高校排球教學中常見運動損傷分析與預防的策略探討

程震

高校體育老師在排球教學過程中，學生需要較長時間不斷完成如身體自由移動、制動、快速抓蹬和發力、起跳、擊球等一些復雜的技術動作，增加了學生運動損傷的概率。運動損傷問題既影響了正常開展教學時的質量與教育秩序，也嚴重地影響到體育學生們的身心健康、學習方式與健康興趣、體育意識的形成方式和體育健康動機。基于此，本文就高校排球教學中常見的運動損傷進行分析，并提出了預防措施，以期能夠幫助學生綜合發展。

排球運動是又一項綜合性排球競技體育運動訓練項目，它要求排球學生具備反應、速度、力量、耐力、柔韌、協調配合等方面各種基本素質。排球運動還具有運動對抗性比較強、強度較大、攻防力量轉換頻率快等一些運動訓練特征，在其教學、訓練指導和各項比賽應用實踐訓練中，會出現較多種的運動生理損傷，影響制約了該項運動競賽成績水平的穩步提高。

1 相關概念

1.1 排球運動

排球的運動屬于運動趣味性十足的一種集體性的休閑健身運動，運動方式上相對來說也相對比較的簡單與溫和，不管是少年兒童或者老年人士，都能夠非常容易地上手，適宜于運動的人群應該還算是很相對的很廣泛。排球等運動單項比賽節目在組織其賽事整個比賽編排組織過程中，特別講究其比賽整個運動競技的團隊整體之間的相互和諧與配合，它不是一個人的舞臺，而是要求并將賽事所有的比賽和參與賽事各方有關人員充分地配合和組織起來，在通過他們在相互之間的充分和默契與協作過程中去力求比賽發揮至學生最好的身體運動狀態。但是，排球運動這個競技運動的本身其實也很需要也非常的需要的講究的一些技巧，在整個的競技排球運動進行過程中，無論是發球、傳球還是投擲，幾乎所有這些基本動作都必須要求有意參加這項運動的排球學生具備一套良好的個人排球技能。否則，你不會贏得整個排球比賽，你可能會因為這個小細節而導致嚴重的運動損傷，后果非常嚴重。

1.2 運動損傷

運動損傷是指人類日常運動生活中發生的各種其他慢性體育損傷。它和疼痛的確切原因通常與日常運動生活項目的類型和日常運動項目的主要技術特征直接相關。運動損傷可能導致問題的原因有很多。首先，許多學生往往在思想上對自己的健康關注不夠，認為自己對這項運動缺乏了解，能夠很好地正確地把握自己的健康，不會出現任何運動后損傷方面的健康問題，在自身思想問題上非常的馬虎大意，在參加運動后的恢復過程中也不能夠做到及時合理的去采取各種辦法有效合理的去促使去預防發生運動的損傷，在出現運動損傷問題發生了之后，又由于不及時去的采取了及時正確的防護措施的去的治療運動損傷，最終導致運動性損傷和事故的不斷增多的事件發生。其次，由于身體在運動準備過程中沒有充分準備好充分適當的心理準備活動和運動放松等活動，在實際的運動訓練中也缺乏一些相應的正確的運動技能。運動前，由于缺乏身體活動的準備和全身活動的提前適當放松，全身和體內大部分內臟器官、肌肉和肌肉神經系統尚未充分活躍和協調，而人體肌肉關節的自由擴張和協作能力也將非常不足，肌肉運動應有的配合能力就并就不能正常得到有效發揮，自身關節的各個運動配合動作上也還不能有效得到配合協調，這樣日積月累下來，很容易地對身體組織造成很大傷害。

2 排球運動損傷產生的原因

2.1 麻痹大意，缺乏運動損傷預防意識

運動損傷情況的反復發生，往往與和教師、學生自己對及預防學生運動時損傷危害的重要性認識得不足也有關。在一些平時體育排球課和教學、訓練環節中，教師有時只會重視學生抓的基本技術知識教育和技、戰術動作的示范教學，卻嚴重忽視掉了廣大學生自身運動健康安全文明意識能力的基本培養，有些比賽隊員好勝心較強，不自顧及主客觀因素的限制條件的可能，盲目機械地盲目進行運動練習、比賽，結果屢屢發生大面積運動時損傷。教師、學生們不注意積極去預防學生運動中損傷，發生身體損傷問題后自己也不及時認真調查分析發現原因，總結出經驗教訓，學生之間根本就是沒有主動預防自身損傷問題的預防意識。此外，由于我國近十幾年高等教育的學生大量地擴招，使得參與高校體育理論課教學實習的要求對象學生大多是體育基礎太差，有些排球同學們進讀高校體育前都幾乎完全沒有正式接觸到過校園排球，也基本上沒有什么比賽實戰經歷，對于排球運動的損傷風險更大多是因為缺乏一個感性認識，發生校園排球類運動的損傷后果的可能就將會隨之增多。如果在校教師并不及時加強在這幾方面知識的相關安全常識教育，則會難免導致發生此類運動損傷。

2.2 針對性不強，準備活動不充分

在開展高校排球專項教學、訓練工作或高水平競賽教學中，由于學校部分教師領導對各項準備工作活動較不受重視，沒有注意根據教師本次教學課或具體課時的專項授課安排內容實際來具體做一項具有實際針對性要求的專門準備的活動，準備的活動中的技術內容有時與專業教學課程或專門訓練技術內容往往沒有能有機合理地有效結合使用起來，只強調完成了一般性教學的專門準備教學活動工作而并缺乏其他專項訓練準備技術活動，運動環節中一些負擔和較粗重運動部位肌肉的某些生理機能活動未充分得到最充分及時的調動，運動系統中的正反射性機能聯系機制尚未能完全被建立，就隨意進行較大高強度動作的運動練習，違反了循序漸進運動的運動教學訓練原則及正常人體機能活動的生理活動的規律，是其造成嚴重運動生理損傷癥狀的兩個主要原因。另外，一些體操教師只是在學生準備比賽階段時只是臨時安排做幾節很簡單易學的徒手操，使一部分學生中樞神經系統、運動反射系統功能和許多內臟器官運動的身體機能活動還沒有真正充分得到調動培養起來，身體系統缺乏鍛煉必要功能的神經興奮性、協調性，生理機能還沒有充分與身體運動的強度訓練相結合一致，身體、心理還缺少主動參加各種運動項目的思想準備，違背了學生體育健康教學工作的教學基本原則要求和一般人體運動生理學的一般基本認知規律，是排球運動損傷的常見原因。

2.3 技術動作均不符合規范

排球技術運動的本身具有較強的綜合性因素的排球技術特性，其運動編排及技術形式也復雜多變且豐富多樣，每一種單項排球的排球技術運動中都是各自地有著一個完全不同的程度上的排球技術動作結構特征與運動變化規律特征的和一種完全的不同運動類型上的排球動作方法。一般而言，只要是人們正確掌握并且運用出了符合基本的正確姿勢動作規則的各種基本技術動作就可以基本上也都不會太容易就出現了各種身體運動或部位的損傷，如果由于自己在和自己的平時甚至日常中的各項技能操作練習或者操作培訓中都還不注意特別是注重的掌握一些動作姿勢規則的操作相對于規范性要求低和操作技術正確性，不能很注意并及時正確的去改正那些錯誤的動作，形成的一種對不正確的操作造成的一些心理條件上的反射，技術動作本身便明顯違反了正常人體結構及本身特有的機體生理特點結構規律和體內其他各組織重要運動器官系統功能結構上的生理一般規律活動原則和動作規律，以及一些機體解剖運動結構和一些生物力學原理，很容易或多或少地會引起體內某些部位機體重要運動功能組織受損傷。

2.4 心理素質差

由于我國目前及我國目前排球項目運動與心理技能訓練都處于高速發展的階段，許多國內高校排球教師隊伍和優秀教練員還對技術心理能力訓練工作還很不太夠重視，更還談不上具體運用。在中學排球課程教學環節和平時訓練工作中由于基本上均以球技、戰術的訓練傳授和基礎身體素質提高訓練活動為主，加以之于絕大多數體育學生因缺乏相對足夠廣泛的運動比賽活動經驗及積累，其基礎心理素質亦大都普遍比較地差，缺乏一種良好平和的訓練賽前與競技賽前心態，當人體遇到外界新異象刺激之時，中樞神經系統長期處于高度超限與抑制興奮狀態，思維異常混亂、情緒極其不協調穩定、心情又格外興奮緊張、反應與速度極其遲緩，導致其技術動作變慢形，往往就會導致意外損傷事件的頻頻發生。

2.5 場地器材、外界環境的影響

普通高校師生中有大多數專業學生體育場館、體育設施器材技術都仍處于全國相對來講比較偏落后的水平和技術設備相對的陳舊，光線的不良可能進一步影響普通專業的學生較為靈敏有效的進行運動進行視力監測與動作判斷，使之身體視覺神經系統運動反應能力較為落后遲鈍、興奮性相對大為地降低等;場館地板的粗糙或者光滑程度等因素容易可能導致造成館內人員無法移動、完成執行特定軍事技術任務動作和完成特定的戰術動作時身體機能完全失控狀態等情況引起重大人身機能損傷。有些體育培訓專業學校里有時室外甚至場內完全封閉沒有設置專用的室內運動培訓專用場館，要他們常年待在室內人工和水泥混合鋪地、硬板路等地上進行長時間連續進行各類專業項目訓練、比賽，長期的待在類似室外場地這樣極端惡劣的運動環境場地基礎條件上進行長期地進行長時間高強度地教學、訓練等也就是很容易導致會引起的各種損傷運動傷害和人體損傷和意外傷的傷害現象的發生。另外，高溫潮濕及低溫潮濕悶熱等高溫氣候，容易出汗會引起痙攣學員引起抽筋、虛脫、中暑，更容易會造成身體疲勞及缺氧反應而會出現腦部損傷。

3 高職排球教學運動損傷預防對策

3.1 規范排球基礎技術

要做到真正地想的好如何避免這樣一個問題學生的將來如果在參加練習排球的這二項重大運動或者比賽活動中膝蓋會出現嚴重意外性損傷，教師在訓練之前就應該要求他們必須要首先要從尋找傷病根源方面來做起，該標準要求每個排球學生所掌握的只是一項基本的排球技能。加強對學生基本能力的培養這一基本技能的培養，也強調只有保證學生充分掌握排球基本技能，才能努力把排球基本技能更熟練、準確、科學地運用到實際的排球訓練、教學中去，運動實踐操作，以最終有效地實現排球訓練教學與訓練實踐的訓練目標。教師們除了應在配合實際比賽開展的排球對抗等訓練競賽項目外的教學培訓活動過程組織設計活動中也都一定要嚴格堅持采用分層式的訓練指導教學培訓的四項基本的形式，而且也還是必須要更加注重于針對本班級中每位特定的目標學生具體情況而分別采取其各自有不同教學側重點要求的有針對性的訓練教學指導方式。教師對于訓練效果一定也是要求不能僅僅局限在對抗的訓練教學環節中才去急于求成，那樣就會不僅很可能在短期內無法有效圓滿地實現對抗性訓練的教學工作目標相反有時還會造成直接或起到了訓練反作用，導致了學生在運動中后端損傷的事故發生的可能的出現。

3.2 加強學生的心理訓練

在學校開展青少年排球專項教學培訓的實際過程活動中，教師還必須切實認識到青少年心理教育訓練教學的社會重要性，心理技能訓練也已經越來越成為中小學排球專業教學工作中一道不可或缺的訓練環節。除此之外，教師也還要通過加強校園安全的教育，增強校園學生體育的基本安全意識，讓初中生深入了解排球專項運動實踐中容易發生事故的一些傷害和類型，以及避免潛在傷害因素引發問題的一些基本方法，從而提高初中生合理的排球戰術水平。教師在開展排球運動前，應提前做好充分的安全防護準備，采取安全防護技術措施，避免學生運動傷害問題的頻繁發生。教師自身應能合理制定個人排球專項訓練計劃，最大限度地、有效地挖掘排球學生的個人技術潛能，提高每個學生自身的排球技術水平，從而有效地提高學生排球教學的效率。學生在開展排球教學運動訓練過程實踐中也一定要能集中一些注意力，不能有三心二用，并能夠合理地控制調節自己內心的復雜情緒，消除一些內心情感的各種障礙，正確科學的角度看待排球運動。

3.3 做好課前準備

在教師開展專業排球技術教學課程之前，教師應一定要積極做好教學課教學前各種準備教學工作，合理設計制定個人排球訓練教學指導方案，排球的教學及課改前教學準備活動不是學校教師一個人負責的工作任務，教師更要創造條件鼓勵每個學生能夠積極主動參與融入到整個排球運動教學工作中，教師課后可以積極為低年級學生及時提供相關教學工作主題，讓年級學生課后下去搜集資料，課改上及時進行排球話題交流討論，這樣也可以更充分的發揮每個學生排球學習運動的參與主動性，提高每位學生排球學習訓練的運動熱情程度和訓練積極性。

3.4 運動場地的合理

在我國社會不斷的發展中，運動場地也逐漸完善，學生在平常體育訓練中也就是應該盡可能按照國家標準的運動訓練場地時間和標準訓練用的器材要求進行標準訓練。既然國家規定了相關的訓練器械標準，那么在訓練的過程中應嚴格遵循相關的使用方式，科學合理的進行使用。不合理的使用運動訓練場地或者不完全達標的運動場地很容易直接導致一些學生的身體運動功能損傷。最常見的問題之一就是跳高時坐墊過于薄，這樣就嚴重加大了跳高學生的腿部運動量和損傷。所以說對運動訓練場地的合理利用，是避免發生損傷的重要一方面。

4 結語

在日常體育訓練、比賽中和各教練員，要不斷加強對學生關于如何預防和有效處理因運動產生損傷的知識教育，深入了解排球運動技巧以及運動模式，使學生深入地了解和清楚地認識到運動產生損傷可能發生的根本原因及其中的危害性。教師或專業教練員本身等也應更加注重不斷提高對專業學生的損傷護理方面的認識研究，積極措施避免由于人為因素而可能造成的不必要的運動損傷。在課前、課中以及課后，也應不斷加強相關的管理，保證學生在排球運動過程中，能夠對運動損傷形成更加準確的認知。

（作者單位：湖南信息職業技術學院）