如何加強青少年柔道訓練教學

侯金莉

伴隨著我國經濟的飛速發展，國家對國民健康的重視程度也隨之增加，與此同時也推動著體育事業的發展。各種體育項目呈現“爭奇斗艷”的態勢。柔道這項體育運動的發展由來已久有著悠久的歷史，加強青少年柔道的訓練和培養的同時也是為了推動我國體育事業的繁榮發展。想要加強青少年柔道訓練方面的技術，最主要的就是讓學生多參與實踐。在實際訓練中發現問題，找出不足，并且有針對性地給予指導并完善技術，才能對青少年柔道訓練發展起到更好的促進作用。

柔道是一項較為重要的體育競技項目。在柔道競技賽中，運動員的技能水平是先決條件，體能則扮演后盾這個角色。所以綜合看來，柔道不僅是對心理素質的一種考驗，也對體能提出了較高要求，是一項綜合性較強的體育項目。眾所周知，柔道運動員一般都是年齡稍長，心智比較成熟一些才能有機會進入到比賽場中，這就將導致青少年沒有或者有很少的機會可以進入到真正的比賽場上去。這也將會導致青少年對柔道的認識和競技能力產生隔層，不能把平時的訓練和真正的競技比賽融會貫通。但是綜合看來，教練在對青少年進行訓練的過程中要讓學生多參與到實踐中，要切實提高訓練的轉化效果，讓青少年學有所得，在平時的訓練中養成基本的競技意識和體能素質的提高。

1 柔道訓練的特點和優勢

柔道起源于日本，是以纏斗為主要技巧的體育競技項目，近年來越來越受到人們的喜愛并得到更多的人關注。柔道的本質即柔，以柔克剛，和太極陰陽兩極調和的理論相仿，都是憑借較小的力量通過技巧、協調而去撼動較大的力量并獲得勝利。柔道不要求練習者具有高強度的力量水準，需要的是練習者對于力量的精妙掌控，懂得合理運用力量起到四兩撥千斤的效果。然而，由于當下社會存在多種多樣的武術形式，柔道并沒有在大眾中普及開來，人們更偏愛以力量爆發為主的跆拳道、空手道等，家長也會讓自己孩子練習跆拳道或空手道，而大多數家長不會讓孩子練習柔道。這歸根結底還是社會大眾對柔道認知不足，不能清晰區別柔道和跆拳道之類格斗項目的根本不同，柔道項目的受眾對象大多集中在青少年。

由于青少年群體精力旺盛，對新鮮事物有強烈探索欲望的特點，所以柔道運動自然而然備受青少年的關注。柔道技術不僅能夠促進青少年身心健康，同時也能對青少年的心理素質和身體素質的提升起到促進作用。目前，傳統的柔道訓練方式較為枯燥乏味，想要增強青少年對柔道運動的重視程度，就要求教練在教學訓練的過程中，結合青少年訓練過程中作出的反應，對訓練方式進行創新，以便更好地提高學生對柔道運動學習的興趣。想要更好地開展柔道訓練的教學，就先要了解柔道，其在訓練的過程中不需要足球、籃球運動那樣需要進行劇烈的運動，也可以達到強身健體的作用。除此之外，柔道運動所呈現的運動形式在人們看來是一種享受，符合人們的審美要求。

2 青少年柔道訓練存在的問題

2.1 青少年參加柔道訓練的人數較少

柔道的入學門檻較高，而這道門檻就攔住了很多人，導致參加柔道訓練并能長久堅持下去的青少年少之又少。雖然我國現如今大力推廣體育項目的發展，政府對體育項目的支持力度也有所增加，不僅增加了學生在校體育運動時長，還把體育素質考核納入學生綜合素質的評測中，但是真正愿意加入到柔道運動中的青少年仍舊占少數。除了門檻較高外，長久的練習也是消滅青少年學習積極性的因素。柔道不是通過短時間練習就能掌握的運動，除了極少數很有天分的人，大多數青少年都要經過長時間的鍛煉學習才能掌握基本的柔道技術，但是大多數青少年學習競技運動項目都是為了在短時間內獲得力量的爆發使用技巧，柔道無法滿足青少年的短期訴求，即使經歷了長時間鍛煉青少年學會的也是對力量的技巧使用而不是瞬間力量的爆發。加上柔道本身在國內就沒有一定社會基礎，青少年對于柔道學習接受程度較低，種種因素都是柔道訓練中青少年參與人數較少的原因。

2.2 教學訓練方式單一化，學生積極性不高

傳統模式的柔道訓練方式過于枯燥乏味，不但無法提高學生的積極性和學習興趣，也對我國柔道訓練的發展有著不同程度的阻礙作用。目前有了解到，大部分體育專業學校在柔道教學訓練過程中給學生布置了超負荷的任務，超出了青少年的身體承受范圍，使青少年的身心健康都受到了影響。這種疲勞訓練會讓青少年對柔道學習和訓練產生恐懼心理，不利于學生對柔道技術的學習，更不利于柔道技術在我國的發展。在柔道教學中沒有實戰部分，也欠缺統一的標準，缺乏實戰的競技運動不能最大限度激發學生訓練積極性。

2.3 柔道教學訓練中教練職業素養偏低

無論是什么體育訓練，教練都是占據了主導地位，教練的教學和訓練方式直接影響青少年的柔道技術學習發展。但是，目前部分柔道教練在教學訓練的過程中摻雜一些個人因素，比如說個人對教學訓練缺乏耐心，采用較為敏感的形式督促青少年加強訓練。這種情況下，非但不會讓青少年對柔道訓練提起興趣，反而會得到相反效果，阻礙青少年的柔道學習理解和技術水平提高，影響青少年的訓練積極性，產生心理障礙等。所以，在教學訓練的過程中教練的訓練方式一定要得當，要做到真正的適合青少年。此外，教練的理論水平和教學水平較為滯后，不能及時跟進最新的技術水平和教學理論，訓練計劃陳舊不能適應當下青少年學習柔道的需求，評價體系也不完善，統一式的教學、評價忽略了少部分學生的學習能力和技術基礎，不利于整體學習氛圍的培育，不僅起不到提升學生理論、技術水平，提高自身身體素質的目的，反而會降低學生學習積極性，影響柔道在青少年間的普及。

2.4 柔道教學訓練中存在的其他問題

柔道教學訓練相比較而言，普及程度仍然不及其他體育運動項目。青少年主動參加柔道訓練的人數占少數，想要再從中選拔高素質人才就成了較為艱巨的任務，人才的流失將成為必然的現象。與此同時，在青少年柔道教學訓練的過程中，政府和學校需要對這方面投入經費，若投入的經費有限，也將會成為制約青少年進行柔道教學訓練的因素之一。教育部門和學校要對柔道在青少年間普及情況引起高度重視，提高經費投入和基礎設施建設，在學校體育課程的規劃中考量是否加入柔道的教學，結合地方實際加大柔道的宣傳力度。

3 對青少年柔道教學訓練完善

3.1 將柔道教學訓練與青少年的身心發展相結合

青少年作為信息的主要接收者，柔道訓練將以廣大青少年為主體，在教學訓練的過程中要結合青少年的身心發展特點來定制合理的訓練計劃。青少年處于身心發展的關鍵時期，因此訓練員不僅要對青少年柔道技能進行傳授更要在訓練中及時關注青少年的心理狀態。根據其心理特征，充分調動青少年的積極性，這樣才能更好地推進青少年柔道訓練的進展。

柔道的學習需要有完整科學的訓練制度，應該調整青少年關于柔道的認知偏差，塑造正確的柔道技術學習觀念，在宣傳上要注重柔道訓練對青少年身心的雙重促進作用。柔道的訓練是鍛煉發力技巧，借由極小力量達到擊敗對手的目的，雖然也屬于競技運動之一，但對身體素質和力量的要求遠低于其他競技運動。在青少年間的宣傳工作要把柔道的內核真實展現出來，例如，2019年在新疆舉辦的“柔道教育中國行”活動，這項活動旨在把柔道訓練推廣到校園生活，擴大柔道的認識基本面，激發青少年的學習積極性，實現柔道的高質量、可持續發展。其次，結合青少年身心發展階段特點完善柔道訓練機制。柔道在我國發展進度緩慢，還沒有形成完善的訓練、競技機制，無規矩不成方圓，沒有完善的柔道訓練機制和安全保障機制必定不能獲得青少年的青睞，也不能使青少年全身心投入柔道訓練學習。

3.2 積極創新柔道教學訓練的內容和形式

柔道教學訓練是一個循序漸進的過程，教練在實際訓練過程中，要把握好教學訓練的形式和方法，多方面多角度對青少年群體進行研究，從青少年的實際情況出發定制和改進教學訓練的強度和內容，改變傳統柔道教學刻板、單調的模式。任何體育項目，青少年的積極主動性在體育訓練中都占有重要的地位。教練要在實際教學訓練中讓青少年感受到自身存在的問題，從而不斷改進，提高自己的技術。尤其要注重基礎技術的學習，讓學生能在基礎扎實的情形下學習更高級的技術，注重學生的全面綜合發展，使學生能在訓練中獲得樂趣和客觀的訓練體驗，激發青少年的學習積極性，促使學生積極主動參與到柔道學習中，推動柔道在我國的發展。

教練需要制定新穎的柔道教學方法，使柔道訓練課堂充滿活力，讓青少年成為課堂的主角，采用多樣化的訓練方法，給予青少年不同的訓練體驗，激發青少年學習積極性。在正式柔道訓練前，教練應該把柔道不是蠻力運動的觀念傳達給學生，在正式訓練中也要糾正青少年只注重力量爆發不注重用力技巧的行為，始終把力量的技巧運用作為貫穿課堂教學的核心。同時，訓練強度要適當，不能用專業的要求去強迫青少年突破自身極限，要根據班級內學生的掌握情況制定合理的訓練量，適當降低訓練難度，根據青少年存在的個體差異和身體素質的不同，結合青少年的訓練需求采取對應訓練方法和訓練量，做到因材施教，采用層次教學方法，從理論入手過渡到實際動作。首先，教練要把柔道的技巧理論傳達教學給青少年，建立理論上的認知。其次，教練要給學生演示技巧在具體動作中的使用，結合理論教學展示規范動作。最后，教練應該鼓勵學生嘗試模仿動作，選擇較有把握完成的動作嘗試模仿，教練在學生的模仿過程中要及時下場指導，糾正動作上的不足和錯誤，鼓勵學生嘗試更高難度的動作模仿。

在課堂學習之余還要開展教學班級內的競技比賽，在實戰中靈活運用理論和發力技巧，通過真實的競技和強烈的感官刺激，激發青少年的內在潛力，教練也能從競技比賽中發現學生存在問題，能及時獲得教學反饋并加以糾正。例如，通過首次比賽，教練會發現少數學生還是在使用蠻力進行對抗，沒有運用到課堂上講述的發力技巧。這涉及到學生對柔道內涵的理解，教練應該高度重視這一問題并及時在比賽結束后指出這一問題，強調柔道是“以柔克剛”的競技運動，不是“以硬碰硬”類似跆拳道之類的運動。

3.3 提高柔道教練的素質

教練的素質對青少年的訓練效果有著很大程度上的影響。同時，教練的專業水平直接影響青少年對于柔道運動內核的理解，輻射到正式柔道訓練的實際效果。因此，在柔道教學中要提高教練的理論水平、技術水平和教學水平。

首先，教練要完善自己的技術水平，對自身的身體素質也要提出高要求，不斷學習柔道的相關知識，提高自己的理論能力和身體素質。在教學方法上要結合青少年實際情況進行改善，根據不同的青少年定制出不同的教學訓練手段和方式，保證教學訓練過程是豐富且有效的，不斷提高自身教學能力，做到專業能力、教學能力見長，借鑒優秀教練的教導經驗，取長補短。此外，建議相關部門也要加強對教練學習成果的考核，定期組織相關培訓，使教練內部能形成良性競爭，表彰優秀教練，激發教練的積極性。這樣才能更好地落實到實際教學訓練過程中。

其次，教練隊伍的培養要規范化、專業化，柔道館要注重引進持有社會體育指導員證書的專業人才、高校中體育專業出身的優秀人才或者柔道比賽中的有名次選手，還可以選聘國外的優秀柔道教練。柔道館和有關部門要規范教練的教學行為，定期對教練進行專業能力和身體素質的考核，采用考核結果和薪酬掛鉤的方式促進教練的良性競爭，采用物質獎勵激勵教練不斷提高自身綜合素質。

3.4 做好柔道訓練的安全保護

任何體育運動的學習，安全始終是重中之重，尤其是柔道之類競技性運動更要注重安全保障，避免學習過程中意外狀況的發生。首先，要培養青少年的安全意識。在專業訓練中，教練很注重安全意識的培養，但在業余訓練中教練就存在僥幸、懈怠心理，忽視對青少年的安全教育，不按照嚴格的訓練步驟實施教學訓練。因此，教育管理機構要端正教練的思想，做到一視同仁、一絲不茍遵照專業規范教學，遵循階段性的學習規律，在柔道訓練前做好安全教育，把安全防護知識貫穿技術教學中。在正式的技術學習前，教練要帶領學生做好熱身運動，演示防護用具正確穿戴方法并仔細檢查學生的防具穿戴，尤其是關鍵部位如頭、膝蓋、肩部的防具穿戴是否正確。教練要端正學生散漫的思想，使學生嚴肅對待課堂教學并認真聽從教練指示，最大限度減少教學訓練中意外的發生。

其次，安全的訓練環境、訓練器材也是重要保障。柔道作為會產生劇烈肢體碰撞的運動尤其要注重訓練環境的規范、安全。柔道訓練館要對訓練場地制定高標準，優化訓練器材、設施，根據青少年的身體發育情況和班級實際狀況配置適宜的訓練器材，加大器材經費投入，為學員安全的訓練環境提供基礎保障。柔道館尤其要注重防護用具的保養，及時更換損壞程度較高的防具。最需要關注的安全設施就是地面的防護墊，教練員要親自體驗防護墊的防沖撞性能和對身體的反作用力，試驗不同品牌、不同性能的防護墊，從中選取其中質量最佳、防護能力最好的，定期要進行更換。

4 結語

現如今，想要使柔道訓練得到更好的發展，就要從實際出發，對教學訓練方式進行創新改變，多關注青少年身心發展階段特點，合理的教學訓練計劃制定有利于促進青少年對柔道運動學習的積極性和主動性，進而才能為發展柔道技術奠定基礎。此外，教練的素質、教學設施的配置、安全設施的完善等都是影響青少年柔道技術學習的重要因素，相關部門和社會要高度重視柔道學習的規范性，使青少年能在安全的學習環境，專業的教練引領下，享受到柔道學習的樂趣，學習柔道技巧同時提高自身身體素質。

（作者單位：喀什地區體育運動學校）