再見，拖延癥

高佳

上個月一個陽光明媚的下午，我正在修改課件，忽然一位家長微信聯系我說，她的孩子遇到了特別大的問題。我察覺到這位母親十分著急，便放下手頭的工作，打電話請她細說具體情況。

原來，她的兒子小迪正在我校上初一，小學時就有些拖拉，現在每天作業更是要寫到凌晨，白天則因為睡眠不足總在課上打瞌睡，導致知識點沒聽明白，晚上作業又寫到很晚，雙休日也總把作業拖到周日晚上才開始做。她幾次三番和孩子說好好聽課，作業盡量做快，孩子既不反抗也不執行。“我真怕孩子放棄自己，又不敢太過逼他，眼看初一已邁入下學期，他再不改掉這拖延的壞毛病可怎么辦！”說到這，小迪媽媽按捺不住情緒，開始哽咽。

對于這類焦慮的家長，為了贏得他們的配合，我們首先需要平復其心情。于是，我一邊聽小迪媽媽傾訴，了解情況，一邊安慰她，對她的擔憂和無奈共情。二十幾分鐘后，小迪媽媽的心情終于平復下來，我和她商定好先請小迪和我單獨聊一聊，再決定家長如何介入。

第一次輔導：尋找經驗資源，激發改變動機

事實上，就如家長所訴說的那樣，小迪的主要問題是拖延，這種壞習慣目前也已對他的學習生活造成了負面影響。面對習慣問題，行為療法是不錯的選擇。但要使干預起效，首先需要激發小迪本人的改變動機，并通過挖掘他的經驗資源，建立他的自信，使其主動配合。

“其實我也很苦惱，不知道寫作業的時間都花在哪里了。”當我和小迪分享媽媽的擔心后，他嘆了口氣說道。

看來小迪有改變動機，只是不知道方法。為了進一步了解拖延產生的原因，我詢問他身邊作業效率高的同學的寫作業方式與他有什么不同？

“可能是他們上課聽得比較認真，而且他們會在課間寫作業。”小迪總結了自己的觀察結果后又說道，“不過我最近已經有所改善了。”

“改善”這個詞引起了我的注意，這是來訪者存在成功經驗的重要標志，于是我追問道：“那你用了哪些方法？效果怎么樣？”

“我有時也學同學們在課間寫作業，感覺學校的學習氣氛好一些，而且剛上完課，知識我也都記得，所以做得很快！”小迪有些興奮地說道。

看到小迪的積極情緒被喚起，我決定趁熱打鐵，和他初步探討了一份“在校作業計劃”，激發他用新行為代替舊習慣的意識，并和他約定好下次咨詢時把執行計劃的感受告訴我。

第二次輔導：反思失敗原因，探討改進方式

第二次咨詢小迪依然準時來到咨詢室。而當我詢問他計劃執行情況時，他卻支支吾吾地不愿回答。顯然，他擔心我批評他沒能做出相應的行動。

實際上，在行為治療的過程中，舊習慣的改變過程經常是磕磕絆絆的，而作為咨詢師，我們則需要涵容來訪者的“慢”，并針對他們的行為變化情況不斷調整干預方案。

為了打消小迪的擔憂，我安慰道：“你放輕松，就算沒有完成計劃，老師也不會怪你，可能是之前的方案有不完美的地方，我們今天來討論一下，怎么修改才能讓你更好地完成，你覺得可以嗎？”

接著，我們開始一同分析為什么上次方案沒能實施，發現這其中既有客觀因素，也有主觀因素，其中缺少監督和強化是重要原因。

以往的咨詢經歷告訴我，過于關注客觀原因會損害來訪者的自我效能感，不利于其做出行動。于是，為了激發小迪的主觀能動性，減少阻抗，我鼓勵道：“環境原因通常難以控制，但是作為初中生，老師相信你有能力改變自己。雖然改變有些難，但可以慢慢來，我會幫助你。現在，我們先來想想怎么幫助自己完成計劃吧！”

對于監督和強化的使用，我們需要使用來訪者習慣和認同的方式。于是我用例外問句詢問道：“之前有沒有遇到過雖然作業不少，但是你還是完成了的情況？當時你是怎么做到的？”

經過一番討論，我們發現對小迪而言，媽媽的監督和獎勵是最有用的。因此，我們決定下次咨詢請媽媽加入，一同討論新的時間管理方案。

第三次輔導：家校攜手共育，推進計劃實施

由于上學日的時間自由度有限，監督和強化有時并不能及時地施加。因此，第三次咨詢中，我打算先讓小迪嘗試制訂雙休日的時間管理方案。

在一番寒暄后，我們三人開始規劃周五放學后至周日睡前的安排。根據計劃制訂的SMART原則，我引導小迪盡可能具體地對一天中的各項事情做出安排，這包括幾點前起床或睡覺、什么時間洗漱吃早餐、幾點至幾點寫語文作業、放松休息等。

考慮到小迪的學習動機較弱，可能不愿完成困難的任務，于是在制訂計劃時，我不斷向小迪強調：“這份計劃必須是讓你覺得比較容易達成的，你可以盡可能多安排放松時間。”

此外，考慮到初中生獨立意識的培養需要營造尊重、接納的家庭氛圍，我也同時建議小迪媽媽：“只要小迪不做可能會傷害自己或他人的事，希望您不要干涉他放松的具體方式;如果發現他提前完成計劃但還沒到睡覺時間，請把剩余時間交給他自己安排。”在得到媽媽的同意后，小迪顯得有點興奮。

來訪者對方案的滿意度也會影響其執行力，作為咨詢師，我們需要盡可能減輕來訪者對方案本身的抗拒。于是，我請小迪對計劃的滿意度打分：0分是完全不滿意，10分是非常滿意，小迪打了7分，這為方案的改進空間提供了直觀依據。

“沒到滿分的話，說明我們的計劃還不夠完美，我猜小迪還需要更大的獎勵來激勵他。”我接著問小迪，“你還希望得到什么獎勵呢？”

小迪想了想，回答道：“我想出去玩，買想要的東西，做想做的事情。”

聽到這，小迪媽媽補充道：“自從上初中，孩子因為學習緊張，確實很久沒帶他出去玩了。”

“那我們就把買一件自己喜歡的東西，做一件自己想做的事情作為完成計劃的大獎。”此外，我還承諾小迪，“如果你能完成計劃，我就給你敲一個印章（在心理課上，印章可換取小禮品）。”小迪對此很激動。

“當然，如果無法完成計劃，那你就不能出去玩，這是懲罰，也是你應該負的責任。”我提醒道。

最后，小迪為新計劃打了10分。此外，我們三人還在計劃書上簽名承諾，并請小迪復印后張貼在家中常去的各個房間。

半月后，小迪媽媽告訴我孩子這兩周寫作業主動多了，能在周六提前完成計劃，班主任也贊嘆他的改變，最近母子正一起制訂上學日的計劃。

小迪終于開始和拖延癥說再見了，我真為他高興。孩子的成長可能并不需要高深的道理和不斷的說教，我們的尊重、接納和愛，就足以成為孩子認識自己、改變自己的力量源泉。

編輯/苗嘉琳