追尋心底的焦慮源

陳安娜

平時考試還可以，甚至是年段第一，可一到關鍵考試，總是考得不理想，發揮得很差，甚至想棄考。這就好像驗證了生活中的一句俗語：一到關鍵時刻就掉鏈子。

事實上，對于考試，我們每個人或多或少都會有些焦慮，真是一種正常且普遍的心理現象。

但是你好像是那個例外，因為你成績很好，知識點掌握到位，平時的抽測能達到年級第一，但是面對自認為較重大的考試，會出現失眠、胃痛、頭暈、發抖等身體不適癥狀，而且是自覺無法控制，以致最后考試失利。你父母認為你出現這樣的狀態是因為緊張，在意考試的成績，甚至覺得你不是讀書的料，而你自己又是怎么想的呢？

有可能，你是擔心考試成績不理想，尤其是父母很在意的重大考試——如中考、期末考，甚至以后的高考——讓父母不高興，所以產生了意識層面的自我焦慮。

有沒有另一種可能，你是感受到了父母內心的分離焦慮？具體來說，在你父母的潛意識里，是否存在因為你太好的成績而遠走高飛的擔憂？是否存在不得不面對與你逐漸分離的現實焦慮？你的父母處理好這些擔憂和焦慮了嗎？你是否有感受到來自他們內在心理沖突的投射呢？也就是說，他們在意識層面的言語行為上表達對你成功的渴望，希望你考上離家遠的重點高中，希望以你優異的成績考上大學等，與此同時，通過潛意識表達的無意識行為又在限制你走向成功，如表達你離家后成為孤寡老人的焦慮感，向你傳達你不是讀書那塊料的潛意識催眠。

當然，假若你真的僅是對考試的焦慮，你可以做些什么呢？

在認知上，你需要去了解“耶克斯-多德森曲線”，因為它告訴我們：每個人能承受的壓力水平都不同，都有自己的“最佳功能區”，壓力水平處于最合適的狀態時，個體才能取得最好的創造力和活力。

同時，保持對身體狀態的覺察，這有助于我們快速地與自己的身體重新建立聯結、減少壓力和恢復冷靜放松。你可以試著調整呼吸，如進行深呼吸，也就是嬰兒式的腹式呼吸;然后嘗試腳踏實地，感受來自地面和椅子的支撐，抑或通過收緊和放松肌肉來舒緩緊繃的身體;最后你可以調動感官，即針對視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺這五種感官來進行放松，比如視覺，可以通過擴展視野讓雙眼放松，接入副交感神經系統，達到放松和冷靜的目的。

斯坦福大學教授Kelly的研究發現， 最幸福的人并不是沒有壓力的人，而是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。對于考試，與其恐懼，不如擁抱。

編輯/王語嫣