有時(shí)焦慮不會(huì)“明擺著”

喬曉偉 楊慶錕

現(xiàn)代社會(huì)，焦慮似乎成了流行病。緊張失眠、心跳加速、心亂如麻……這些是人們首先聯(lián)想到的癥狀。然而，很多慢性焦慮可能沒(méi)有這么明顯，會(huì)以微妙的方式呈現(xiàn)，難以覺(jué)察。近日，美國(guó)“積極的力量”網(wǎng)站總結(jié)了焦慮的6種隱性表現(xiàn)，如果你有以下情況，就要關(guān)注心理健康甚至求助。

1.腦霧。顧名思義，就是感到腦子里不太清晰，無(wú)法像以往一樣順利思考。患者往往歸因?yàn)樽约簺](méi)睡好、精力不濟(jì)、年紀(jì)大了，而其作為一種焦慮癥狀常被忽視。腦霧甚至是許多精神障礙的常見(jiàn)癥狀。腦霧的具體表現(xiàn)為：難以集中注意力、思考分析能力下降、思維凌亂、難以找到合適的詞匯句子來(lái)與他人交流、需要更長(zhǎng)的時(shí)候完成簡(jiǎn)單的工作等。這種認(rèn)知能力的減退，很有可能是長(zhǎng)期壓力、焦慮造成的，患者需要反思自己的生活工作，適當(dāng)減壓、放松。

2.優(yōu)柔寡斷。這其實(shí)也屬于認(rèn)知能力被破壞的表現(xiàn)。因?yàn)榛颊吣X內(nèi)充斥著紛亂如麻的事情和情緒，認(rèn)知負(fù)荷過(guò)大。當(dāng)面對(duì)重要選擇時(shí)，大腦沒(méi)有空間去理順?biāo)季w、分析利弊，患者就會(huì)進(jìn)入一種模糊的恐慌狀態(tài)，不敢做決定，思前想后，一拖再拖。

3.手腳冰涼。我們都知道，當(dāng)感到寒冷時(shí)，四肢最先失去暖意。這是因?yàn)槊鎸?duì)極端環(huán)境，身體的暖流會(huì)優(yōu)先流向更重要的地方——心腦等。這種反應(yīng)也見(jiàn)于精神刺激。當(dāng)你感到焦慮，身體“戰(zhàn)斗或逃跑”本能被觸發(fā)，血液將流向重要器官，肢體末端血流減少，你就會(huì)感到手腳冰涼，即使周圍環(huán)境的溫度并不低。

4.消化系統(tǒng)癥狀。很多所謂的消化不良、沒(méi)胃口、惡心嘔吐等癥狀，可能與吃錯(cuò)東西、消化功能變差沒(méi)有多大關(guān)系，而是你的情緒影響了胃腸道。美國(guó)洛杉磯的臨床心理學(xué)家克里斯托·李解釋，當(dāng)人處于壓力狀態(tài)下，身體開(kāi)啟了“為生存而戰(zhàn)”的模式，就不會(huì)有余力去消化食物，而是盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保存食物，以至于會(huì)導(dǎo)致腸胃痙攣、胃酸反流、腹瀉和便秘等。

5.追求完美。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為完美主義是一種積極特質(zhì)，但其實(shí)它也伴隨著各種心理包袱和執(zhí)念。他們對(duì)己對(duì)人有過(guò)高的期望，這種心態(tài)與焦慮密切相關(guān)。很多隱性焦慮者完全沒(méi)有意識(shí)到苛刻的要求會(huì)帶來(lái)慢性壓力，只認(rèn)為是良好的職業(yè)習(xí)慣。然而，如果完美主義只為你帶來(lái)了自卑、糾結(jié)、停滯、壓力，那么你需要重新思考這種思維方式是否有害。

6.回避行為。如果一個(gè)人在社交中的“存在感”越來(lái)越弱，主動(dòng)做的事越來(lái)越少，那么他很有可能被慢性焦慮困擾。害怕什么就躲開(kāi)什么，這是人性本能。所以，內(nèi)心焦慮的人會(huì)不自覺(jué)地回避任何會(huì)引起緊張的人和事，導(dǎo)致他們看起來(lái)越來(lái)越不合群，工作積極性也逐漸降低。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）