二十四節氣養生之秋季養生

一年有二十四個節氣，傳統醫學認為，節氣更替變化影響著人類臟腑功能活動、氣血運行、機體變化等，與人體健康息息相關。

《黃帝內經》中記載，人體臟腑、氣血會隨節氣變化，出現周期性盛衰，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒；一年中節氣更迭，人體陽氣也隨之有升、浮、沉、降節律，脈搏有春浮、夏洪、秋弦、冬沉等規律。不僅如此，《黃帝內經》還從人體的臟象、經氣、舌象、脈象等多個方面描述其隨二十四節氣變更而產生的生理性改變。現代中醫理論也認為，人與自然界是“天人相應”“形神合一”的整體，人們機體的變化、疾病的發生與二十四節氣緊密相連。

二十四節氣蘊藏在一年四季中，與中醫養生所強調的“順應四時、順時養生”相統一。這里的“四時”指的是春、夏、秋、冬4個季節。因此，根據四時變化規律，調整人體節律，可起到事半功倍的養生效果。

現正值秋季，秋季處于“陽消陰長”的過渡階段，天氣漸涼，陰寒之氣漸盛，自然界呈現收藏狀態，人體養生應注重養“收”，順時滋陰潛陽，以此生化氣血。所以，中醫常說的“秋收冬藏”中的“秋收”并非是指收莊稼，而是指收養氣血、津液和心神。具體如何做呢？這就要從秋天的氣候特點給人體帶來的影響說起了。

秋燥

中醫講燥邪易傷肺、傷津，容易出現口咽干燥、唇鼻干澀、干咳少痰、舌苔少津等癥狀。

秋燥又有溫、涼之分，初秋有夏日之余熱，天氣晴暖而干燥，燥與溫熱結合，稱為溫燥。深秋有近冬之寒氣，久晴無雨，氣候干燥，天氣逐漸轉涼，燥與涼結合，稱為涼燥。

此時，飲食上宜少辛增酸，可多食清潤之品，如烏雞、銀耳、芝麻、蓮藕、核桃、花生等，滋潤臟腑，養陰生津。防治溫燥可選梨、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、番茄、蘿卜、百合等食物。防治涼燥可選柿子、石榴、蘋果、白果、核桃、胡蘿卜等。

中醫認為酸味可收斂肺氣，辛味發散瀉肺，故可適當吃些柚子、山楂等酸味食物；應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥、姜、韭菜等辛辣食物，避免化熱生火，加重秋燥。此外，還應戒煙限酒，忌暴飲暴食，注重養護肺脾腎。此外，大量生食瓜果容易引發胃腸道疾病，尤其是脾胃虛寒者應該少吃。

推薦膳食：百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥。

秋乏

入秋之后，天氣漸涼，人體開始進行自我調整，各種生理功能漸趨平衡，但由夏轉秋后，機體在夏季時損耗的陰津未恢復，于是不少人感到四肢無力，精神不佳，倦怠，睡意綿綿，呵欠不斷，食欲增強卻又不易消化，這些現象就是我們常說的“秋乏”。

緩解秋乏，可從生活起居上進行調整。進入秋季，我們應早睡早起，與雞俱興，注意不要熬夜，建議晚上10點入睡，早上6點起床。中午休息時間還應睡個午覺，但時間不宜太久，以不超過半小時為宜。

在飲食上，可適當補充優質蛋白質，補償夏日的消耗，同時可適當飲用茶、咖啡以醒神。注意不要大量食用過硬、過涼、過黏之品，以及難以消化的肉類食品，以免損傷脾胃，加重秋乏。

秋高氣爽，正是鍛煉身體的好時機，可適當開展一些健身活動，如八段錦、散步、瑜伽等，既能增強體質，又有助于消除“秋乏”。

另外，中醫認為，秋乏是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現，對于體質虛弱、年老多病者，一時之間秋乏不能解除，可到正規醫院找中醫師開具健脾益氣的中醫藥，進行調理治療。

秋愁

進入深秋，秋風蕭索、草木枯黃，大地了無生機，容易引起悲傷、憂郁的不良情緒，特別是一些老人，退休獨居在家，常會引發凄涼、垂暮之感。還有一些常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染秋愁。

“秋應于肺，在志為憂。”秋主肺，情志對應憂傷。中醫認為憂慮、悲傷的情緒會影響肺臟的宣泄。長期憂傷、悲郁就容易傷及肺臟，導致肺氣運行失常，《紅樓夢》里的林黛玉就是因悲傷肺的例子。所以，秋季要注意收斂神氣、調暢情志，保持平靜寧和的心態。首先，要懂得宣泄積郁之情，培養樂觀豁達之心。其次，可以選擇和親朋好友登高望遠，多進行戶外活動，以舒展情志。還可以聽聽音樂、繪畫、寫寫書法，以安神寧志，舒緩情緒。

秋凍

我國民間自古就有“春捂秋凍”一說，什么是秋凍呢？秋凍是指秋季氣溫涼爽的時候，不要過早、過多地添加衣服，適當凍一凍可以增強人體對寒冷的耐受性，以便逐漸提高人體的抗寒能力，逐漸地適應即將到來的寒冷冬季。秋凍本質是一種耐寒鍛煉，但并不代表要你挨凍。

一般來說，氣溫在20℃左右時，才可適當秋凍。穿衣最好是以外出感覺到微微涼意為宜，這樣能促進身體的物質代謝而增加產熱量，從而有效提高機體對氣候變化的適應性。不過，對于患有一些慢性疾病的人群，比如心腦血管病患者、慢性腎臟病患者、老寒腿患者等人群要慎重秋凍；老人、小孩和體弱者等抵抗力相對較差的人群則不宜秋凍。

此外，我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長秋凍的時間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。

進入深秋，接近初冬，則不建議秋凍。深秋季節，天氣由涼轉寒，人體陽氣會轉向收藏，自然界生機閉藏潛伏，這時需要注意及時添加衣物防寒保暖，特別是患有慢性阻塞性肺疾病、慢性支氣管炎、腰腿疾病及老年、體質虛弱的人群。

貼秋膘

另外說一說“貼秋膘”的事情。古時人們講究“貼秋膘”，是因為過去物質匱乏，生活水平較低，體內缺少“油水”。加之夏季新陳代謝旺盛，進入秋季機體還未得到補償，所以需要“貼秋膘”來增加營養、儲備脂肪，以便抵御冬季嚴寒。

現代人隨著生活水平的提高，日常生活中攝入的脂肪、蛋白含量并不低，沒有必要刻意“貼秋膘”。而且，對于血脂異常、高血壓等心腦血管疾病的人群來說，還要警惕秋季長“秋膘”，避免加重身體負擔。

此外，秋天正是螃蟹大量上市的季節，不少人都會趁著秋高蟹肥之時，胡吃海喝。在此，筆者要提醒，脾胃虛寒人群及關節炎患者要少吃螃蟹，以免加重病情。

專家簡介

王維 主任醫師。擅長運用中醫“六位一體”治療肺癌、鼻咽癌、乳腺癌、結腸癌、肝癌等惡性腫瘤；中醫藥輔助術后、放化療后腫瘤患者康復調理及防轉移復發；中醫藥治療放化療后白細胞降低、免疫功能低下、惡心、嘔吐、脫發、發熱、汗證、食欲差、口干、虛弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等；對運用中醫藥養生防癌及癌前病變治療方面有較高造詣。