射擊運動員專項心理特征及訓練范式探究

任潔

隨著體育項目競爭壓力的逐漸加大，運動員的心理素質在比賽過程中發揮著重要的影響作用，尤其是在射擊運動比賽過程中，運動員之間不僅需要進行技術的比拼，還要進行心理素質的比拼。本文從運動員心理訓練簡述入手，分析了射擊運動員心理訓練的重要性和射擊運動員比較常見的心理狀態，探討了射擊運動員心理訓練范式，旨在給射擊運動員提供心理訓練范式參考，助力其在比賽中取得良好的成績。

影響競技體育項目比賽成績的因素不僅包含運動員體能因素與技能因素，還包含運動員自身的心理因素。射擊運動項目對運動員的基本要求是精確與穩定，在體能方面消耗較少，但心理素質對比賽成績的影響占有了很大的比重。因此，強化培養射擊運動員強大的心理素質，開展相應的心理訓練就顯得尤為重要。

1 運動員心理訓練簡述

隨著現代運動項目的不斷發展，運動員心理訓練也隨之逐漸發展起來。運動員心理訓練主要指的是有目的、有意識的針對運動員的個性心理特征與心理活動過程開展干預與影響的過程，此項工作的主要目的是培養運動員在參加各種訓練與比賽的過程中，具備所需的個性心理特征與心理品質，促使運動員能夠有效的調節與管控自己的心理狀態，在比賽過程中爭取能夠始終保持最佳的競技狀態。

運用員心理訓練主要分成兩種重要的構成方式：一種是一般心理訓練，此種訓練方式又被稱之為長期心理訓練，是面向所有運動員采取的統一的訓練方式，促使其通過專業的訓練形成必備的心理素質，此種訓練方式充分的貫穿于技術訓練、身體訓練以及戰術訓練等多種訓練過程當中，用來培養運動員的感知能力、挫折耐受力、參賽動機、戰術配合能力、情緒調節能力以及集體責任感等等。除此之外，培養與矯正個性心理傾向等訓練內容;另一種是個別心理訓練，此種心理訓練方式又被稱之為短期心理訓練，其主要訓練任務是培養運動員具備其從事運動項目的必備特殊心理素質，與此同時，培養運動員針對實際比賽形成最佳的心理準備狀態。運動員心理訓練所采取的方式多種多樣，例如意志力訓練、感知訓練、念動訓練、注意力訓練、自我暗示訓練、生物反饋訓練、比賽模擬訓練以及放松訓練等等內容。當競賽運動員雙方在身體素質、運動技術以及比賽戰術等方面都處于相差無幾的狀態時，通常情況下比賽的勝負直接取決于運動員自身的心理因素。換句話說，運動員自身運動技能的運用、體能的支撐、戰術運用以及競技心理狀態都是在良好的心理訓練為支撐下發揮的。因此運動員心理訓練、戰術訓練以及身體技能訓練等幾個方面都緊密相連，并共同構成了現代運動訓練模式。

2 射擊運動員心理訓練的重要性

2.1 保障比賽過程中能夠穩定發揮

隨著射擊競技運動的不斷發展，競技水平不斷提升，射擊運動員之間的競爭程度愈發激烈，給運動員正常水平或超常水平的發揮帶來了嚴重的影響。由于射擊運動員本身存在一定的個體差異特點，在日常訓練或是各種比賽過程中，心理素養就更會呈現出一定程度的差別。通過還原比賽場景或是模擬比賽的方式可以發現，比賽場景時刻處于動態變化當中，此時的射擊運動員的心理也會隨之發生不斷的變化。在此過程中，運動員的正常發揮水平會受到多種因素的影響，例如可能來源于教練員、社會因素、競技對方的影響因素或是運動員自身因素。因此在射擊比賽過程中，能夠給比賽結果帶來直接影響的不僅是運動員的自身專業技能，還有其自身控制心態變化的能力以及過硬的心理素質。射擊比賽項目中，技能比拼與心理素質比拼占據力同等重要的位置，需要射擊運動員精神高度集中。在比賽環境中，運動員會肩負多重壓力。一方面來自教練員與競技對手;另一方面來自肩負地方或是國家榮譽。射擊運動員通過不斷的自我心理調控，穩定參賽心理狀態以及技能水平，促使自己能夠穩定發揮日常訓練水平，將偏移率控制在最小范圍內，從而取得滿意的比賽成績。

2.2 及時、有效的調節運動心態

射擊運動項目最大的特點就是需要運動員長時間不斷的重復相同的動作，從而會給射擊運動員帶來一定程度的枯燥與單調感。這項運動還需要射擊運動員根據不同的射擊項目轉換不同的射擊姿勢，并在此過程中長時間內不斷的重復與循環一系列規范動作，還需要時刻保持射擊規定的狀態。這就需要射擊運動員即使在受到各種外界因素的影響與干擾，或是自己心境變化的情況下，時刻保持一定的運動心態。在這種訓練或是比賽環境下，射擊運動員內心的枯燥或煩躁感必然會給自身的運動水平帶來嚴重的負面影響。根據大量的調查研究發現，能夠時刻保持積極樂觀心態的射擊運動員無論是在日常訓練還是各種比賽過程中，都能夠不受外界的干擾與影響，使自己在集中注意力的前提下正常發揮日常最好水平，甚至能夠獲得超常發揮的成績。運動員及時、有效的調整自身的運動心態，能夠用正面、樂觀、平穩的心態面對在訓練或比賽過程中出現的各種問題，就能夠促使射擊運動員不斷的提升自信心，養成頑強的意志力以及時刻保持平穩心態的能力，并且促使自身養成勇于完成比賽任務的決心。

3 射擊運動員比較常見的心理狀態

3.1 應激狀態

射擊運動員的心理應激狀態主要指的是運動員由于受到意料之外出現的緊張狀況從而激發的一種特殊情緒狀態。從心理學角度來講，當人們在遇到某種客觀事實不符合自身的實際需求時，會不由自主的引發某種情緒或狀態，這種突發的狀態就被稱作應激狀態。在人體生理上應激狀態表現為腎上腺素大量分泌、精神緊張、神經系統處于極度興奮當中、血壓突然增高，身體外在表現為肌肉緊張以及呼吸明顯急促。從病理學角度來講，這些身體或心理狀態都屬于正常的機體反映，適當的應激反應還是人體對外界突然變化所自然產生的一種防御方式。但從射擊運動員這個特殊身份來看，特別是當其處于競爭壓力非常大的競賽當中時，假若自身應激狀態反映比較大，持續的時間比較長，就會導致射擊運動員產生一系列道德負面影響。引發記憶中斷、動作不協調、短暫記憶喪失以及意識狹窄等情況。最明顯的外在表現為專業技術動作難以達到要求標準，原本在日常訓練中非常熟悉的技術動作，突然在比賽過程中變得僵硬，難以充分發揮出自己的真實水平。射擊競技運動比賽項目持續時間比較短，換個角度講，射擊競技運動比賽決定成績時間段相對狹窄，因此，過度的應激狀態會影響射擊運動員競技水平的正常發揮。

3.2 賽前焦慮

在一些重要比賽當中，一些射擊運動員在正式比賽前會出現過度焦慮的心理狀態，嚴重情況下會出現對即將開始的比賽失去信心，假如此時不進行及時的心理狀態調整，不僅會給運動員自身的心理健康造成嚴重的負面影響，還會影響最終的比賽成績。射擊運動員處于焦慮狀態下進入到比賽現場，導致其難以使自身以平穩的情緒來進行比賽，最終造成不能充分的發揮出正常技能水平。導致射擊運動員產生焦慮情緒的原因有許多，不僅與以往重要比賽中失敗的因素相關，還與自身的情緒狀態調節能力緊密相連。在射擊運動比賽前期，一些經驗豐富的運動員會合理的調整自我心理狀態，促使自己能夠在比賽過程中時刻保持平緩、穩定的情緒當中。假如不及時的將焦慮情緒有效的處理與解決，隨著時間的累積，就會導致射擊運動員焦慮心態不斷加重，給自身造成的影響也就越大。

3.3 賽中苛求心理

在激烈的運動比賽過程中，大部分運動員都會存在苛求心理，是運動員對自身要求過嚴而導致出現的一種心理負擔現象。出現這種情況的主要原因是運動員難以對自身認知水平進行精準的定位，從而造成其將這種苛求心理狀態帶入到了比賽過程中，不僅會造成運動員產生自我否定的思想，還會直接影響其正常技能水平的發揮。在比賽過程中，運動員的苛求心理通常表現的非常明顯，導致其正常的心理狀態與競技水平難以有效的發揮，從而造成難以取得良好的比賽成績。

3.4 賽后情緒壓抑

在比賽中取得的成績往往在賽后會給運動員的情緒帶來直接的影響，根據許多運動員的賽后總結經驗分析來看，射擊運動員的比賽成績直接受到自身心理因素的影響，因此，在競技比賽過程中，需要運動員強大的心理素質作為重要支撐，這種情況也會在賽中給運動員帶來嚴重的心理壓力，而這種心理壓力就是賽后壓抑情緒產生的主要原因。這種高度的心理壓力從比賽一直持續到賽后，假如沒能有效的梳理或調整，就會給下一次比賽帶來嚴重的影響。造成射擊運動員賽后情緒壓抑的主要原因是在比賽中運動員沒能切實發揮日常的技能水平，又或者是由于賽前對自己的期望值過高，但在比賽過程中沒有獲得期望的成績，從而導致賽后出現心理壓抑的現象。

4 針對射擊運動員的心理訓練方式

4.1 語言引導

針對性的培養射擊運動員的心理素質，將比賽過程中以及日常訓練過程中的心理素質進行明確的要求與訓練。在日常訓練過程中，利用語言的強化引導作用，促使射擊運動員不斷提升自身的認知能力，為構建良好的自信心奠定堅實的基礎。在日常射擊運動訓練過程中，必須強化對運動員進行意志品質的訓練，促使其不斷提升比賽自信心，從而不斷的適應單調、枯燥的日常訓練過程。在日常語言引導練習心理訓練過程中，應當促使運動員充分的明確競技目標，培養其逐漸形成能夠戰勝困難的決心，從而有效防止產生負面心理情緒。充分結合射擊運動員的心理狀態變化過程，利用語言干預與引導的方式，幫助其構建良好的競賽體驗感，促進運動員能夠提升心理控制能力，促使其能夠在比賽過程中保持注意力集中以及競技動作平穩的狀態。在利用與射擊運動員之間的交流與溝通中，依靠其自我心理暗示的能力，引導運動員能夠放松緊張的情緒，使得其能夠更為精準的調控自己的呼吸頻率，促使運動員的實際反應能力更為靈敏，可以對外界事物進行精準快速的判斷，從而在比賽過程中可以充分發揮自身實力水平。

4.2 營造良好的訓練環境

受環境的影響與干擾，射擊運動員的心理狀態與比賽成績都會出現很大程度的改變，因此，在特定環境中對運動員開展針對性的訓練，就能夠有效促使其注意力與抗壓水平的提升。射擊運動的基本運動技巧就是穩定、協調以及平衡，屬于內在性與微觀性要求標準相對較高的競技運動項目。因此，射擊運動員通過不斷的調整自己的戰術才能夠達到提升運動水平的目的。在日常訓練過程中，必須不斷的認真鞏固、反復練習各種基礎技術，充分掌握呼吸調節方法、扳機預壓與引力以及基本瞄準點和瞄準方式等技巧。在適應性良好的射擊環境當中，充分提升運動員的本體感知能力，促使其能夠有效得控制動作的基本開展程序以及動作穩定的保持性和用力感;在對抗競技練習環境中，引導射擊運動員能夠將完整的動作在腦海中形成整體框架，從而不僅能夠全方位檢驗日常訓練的最終效果，還能全面性的分析與研究運動員心理與技術方面存在的各種問題。

4.3 模擬訓練

模擬訓練模式在射擊訓練過程中被廣泛的應用，這種訓練模式能夠營造真實感到競賽壓力氛圍，構建真實的比賽場景，從而為射擊運動員的日常訓練融入適度的心理壓力，進而培養其抗壓能力與心理承受能力。通過多次的競技模擬訓練，可以進一步提高運動員的神經系統活性，促使其不斷形成勇于戰勝困難的思想品質。但教練員應當注意的是在日常訓練過程中，模擬訓練方式不能過度的使用，避免運動員產生心理麻木感。而正念訓練方式作為一種嶄新的射擊運動心理訓練范式，能夠引導運動員全面感知自身在感覺、觸覺以及視覺等方面所產生的微妙變化，從有助于自己能夠最大程度上緩解焦慮與緊張的情緒，從而在比賽過程中能夠發揮最佳競技水平，獲得優異的比賽成績。在日常模擬訓練過程中，引導運動員掌握比賽的基本情況，在提高心理穩定性同時有效的提升戰術水平。隨著運動員的技術水平與心理素不斷的提升，其思維意識也會隨之不斷提升。根據運動員的運動狀態以及心理狀態，合理的安排與組織相應的訓練內容，從而達到實現訓練目標的最終目的。在日常訓練過程中，應當強化心理訓練的重要性，將心理訓練考核內容逐步滲透到運動員的訓練當中，利用不斷的積累訓練成果努力實現預期訓練目標。

4.4 培養運動員確立訓練目標

將目標驅使運用到射擊運動員的日常訓練過程中，促使運動員能夠時刻保持積極的運動心態，從而構建一定的訓練目標。運用日常訓練或是以賽代練的方式培養運動員樹立強大的自信心，從而在重大賽事當中能夠不斷激發自己的自信心，堅定戰勝對手的決心。通常情況下，在實際比賽中，運動員的比賽成績往往會低于心理預期。為了防止心理預期給競技狀態帶來嚴重的影響可以將日常的訓練水平作為比賽目標，從而降低運動員的心理壓力，促使其能夠始終保持積極、樂觀的心態參與比賽，保持不斷突破自我的動機，穩定的發揮日常水平，從而取得優異的成績。

5 結束語

綜上所述，在射擊訓練當中，心理訓練占據著重要的地位，不僅能給運動員的身心健康帶來一定的影響，還能直接影響競技比賽中的成績。通過采用針對性的心理訓練，及時、有效的調控運動員的心理狀態，能夠促使其在比賽過程中發揮最佳的水平。

（作者單位：河北省體育局射擊射箭運動中心）