
之前我以為中年人最缺的是錢,最近發現,比錢更缺的是專注力。
你走過神嗎?一般從哪兒走到哪兒?
某次我想給孩子做一份成長手冊,需要查閱微信收藏里的一篇文章,打開微信卻被某公號里一篇關于羊肚菌的文章吸引了。看完文章,又看完所有留言,然后根據其中一條留言去B站看了一個up主講種植羊肚菌的視頻,順便刷了up主其他短視頻,再然后,又看了大數據推給我的其他up主關于養蘑菇的視頻……
等我回過神來,一個小時已經過去了。我真恨不得掐著自己的脖子問下:你到底在干啥,這和你要做的成長手冊有一毛錢關系嗎?
說到愛走神,很多成年人都有一把辛酸淚。
有個同樣愛走神的朋友有一次開會,有意識地記下了自己走神的瞬間,發現十分鐘的晨會里,她分別想到了交電費、打疫苗、買衣服、中午吃點啥、早上在路邊看到的那只黑貓怎么那么黑……
朋友十分自責,懷疑她不夠自律,否則怎么集中注意力比減肥還難?
請不要為自己愛走神自責,認知科學家認為,“神游”是大腦的默認模式。只要大腦不用持續執行某一意識任務,就會進入“神游”模式。
且不論本來就有點枯燥的會議了,哈佛大學心理學博士丹尼爾·戈爾曼發現,人們就連讀自己喜歡的書時,都有20%~40%的時間在走神。不好意思地告訴大家,我連看自己喜歡的電影,都會時不時走神。
據說法國作家雨果為了讓自己專心在家寫作,曾經給自己剃了個陰陽頭(避免自己出去玩耍),連大作家驅趕分心都要對自己這么狠,何況我等普通人?
進入信息時代后,我們能隨時隨地捕獲海量信息,可專注卻變成了奢侈品。因為專注力是單行道,所謂一心不能二用是有道理的,越不專注,我們的表現就越差。
早在1977年,諾貝爾經濟學獎獲得者赫伯特·西蒙就已經預見到了今天的情形。他曾說: “信息消費的是人們的專注力,信息越多,人們越不專注。”
墨西哥一家大型廣播電視網的廣告代理人也發現,幾年前在廣告公司做提案,可以播放5分鐘的短片,現在必須減少到一分半鐘才行,因為如果不能馬上吸引觀眾,他們就開始看手機了。
當然,除了信息過載,走神和我們個人當時的狀態也有很大關系,比方感到壓力或厭倦、工作環境過于嘈雜、要處理和掛念的雜事太多等等。
此外,枯燥或常規的任務也容易讓我們走神。所以,你知道自己工作時為啥總想“摸魚”了嗎?
那么,這是否意味著,愛走神是社會通病,它無法改善?
不是的。其實每個人都做不到一直專注,一旦發現自己走神就告訴自己:我的神啊,你快回來。
這也是冥想所倡導的。冥想說白了就是發現自己走神后,隨時將注意力拉回來。反復地練習后,你就會更容易覺察出自己走神了,也會更容易重新聚焦你的目標。
其次,也可以從外在環境來排除干擾,比方關掉手機,找一個相對不容易被人打擾的地方工作。
番茄工作法是個非常不錯的選擇,比如設置一個25分鐘的鬧鐘,在這25分鐘內,務必高效地聚焦你需要完成的任務。強烈建議買一個機械的鬧鐘,那滴答滴答的聲音,簡直是一種鞭策。
如果以上全做了,還是無法專注怎么辦?
那干脆停下來給注意力充電,比方泡杯咖啡、聽聽音樂,甚至去戶外散步十分鐘。
令人欣慰的是,只要你有意識地提醒自己保持專注,就真的會專注一些。

李清淺