2 作用

在心理訓練過后，能顯著的提高射擊運動員的多方面意志，比如頑強，果敢，自信，沉著，以及運動員的創造性和靈活性思維等等。除此之外，也能提高運動員抗干擾能力以及心理承受能力，讓他們可以將更多的注意力集中在射擊項目中，幫助他們培育自身的奮斗目標，讓他們更熱愛射擊事業：第一，通過心理訓練，可以精進運動員的技術水準，讓他們更好地掌握各種技術動作。第二，進行心理訓練，能控制和調節運動員的心理狀態。第三，進行心理訓練能消除疲勞，加快恢復進程。第四，進行心理訓練，可以提高運動員的身心健康水準。

2 情緒表現對射擊比賽造成的影響

2.1 高強度的情緒造成比賽緊張

射擊運動員在訓練或比賽中，會面臨緊張的心理情緒，在比賽中，適度的緊張可以讓運動員發揮潛力，避免受傷，創造更優異的成績，而過度緊張會影響運動員的能力，改變原有動力定型，讓射擊運動員無法正確的做出各項動作，影響他們的發揮。在賽中，運動員一旦出現高強度的情緒，就會引發血壓增高，心跳加快等生理變化，破壞他們技術動作，讓他們集中注意力較難。

2.2 情緒消極低落造成比賽被動

素質優異，心理強大的設計運動員，抗干擾能力較強，同時也能自如的控制自身的情感動作，而心理素質不佳的運動員，往往面臨注意力分散，情緒低落，緊張等問題，所以在賽中頻頻出現失常的動作，無法發揮正常水準，降低比賽的效果。一些存在緊張情緒的運動員情緒低落，消極，所以在賽中難免斗志消退，自信心不足，讓比賽比較被動。而造成情緒低落，緊張的原因是這些運動員缺少自我認知能力，無法正確的看待比賽，所以自身思想混亂，除此之外，還有一些射擊運動員盲目自信或是存在自卑情緒，都會讓比賽陷入被動。

2.3 適當的運動情緒助推比賽成功

射擊運動比賽的質量和運動員的情緒直接相關，而適宜的運動情緒會讓運動員較好的完成各項技術動作，比如在瞄準靶心和持槍上穩定性較強。一些心理素質，專業技能優秀的運動員，會在賽場上控制自身的思想和情緒，同時也會用一些積極的語言按時和激勵自己，讓自身精力更加充沛，注意力更加集中，推進比賽的成功。

3 射擊運動員情緒不穩定的原因

3.1 自身因素

射擊運動員自身身體素養對情緒會產生一系列影響，比如素質優異的運動員，在訓練過程中表現主動積極，情緒相對穩定，對教授的動作技術掌握較快，完成動作也比較優秀。訓練目的也會影響情緒，在訓練的不同階段，射擊運動員的情緒也會起起伏伏，這些情緒的變動直接影響了運動員的行動效果。除此之外，運動員性格差異也會影響情緒，比如一些射擊運動員性格內向，在訓練中會更偏向理解動作要領，而一些性格外向的運動員，活潑好動，在完成動作上更加大膽。這些外向型的運動員情緒波動性較大。此外，生物鐘和訓練周期等因素也會影響情緒。

3.2 教練員因素

教練員的情緒對射擊運動員情緒起著某種誘導作用，比如在訓練過程中，教練員精神狀態良好，言行舉止落落大方，情緒飽滿的投入教學中，對運動員起到感染作用，也會調動射擊運動員的情緒，教練員在講解和示范動作過程中，可以做到條理清晰，講解簡潔準確，同時也可以針對射擊運動員性格和學習水準的差異來分析每一位運動員的動作表現力以及節奏感，從而因人施教的采取多種方式，提高訓練針對性，從而將射擊運動員的訓練情緒和興趣激發出來。

4 射擊運動員心理訓練方法分析

4.1 放松訓練法

所謂放松訓練特指運動員可以主動，有意識的找到放松身心的方法，通過這種方式，一方面可以讓運動員可以更加肯定的進行自我暗示，外部配合放松的表現，讓運動員體會到四肢的溫暖，充分放松肌肉。除此之外，放慢和加深自身的呼吸頻率，提高血液含氧量，降低心肺壓力，對血壓，心率起到正面影響，另一方面，在放松訓練之后，身體局部肌肉首先得到放松，從而按照一定順序逐步的向全身擴散，原來放松的肌肉群依舊保持放松狀態，或者持續放松，降低大腦皮層的興奮度，讓運動員可以更加集中注意力，感到平靜，鎮定，從而緩解自身的消極和緊張情緒。

4.2 表象訓練法

所謂表象訓練法特指運動員主動，有意識的借助過去訓練的感知，在頭腦情景再現。在訓練過程中，要讓射擊運動員放松身心，緩慢呼吸，讓身心快速放松并安靜下來，避免受到外界的干擾。同時，運動員在頭腦中反復再現訓練過的技術動作，也可以清晰地再現某一動作細節。

4.3 模擬訓練法

所謂模擬訓練特指針對實戰或比賽可能出現的問題反復訓練，模擬訓練的主要目的是讓射擊運動員可以適應不同的場景，時間以及射擊方式，盡最大可能地了解實戰過程中可能出現的情況和問題，避免情緒緊張和消極，同時也能提高射擊運動員的隨機應變能力，讓他們在瞬息萬變的情況下，都能正常或超常發揮，同時通過這種訓練方式，也能激發運動員的潛能，創造更優異的成績。

4.4 自我暗示訓練法

所謂自我暗示訓練法是運動員利用自身思維以及收集到的語言信息，對心理施加正向影響，這種訓練方式的主要目的是堅定意志力，調節情緒和心境，消除煩躁，心悸等情緒，在此期間，運動員也需要暗示語言。特別要注意的是，這些暗示語言要盡可能簡化，配合設定具體的情景，比如運動員可以將語言寫在紙上，靠頭腦傳輸的暗示信號來向自己發出刺激，影響自己的意志，從而讓運動員更了解某一項技術要領。

4.5 集中注意力訓練法

這種訓練方法是指運動員在某一段時間內關注某一確定的目標，并將自己代入和諧穩定的環境下，避免被其他人員噪聲所干擾，同時，射擊運動員在訓練中也要保持注意力，情緒穩定，注意力越集中，越能擺脫外界的干擾，也能最大限度的將運動員的技能動作發揮出來。為提高完整動作的質量，在日常訓練中，射擊運動員要將注意力放在各項動作技術上，要求穩定正確的完成，在實戰中，要結合具體情況，適當的擴大運動員的注意力范圍，來順應外界環境的要求。

4.6 應激控制訓練法

作為人的一種情緒狀態，在射擊比賽中，緊張情緒不可避免，一般情況下，射擊運動員情緒緊張，是因為受到了一些強大的刺激，讓運動員心理壓力較大，從而產生心理應激狀態，也就是心理緊張。在比賽中適度的緊張可以讓運動員身心警覺，從而釋放更多的潛力和能量，來滿足當前需要。日常表現是頭腦清醒，靈活，反應變快。而過度的緊張，會讓運動員大腦過于興奮，在完成動作要領和分析動作指標上存在障礙，也會降低思維效能。應急控制訓練法要針對運動員一些情緒，針對性的實施控制對策來進行心理調節和誘導。

4.7 念動訓練法

念動訓練可以讓運動員更好的集中注意力，增強自信，同時也能緩解他們的緊張和消極情緒，讓他們斗志昂揚的參加比賽。在比賽前的一瞬間，一些技術水準較高的運動員會想象自己在賽中取得優異的成績。而這種訓練方式能更好的激發他們的積極情緒，以便他們在賽場中發揮優異的水準。

5 提高射擊運動員心理素養的對策

5.1 良好的比賽動機

參加比賽運動員可以有多種多樣的動機，而素質優異，心理素質較強的運動員會將個人動機轉化為社會動機，所以這類運動員責任感，義務感都較強，遇到問題這類運動員冷靜處理，不恐懼，不怕事，堅定意志，而一些懷著狹隘個人動機參與比賽的射擊運動員會更看重結果，從而患得患失，當表現不佳時，心理情緒比較消極，最后被困難打敗，所以運動員如何樹立心理定向至關重要，要正確的心理定向，不過分的看重比賽結果，而應該將目標放在戰勝自我，挑戰自我上，所以運動員在競賽過程中要了解各項動作要領，精力和思維放在取勝的方法和途徑上，不要有太大的精神負擔，同時在賽場上，運動員只需完成各項動作要領，充分表現自己能力，一般取得的結果都會不錯。所以運動員不要過于圍繞比賽成績與個人得失，從而忽略動作要領。

5.2 適宜的比賽情緒

適宜的比賽情緒是指運動員要保持適當的情緒，這對最終的比賽結果有著非常重要的影響。本質上，射擊屬于非對抗性精力耐力項目，需要運動員保持穩定正向的情緒。興奮是以正向的增力情緒為主要特點，而運動員處于興奮和競爭狀態，會表現主動，精神飽滿，更愿意參與比賽，同時在比賽過程中也會頑強拼搏。而素質優異，心理素質較強的運動員，在比賽過程中會學會控制和調節自己的情緒，避免出現自卑或盲目自信的心理，從而保持適宜的情緒。

5.3 堅定的必勝信心

對于運動員來說，信心是他們取得勝利的主要條件之一，所以運動員樹立信心非常重要，除了樹立正確的比賽動機之外，運動員也要順應場地，環境以及競爭對手，從而提高自身的隨機應變能力。對運動員來說，信心并不是說空話，而是要有真實力，所以運動員不能存在僥幸心理。

5.4 較好的注意品質

射擊運動員要具有良好的注意品質，注意品質包含注意的穩定性，注意的轉移，注意的范圍以及注意的分配，這四種品質對于射擊運動員來說非常重要。為提高射擊運動員的穩定性，在日常訓練過程中，教練員要培養射擊運動員心理素質，引導他們認真做動作，讓運動員的心理狀態接近實戰動作狀態，杜絕出現訓練是一套動作，實戰又是另一套動作的情況。在日常訓練中出現問題要第一時間解決，而這樣訓練的主要目的是提高運動員的技術能力和他們的心理素養，遇到問題及時解決，也能提高運動員分析問題，解決問題的能力，積累他們的經驗以后，在比賽場遇到同樣的問題也不會有所慌張。除此之外，也需提高運動員獨立思考的能力，讓射擊運動員可以了解自身的個性習慣。一個人的性格脾氣也能間接的看出這個人的心理狀態，所以教練員讓射擊運動員分析自身的個性習慣，也能讓他們了解自己的本性。此外，一名優秀的運動員除了技術高超，心理素質優異之外，其他綜合素質也要較高，所謂三分技術，七分心理，可以看出心理造成的影響比例非常之大。同時也要提高運動員的智能，一個人的智能可以直接影響一個人的心理智能，表現在于運動員的反應靈活度，領悟能力以及頭腦靈活度等等，所謂智能就是應用智力的能力，智力和運動員從小生活環境和接受教育的環境息息相關，所以不同的運動員智能有所差異。智能并不是簡單的學歷高低，而是能夠合理應用智力，而較高智能的人做事往往能事半功倍，這需要運動員保持頭腦的靈活，勤思考，勤做事，一個不愿意經常思考的人，自身辦事效率也會低下，如今各行各業都需要復合型人才，特別是體育行業，射擊也是需要經常用腦思考的運動之一，因此培育較高智能的設計錄員，不但可以提高辦事效率，也能為射擊領域培育更多的人才。射擊運動員有的出成績較慢，有的出成績較快，這也和應用智能有直接的關系。所以想要提高成績，除了日常的訓練之外，要求運動員在訓練之余對比賽勤加思考，結合想和做，才能真正的提高效率，在較短的時間內取得一定的進步。

6 結論

對于教練員來說，要重視射擊運動員的心理素養，培養他們的智能，總的來說，在射擊比賽中是否能發揮正常的水準，和射擊運動員自身素養，認知能力以及心理調節能力息息相關，因此在比賽之前，要勤加訓練，千錘百煉，方能取得有效的結果。

（作者單位：河南射擊運動管理中心）