精神內耗，還是要靠自己治愈

王惠茹

我想，正是二舅這種不屈不撓的韌勁感動了眾多網友。但對于“是二舅治好了我的精神內耗”這個說法，廣大網友的態度卻有所分歧：有的人認為，二舅的故事溫暖了自己，的確是二舅治愈了精神內耗；也有的網友則表示，治愈精神內耗的關鍵其實仍在于自己。那么，精神內耗究竟指的是什么？我們又該如何治愈它呢？

一種消耗內部精力的狀態

精神內耗，也叫“心理內耗”，與群體心理學上的“內耗效應”相關。所謂“內耗效應”，指的是人們在社會或者團體內部因不協調或者矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產生“負效應”的一種現象。

相比“內耗效應”的群體性特征，精神內耗則更多是作用于個體身上，指個人在自我控制中需要消耗心理資源，而當資源不足時，人就處于一種消耗內部精力的狀態，這種狀態如果長期存在，就會使人感到疲憊。換句話說，這種疲憊并非是身體勞累導致的，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面耗損導致的。

有心理學家將精神內耗描繪為：個體內心深處至少有兩個聲音/兩個念頭/兩股沖動在持續地奮力拔河、彼此拉扯，所以讓當事人舉棋不定、難以抉擇，久而久之，就在不斷地比較衡量中耗費掉大量的心理資源。這就好像是你兩位最親密的好朋友正在打籃球賽，而他們恰好屬于“敵對”陣營，所以，你作為他們共同的朋友就非常“糾結”——該加入哪邊的啦啦隊？這個糾結的過程就會消耗掉你的心理精力。

其實，生活中類似的小事還有很多，諸如當別人不回自己信息，就開始往壞處想，甚至開始崩潰：難道我哪句話說錯了？完了完了，怎么辦呢？再比如，特別在意別人對自己的看法：我今天是不是很“尬”？他是不是覺得我很傻？我不應該說那句話哎……巨大的壓力就像一只怪獸如影隨形。這樣的事情一次兩次還好，但是如果時間長了，慢慢的，我們背負的壓力就會越來越大、越來越多，最后讓自己感到身心疲憊，影響到正常的生活狀態。

精神內耗者通常有3個特征

一般來說，精神內耗者主要有3個典型特征：

一是情緒特征。情緒張力大，總是有各種復雜情緒混雜在一起，如壓抑、緊張、悲傷、害怕、失望、生氣、后悔、嫉妒、羞恥等；

二是動機特征。成就動機高，做事往往喜歡定一個較高的目標。他們對自己有嚴苛的要求，習慣于并渴望從他人那里得到肯定；

三是其他特征，包括通常睡眠不好，進食問題突出，生活質量差等。還有許多精神內耗者表現為自我懷疑、杞人憂天。

當然，上述提到的這些特征似乎很多人都有，或者在某一個特殊的時期都曾經存在過。那么，我們都是精神內耗者嗎？那倒未必，因為普通人也可以有這些情緒、表現，但是還是會自己走出來，而精神內耗者往往太過沉溺于這些想法中，不能自拔。

主客觀原因導致精神內耗

精神內耗產生的原因主要有兩方面——

主觀原因：首先是對可能存在的困難的恐懼，或者說害怕失敗，對自己不自信，把目光都放在自己的缺點上。因為不自信，我們才會把過多的精力放在風險評估上，而得出的結論往往都是負面的，于是不敢踏出第一步。連第一步都無法踏出，就更不用提面對后面的障礙了。此外，過于在意他人的看法，也是造成精神內耗的一個原因。遇事總是考慮他人對自己的看法，將過多的精力放在他人對自己的評價上，往往會帶來更多的焦慮情緒，讓自己不敢按照內心的真實想法行事。但事實上，所有事件往往都像硬幣一樣有兩個面，有好有壞，只關注到負面會讓我們持續沉浸于負性情緒中，而難以體驗到生活中的積極、快樂、滿足。

客觀原因：是我們大腦中過度活躍的“默認模式網絡”在起作用。一般來說，“默認模式網絡”比較活躍的人，更容易考慮他人的感受，在意別人的看法，注意到事情不好的一面，從而就更容易產生精神內耗。

治愈精神內耗主要靠自己

綜上，要想治愈精神內耗，主要還是靠自己——

首先，試著做一個“莽撞的人”。即停止想象，一旦有了想法就立即行動，偶爾“想一出是一出”，不必太過計較得失，直接去做就是了。這種嘗試往往可以將行動變成默認模式。一旦邁出第一步，后面就很容易了。至少我們去做了，這比我們什么都不做更好。即便最終還是失敗，我們也能從過程中獲得反饋。當真正面對困難后，就會發現其實并沒有想象中那么難，這樣也會幫我們找回一些自信。

其次，懂得原諒自己。如果自己的想法和現實行為不一致，也沒有必要過度自責，將它歸類為已經發生的歷史，對其作出適當的總結，并且告訴自己，以后再遇見類似的事情時，我們應當如何去改變自己的行為。在這個過程中，不要把自我對話當成負擔，更不要把它變成為激烈的爭吵，始終要告訴自己，無論是哪一個我，都是我自己本人。

再次，學會接納自己。正視自己的缺點，欣賞自己的優點，而不是放大一點點小失誤或者瑕疵。害怕失敗，往往是因為我們對自己的期待和要求過高，認為如果沒有做到完美，就不算成功。但事實上，世上沒有十全十美的人，有的人在你看來很完美，但這僅限于你能看到的范圍內。所以，該“認慫”時就應該低頭“認慫”，要學會接納自己的不完美。

最后，愛自己多一點。一味地迎合他人，只要求自己做出改變，往往會讓自己變得“面目全非”。因此，不要為了迎合所有人，讓自己過得太累，要多關注自己內心的想法，只有堅定做自己，才會有所收獲。

最后，借用視頻中的一句話送給大家：這個世界上第一快樂的人，是不需要對別人負責的人；第二快樂的人，是從不回頭看的人。