體質不同，養生各有側重

2022-05-30 10:48:04黃穎

家庭醫藥 2022年10期

黃穎

為什么呢？這是因為每個人都有自己的體質，不同體質的人對環境的適應能力和喜好的東西不同，容易患的疾病也不同。所謂體質，是指人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質。中醫將體質分為9種，主張根據不同的體質養生保健。

平和質是指陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征的體質狀態。

養生注意事項：天氣較熱時宜清補，可選用清熱、清淡芳香的食物，忌味厚燥熱的食物。宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等。其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱。

穴位保健：涌泉穴、足三里穴。用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

氣虛質是指元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等表現為主要特征的體質狀態。

養生注意事項：應避免長時間在烈日下工作，白天可以喝些酸梅湯、胡蘿卜竹蔗水、西洋參茶、冬瓜綠豆扁豆湯、山藥粥、荷葉茯苓蓮子粥等以消燥氣，不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。夜間注意防寒避風，長時間在空調環境中生活工作也會加重氣虛，建議適量進行有氧運動，適度出汗有助于氣機外達。

穴位保健：氣海穴、關元穴。采用掌根揉法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。這兩個穴位還可以采用艾條溫和灸，增加溫養益氣的作用，可每周操作1次。

陽虛質是指陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等表現為主要特征的體質狀態。

養生注意事項：天氣炎熱時，陽虛質人的陽氣浮盛于肌膚而內臟相對空虛，再加上腠理疏松，反而更容易傷及陽氣，所以應注意不要貪涼飲冷、少在空調環境里待，可適當進補羊肉、雞肉等溫補之品。

穴位保健：關元穴、命門穴。可采用溫和灸/隔姜灸的方法，可每周進行1次。關元穴還可采用掌根揉法，每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，每天1次，每次約10分鐘，以摩至皮膚溫熱為度。

陰虛質是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等表現為主要特征的體質狀態。

養生注意事項：應盡量避免烈日暴曬，不要出汗太多，適當服用西洋參、麥冬、玉竹、百合、銀耳、酸梅湯、生脈飲（人參、麥冬、五味子）等。宜欣賞曲調輕柔、舒緩的音樂，如舒伯特《小夜曲》等。

穴位保健：太溪穴、三陰交穴。可采用指揉的方法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

痰濕質是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等表現為主要特征的體質狀態。

養生注意事項：建議進食健脾祛濕食物，如淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、鯽魚和生姜等，適當服用生姜可以振奮脾胃，幫助氣血外達。

穴位保健：足三里穴、豐隆穴。可采用指揉法，每穴按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

濕熱質是指濕熱內蘊，以面垢油光、口苦苔黃膩，易患濕疹、痘痘等表現為主要特征的體質狀態。

養生注意事項：宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動物內臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、油炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

穴位保健：支溝穴、陰陵泉穴。可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2～3分鐘，每天1～2次。此外，陰陵泉還可以選擇刮痧。

血淤質是指血行不暢，以膚色晦暗、舌質紫暗等表現為主要特征的體質狀態。

養生注意事項：飲食上可多吃活血化淤食物，如木耳、黑皮茄子、魔芋、洋蔥、海參等，不宜吃收澀、寒涼、冰冷的食物。簡易藥膳方藥有田七、桃仁、當歸、川芎等。

穴位保健：期門穴、血海穴。采用指揉法，每個穴位操作2～3分鐘，每天操作1～2次。

氣郁質是指氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等表現為主要特征的體質狀態。

養生注意事項：應食用清心養肺的食物，以及具有清利化濕的食物，如綠豆、西瓜、苦瓜、冬瓜等，也可飲用玫瑰花茶。此外，還可選用芳香化濕的藥物以理氣化濕，如藿香、荷葉、香薷、淡竹葉等。

穴位保健：合谷穴、太沖穴。可采用按揉的方法，每穴操作2～3分鐘，每天1～2次。

特稟質是指過敏體質者，稟賦不耐、異氣外侵，以過敏反應等為主要特征；先天失常者為另一類特稟質，以稟賦異常為主要特征。

養生注意事項：飲食應以清淡質軟、易于消化為主，少吃高脂味厚及辛辣上火之物。避免接觸過敏原，盡量避免食用可能致過敏的菠蘿、榴蓮、魚蝦等。主食建議以綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等質地清稀為宜。

穴位保健：神闕穴、曲池穴。神闕采用溫和灸，每周1次。曲池采用指揉法，按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。