試論初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)方法及其策略

張振

中長跑在初中體育訓(xùn)練中具有非常重要教學(xué)作用，隨著素質(zhì)教育理念推行，學(xué)校教學(xué)側(cè)重點有所轉(zhuǎn)變，對學(xué)生體育中長跑鍛煉技巧重視程度提高，強調(diào)初中生理論知識學(xué)習(xí)與身體心理素質(zhì)發(fā)展并重。基于此，本文就初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)的特點、意義以及教學(xué)困境進行分析研究，并給出相關(guān)訓(xùn)練方法與策略。

初中體育課程中長跑教學(xué)能夠增強學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)生心肺能力與肌肉耐力。初中學(xué)生身體正處在飛速成長與發(fā)展時期，體育教師要能夠明確教學(xué)目標(biāo)，制定詳細(xì)教學(xué)計劃，運用科學(xué)合理方法，提高初中學(xué)生身體平衡與協(xié)調(diào)能力，充分調(diào)動學(xué)生積極性與主動性，保證初中學(xué)生中長跑運動項目有效開展。

1 初中生中長跑訓(xùn)練特點

初中學(xué)生肌肉和骨骼還處在發(fā)育成長階段，肌肉力量與爆發(fā)力不足，在中長跑訓(xùn)練過程中，必然會呈現(xiàn)出艱難性、復(fù)雜性、專項性、長期性、穩(wěn)定性訓(xùn)練特點。教師要能夠采取合理方式，及時糾正學(xué)生訓(xùn)練中錯誤姿勢，重視學(xué)生中長跑中速度與耐力平衡，強調(diào)呼吸訓(xùn)練，注重組合式、重復(fù)性訓(xùn)練，提高初中生中長跑效率。

2 初中體育中長跑訓(xùn)練的價值

2.1 有利于強化學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生體育精神

隨著生活質(zhì)量提高，越來越多人處于亞健康狀態(tài)，體育課程對初中學(xué)生身體素質(zhì)提升起到舉足輕重作用。對初中學(xué)生而言，中長跑類型體育鍛煉能夠強健體魄，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)與心肺功能，使學(xué)生能夠提高自身免疫能力，增強學(xué)生適應(yīng)能力。中長跑體育鍛煉能夠充分鍛煉肌肉耐力，有效調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，減緩學(xué)生繁重的學(xué)習(xí)壓力，增強學(xué)生身體素質(zhì)，改變亞健康狀態(tài)，使其能夠擁有超強身體免疫能力，更好進行學(xué)習(xí)與發(fā)展。此外，初中學(xué)生加強中長跑體育鍛煉，能夠加深學(xué)生思想認(rèn)知，增強學(xué)生對頑強拼搏、不言成敗、勇往直前體育精神理解，切身感受體育內(nèi)涵，有利于培養(yǎng)初中學(xué)生逐漸養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣，深化體育精神。

2.2 有利于培養(yǎng)學(xué)生集體榮譽感，增強學(xué)生成就感

體育在生活中無處不在，與學(xué)生成長與發(fā)展有著密切聯(lián)系，初中學(xué)生體育中長跑訓(xùn)練中通常以個人或者小組比賽形式，鍛煉學(xué)生耐力與跑步速度，中長跑體育鍛煉有利于拉進學(xué)生之間思想距離，培養(yǎng)學(xué)生之間友誼情感，加強學(xué)生體育鍛煉與比賽團隊合作意識與集體榮譽感，提高學(xué)生協(xié)作能力、幫扶能力、參與能力，增強學(xué)生集體榮譽感，在競爭與比賽中充分發(fā)揮學(xué)生特長，提高學(xué)生體育成就感。

3 當(dāng)前初中體育中長跑訓(xùn)練中存在的問題

在初中體育中長跑訓(xùn)練中過程中，體育教師思想意識薄弱，重視程度低，沒有注重以體育鍛煉來改善學(xué)生身體素質(zhì)。初中課程體系龐大，體育在總學(xué)科中所占課時較低，教師在課程教學(xué)形式單一、枯燥，導(dǎo)致學(xué)生將體育課程中長跑訓(xùn)練當(dāng)做一項任務(wù)，不利于學(xué)生挖掘其中教育目的，體會體育文化精神。此外，教師體育課程中長跑訓(xùn)練教學(xué)訓(xùn)練方法不合理，對學(xué)生跑前預(yù)熱、心肺功能調(diào)節(jié)、呼吸節(jié)奏等多方面內(nèi)容技巧缺乏深入進行講解與分析，學(xué)生沒有掌握動作要領(lǐng)，不間斷訓(xùn)練，只會增加學(xué)生疲憊感與酸痛感，逐漸排斥體育中長跑訓(xùn)練。對于初中學(xué)生而言，在當(dāng)前訓(xùn)練過程中，教師過分重視學(xué)生跑步時長與跑步速度，缺乏對學(xué)生鍛煉過程仔細(xì)分析糾錯，不利于保證學(xué)生訓(xùn)練安全，阻礙學(xué)生訓(xùn)練效率。

4 新課改標(biāo)準(zhǔn)對中長跑教學(xué)訓(xùn)練提出的要求

4.1 轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式

在新課程改革教學(xué)理念背景之下，初中教師在進行中長跑體育教學(xué)時，要能夠抓住中長跑訓(xùn)練特點，掌握中長跑關(guān)鍵技巧，積極轉(zhuǎn)變訓(xùn)練教學(xué)方式，對學(xué)生展開高質(zhì)量、人性化素質(zhì)鍛煉，強調(diào)對學(xué)生下肢擺動幅度、大臂揮動角度、跑步姿勢以及呼吸節(jié)奏調(diào)整訓(xùn)練，幫助學(xué)生明確訓(xùn)練要求與技巧，以正確姿勢短時間內(nèi)提高學(xué)生跑步綜合質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生跑步自信心，提高學(xué)生跑步動力。

4.2 加強情感滲透

傳統(tǒng)體育中長跑鍛煉中，教師十分嚴(yán)格嚴(yán)肅，受應(yīng)試?yán)砟钣绊懀魂P(guān)注學(xué)生跑步成績。在新課改教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)下，教師在進行初中體育中長跑教學(xué)訓(xùn)練時，教師要能夠轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，關(guān)注學(xué)生身體健康，對學(xué)生深層開展情感交流與滲透，加強學(xué)生與教師之間交流，增強學(xué)生對體育課程教學(xué)訓(xùn)練認(rèn)知，提高學(xué)生信任感。教師要能夠時刻關(guān)注學(xué)生思想情緒狀態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練異常，幫助學(xué)生消除負(fù)面消極情緒，增強積極情感培養(yǎng)，提高學(xué)生體育中長跑訓(xùn)練興趣，調(diào)動學(xué)生積極性。

4.3 關(guān)注學(xué)生差異性

新課改素質(zhì)教育在體育中長跑訓(xùn)練過程中，要能夠積極轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)觀念，引導(dǎo)學(xué)生深刻認(rèn)識中長跑訓(xùn)練重要性，熟練掌握跑步技巧，重點重復(fù)訓(xùn)練，突破身體極限。最重要的是，教師要能夠尊重學(xué)生之間身體素質(zhì)差異性，對學(xué)生開展不同難度、強度中長跑訓(xùn)練，避免高強度訓(xùn)練對學(xué)生身心造成傷害，阻礙學(xué)生成長與發(fā)展。

5 初中體育教學(xué)中長跑訓(xùn)練教學(xué)方法及策略

初中體育中長跑教學(xué)訓(xùn)練，學(xué)校與教師要能夠加強體育重視程度，提高學(xué)生學(xué)習(xí)動力，增強學(xué)生自尊心與自信心，使學(xué)生能夠更加自然理解并接受中長跑訓(xùn)練積極意義。教師要能夠不斷改善傳統(tǒng)單一形式教學(xué)方法，突破教學(xué)困境，針對學(xué)生個性化特點，對更為合適的訓(xùn)練方法與策略進行探究，提高訓(xùn)練效率，增強學(xué)生身體素質(zhì)。

5.1 轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，關(guān)注學(xué)生發(fā)展特征

初中體育教學(xué)中長跑訓(xùn)練要點眾多，首先，教師要能夠轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，從單一形式跑圈訓(xùn)練逐漸轉(zhuǎn)到關(guān)注學(xué)生健康發(fā)展與體育綜合素質(zhì)提升，注重培養(yǎng)學(xué)生體育精神，加強人文主義情感建設(shè)與滲透，提高學(xué)生學(xué)習(xí)熱情。初中教師在課程開展前后，著重關(guān)注學(xué)生身心發(fā)展特點，了解學(xué)生發(fā)展個性，使學(xué)生能夠充分認(rèn)識到體育中長跑訓(xùn)練價值與正面影響，提高學(xué)生學(xué)習(xí)動力，充分挖掘?qū)W生優(yōu)勢，關(guān)注學(xué)生發(fā)展特征，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。其次，教師要能夠根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)差異性，對學(xué)生進行分組教學(xué)，由淺入深，由易到難，從200米跑步到400米再到800米，提高學(xué)生心肺功能，增強學(xué)生對于呼吸節(jié)奏、身體極點掌握與運用，使學(xué)生能夠重視學(xué)習(xí)與訓(xùn)練過程中存在的問題，積極主動進行解決，教師要能夠時刻關(guān)注學(xué)生，必要時進行動作糾正分析，觀察教學(xué)效果，改善教學(xué)節(jié)奏與中長跑難度。

5.2 豐富教學(xué)內(nèi)容，多元化實現(xiàn)體育教學(xué)

初中體育中長跑訓(xùn)練過程中，教師要想能夠快速提高學(xué)生身體素質(zhì)，增強對體育精神與體育文化認(rèn)知情況，必須轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)枯燥教學(xué)形式，提高教學(xué)質(zhì)量，豐富教學(xué)內(nèi)容，增強訓(xùn)練課程趣味性與多樣性，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，多元化進行體育精神。

5.2.1 加強基礎(chǔ)訓(xùn)練，增強學(xué)生下肢力量

中長跑訓(xùn)練要求學(xué)生下肢力量較強，教師在進行中長跑訓(xùn)練過程中，首先要能夠加強學(xué)生下肢力量訓(xùn)練，提高學(xué)生身體平衡能力，為學(xué)生進行中長跑奠定基礎(chǔ)，提高學(xué)生身體素質(zhì)。在訓(xùn)練時，體育教師可以采用深蹲、寬距下蹲、弓箭步高抬腿、弓箭步向前跳等方式，提高學(xué)生下肢力量。比如，在深蹲訓(xùn)練過程中，學(xué)生要規(guī)范深蹲動作，腰部與背部要能夠保持一條直線，有效刺激臀部肌群與大腿外側(cè)肌群，保持膝蓋與腳尖同方向，避免韌帶拉傷。從最開始的深蹲20次，逐級到深蹲50次、100次，同理，在進行弓箭步向前跳起訓(xùn)練時，要能注重支撐腿蹬伸動作標(biāo)準(zhǔn)性與跳起落地動作規(guī)范性，運用有效訓(xùn)練方式，增強學(xué)生下肢力量。

5.2.2 逐步提高難度，訓(xùn)練學(xué)生忍耐力

中長跑訓(xùn)練，其本質(zhì)目的就是通過不同長度、形式訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生心肺功能、增強忍耐能力，促使學(xué)生在訓(xùn)練中逐漸能夠根據(jù)身體狀況，進行呼吸調(diào)整。因此，初中體育教師在訓(xùn)練過程中，要能夠根據(jù)學(xué)生特點與承受能力，逐步提高訓(xùn)練難度，促使學(xué)生能夠逐漸突破身體極限，更加平穩(wěn)有序堅持完整賽段，提高身體素質(zhì)，增強肌肉耐力。在訓(xùn)練過程中，采用加速跑與大小腿折疊跑交替訓(xùn)練，在訓(xùn)練半段，學(xué)生首先要能夠充分進行熱身訓(xùn)練，原地后踢小腿跑10-30米，要能夠充分將小腿向后踢出，然后過渡到大小腿折疊跑。在訓(xùn)練完成之后，稍作休息，進行加速跑訓(xùn)練，上肢逐漸抬起，步調(diào)加快，提高速度，以此類推，二者交替進行，增強學(xué)生耐力，達(dá)到訓(xùn)練效果。

5.2.3 突破學(xué)生心理障礙，提高學(xué)生中長跑訓(xùn)練興趣

初中體育中長跑教學(xué)，能夠有效提更好學(xué)生身體素質(zhì)，使情緒放肆宣泄，加強學(xué)生心理健康發(fā)展。但是其中也不乏一部分學(xué)生，面對賽程較長的中長跑，還沒開始訓(xùn)練比賽，就已經(jīng)被自身膽怯、恐懼心理所打敗，導(dǎo)致學(xué)生排斥中長跑體育課程訓(xùn)練。因此，教師要能夠積極引導(dǎo)學(xué)生，增添體育訓(xùn)練課程趣味性與互動性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，明確中長跑對于學(xué)生成長與發(fā)展的益處，保障學(xué)生能夠不斷增強訓(xùn)練認(rèn)可程度。學(xué)生消除心理障礙，逐漸加深對體育文化認(rèn)知，學(xué)會遷移與運用，在文化課程教學(xué)中充分發(fā)揮體育精神，以堅韌不拔、勇于吃苦精神增強學(xué)習(xí)能力。比如，教師在進行中長跑訓(xùn)練時，要能夠?qū)φn程《心理健康與身體健康的關(guān)系》以及《調(diào)節(jié)你的情緒》進行內(nèi)容講解，轉(zhuǎn)化學(xué)生思維情緒，使其能夠正確調(diào)節(jié)情緒，突破訓(xùn)練心理障礙，逐漸適應(yīng)體育訓(xùn)練。

5.3 創(chuàng)新中長跑訓(xùn)練形式，增強學(xué)生體驗感

5.3.1 合理開展體育游戲，增強中長跑訓(xùn)練趣味性

初中學(xué)生文化學(xué)科學(xué)習(xí)任務(wù)量大，壓力重，教師對學(xué)生要求愈發(fā)嚴(yán)格。在新課改教學(xué)理念推動之下，教師要能夠轉(zhuǎn)變教學(xué)方法，創(chuàng)新教學(xué)形式，合理開展游戲活動，促使學(xué)生在趣味性游戲中加強訓(xùn)練強度，達(dá)到中長跑訓(xùn)練目標(biāo)。比如，在人教版初中體育《田徑》教學(xué)中，教師可以將學(xué)生分成AB不同小組，設(shè)置比賽時間。每兩人一組進行雙人領(lǐng)跑追逐賽，A組學(xué)生先跑，30秒之后，B組學(xué)生進行追逐賽，當(dāng)B組兩名學(xué)生將A組兩名學(xué)生全部追上就算勝利，當(dāng)比賽時間截止，B組學(xué)生沒有全部追上A組學(xué)生，即為失敗。雙人多組追逐賽既能夠增加中長跑教學(xué)趣味性，又能夠在追逐比賽中觀察小組學(xué)生跑步技巧、呼吸頻率、身體狀態(tài)，有針對性對學(xué)生制定訓(xùn)練計劃。教師還可以利用S彎、Z形路段進行中長跑游戲訓(xùn)練，將學(xué)生分成3-5人為一個小組，分成a、b、c、d、e五組，a組學(xué)生并排跑過第一個S彎之后停在原地，之后b組進行接力，需要全組人員集體繞過a組，然后進入Z路段停在原地，以此類推，如果小組成員跟前面組員發(fā)生碰撞，即為游戲失敗，在限定時間之內(nèi)，五組人員全部到達(dá)目的地即為游戲成功。此游戲既能夠培養(yǎng)學(xué)生團隊意識，又能夠強化學(xué)生階段性呼吸調(diào)整。

5.3.2 進行負(fù)重訓(xùn)練，控制學(xué)生速度

初中體育課程中長跑訓(xùn)練過程中，教師要能夠增加負(fù)重形式，提高學(xué)生速度控制能力，根據(jù)實際狀況及時調(diào)整速度，保存體力，為最終沖刺做準(zhǔn)備。比如，在人教版初中體育課程中，教師《中長跑》與《障礙跑》《定向跑》教學(xué)時，都能夠增添負(fù)重訓(xùn)練形式，使學(xué)生能夠?qū)W會自我健康檢測，提高學(xué)生速度，達(dá)到中長跑訓(xùn)練效果。另外，在負(fù)重訓(xùn)練過程中，教師要能夠針對學(xué)生身體狀況，強調(diào)學(xué)生跑前熱身活動，中長跑過程中要能夠嚴(yán)格遵守跑步規(guī)定，調(diào)整學(xué)生呼吸頻率與節(jié)奏，逐漸提高學(xué)生心肺能力，掌握正確中長跑技巧，減少不正確負(fù)重訓(xùn)練所帶來傷害。

5.3.3 巧用學(xué)生心理特點，異性激勵法達(dá)到訓(xùn)練目的

初中學(xué)生正處在青春懵懂時期，十分在意異性眼光，教師要能夠巧用學(xué)生心理特點，采用異性激勵法達(dá)到中長跑訓(xùn)練目的。比如，在體育課上，教師將男生與女生分成同一小組，開展男女接力賽或者讓女生作為男生中長跑訓(xùn)練裁判，記錄圈數(shù)、報時報數(shù)。此時大部分男生在女生面前會十分在意自身體育形象，努力配合鍛煉，有效激發(fā)學(xué)生跑步動力，充分展現(xiàn)自身優(yōu)勢，配合教師完成中長跑訓(xùn)練，提高學(xué)生訓(xùn)練熱情，保障學(xué)生訓(xùn)練強度。

5.4 實施多元化教學(xué)評價，糾正學(xué)生訓(xùn)練誤區(qū)

教師在進行體育中長跑訓(xùn)練過程中，要能夠結(jié)合學(xué)生特點，尊中學(xué)生之間差異性，制定合理教學(xué)訓(xùn)練計劃，在完成訓(xùn)練之后，要能夠?qū)W(xué)生實施多元化教學(xué)評價，根據(jù)學(xué)生不同訓(xùn)練成果反饋，進行針對性指導(dǎo)評價，糾正學(xué)生訓(xùn)練誤區(qū)，使學(xué)生能夠掌握正確訓(xùn)練技巧，提高訓(xùn)練強度，加深學(xué)生對于體育運動認(rèn)知。教師實施多元化教學(xué)評價，不僅能夠根據(jù)學(xué)生教學(xué)反饋，及時進行教學(xué)內(nèi)容與訓(xùn)練模式調(diào)整，更重要的是在訓(xùn)練與師生評價、生生評價、自我評價中發(fā)現(xiàn)教學(xué)短板與學(xué)生學(xué)習(xí)不足之處，定向轉(zhuǎn)變教學(xué)方法，提高教學(xué)進度，推動學(xué)生從中長跑訓(xùn)練教學(xué)中獲得成長與發(fā)展。比如，在人教版初中體育《中長跑》內(nèi)容教學(xué)中，教師要能夠根據(jù)學(xué)生對理論知識與跑步技巧掌握程度，提高學(xué)生對體育文化運動公平競爭精神理解，明確體育與健康之間關(guān)系，積極自覺參與體育鍛煉，合理安全運動與休息，擺脫訓(xùn)練誤區(qū)，提高訓(xùn)練效果。

6 結(jié)束語

總而言之，初中體育訓(xùn)練過程中，中長跑訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)以及精神思維發(fā)展具有積極推動作用，教師在訓(xùn)練過程中，要能夠結(jié)合學(xué)生個性化特點，轉(zhuǎn)變體育教學(xué)觀念，實行多元化體育教學(xué)模式，突破當(dāng)前教學(xué)不足，加強對學(xué)生體能、毅力、耐力、心理狀態(tài)、呼吸頻率等全方面訓(xùn)練與調(diào)節(jié)，制定專項教學(xué)訓(xùn)練計劃，優(yōu)化教學(xué)資源，充分發(fā)揮中長跑訓(xùn)練作用，達(dá)到德育、智育、體育、美育、勞育五育綜合發(fā)展。

（作者單位：安徽省臨泉縣第三中學(xué)）