心腦血管疾病，預(yù)防重于治療

康天德

2022年6月23日，《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2021》（以下簡(jiǎn)稱“年報(bào)”）在京發(fā)布。年報(bào)顯示，2019年農(nóng)村、城市心腦血管疾病分別占死因的46.74%和44.26%。每5例死亡中就有2例死于心腦血管疾病。推算心腦血管疾病現(xiàn)患人數(shù)3.3億，其中腦卒中1300萬(wàn)，冠心病1139萬(wàn)，心衰890萬(wàn)，肺源性心臟病500萬(wàn)，房顫487萬(wàn)，風(fēng)濕性心臟病250萬(wàn)，先天性心臟病200萬(wàn)，下肢動(dòng)脈疾病4530萬(wàn)，高血壓2.45億。

面對(duì)這種嚴(yán)峻形勢(shì)，我們要強(qiáng)調(diào)落實(shí)預(yù)防為主的方針。要想預(yù)防心腦血管疾病，就要守好兩條防線，即健康生活方式和提升心腦血管疾病相關(guān)危險(xiǎn)因素（高血壓、血脂異常、糖尿病、吸煙、肥胖）的知曉率、治療率、控制率。具體應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

適度運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)具有延年益壽、保護(hù)心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心腦血管疾病發(fā)病概率，但過(guò)量過(guò)激的運(yùn)動(dòng)也不利于身體健康。建議運(yùn)動(dòng)按照“1357”原則進(jìn)行：“1”是指每天運(yùn)動(dòng)1次，“3”指每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，“5”指每周運(yùn)動(dòng)不少于5天，“7”指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)170減去年齡數(shù)，以保障運(yùn)動(dòng)安全。另外，體力運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量在室外進(jìn)行。

合理飲食

健康合理飲食，也可以使血管保持年輕狀態(tài)。日常飲食應(yīng)該做到：

1.避免長(zhǎng)期、大量食用富含飽和脂肪酸的動(dòng)物脂肪類食物。正常情況下人體血液內(nèi)的膽固醇、甘油三酯水平處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，過(guò)量攝入動(dòng)物脂肪類食物會(huì)打破這種平衡，使得血液黏稠度升高，動(dòng)脈硬化，管內(nèi)壁生成斑塊，進(jìn)而引發(fā)冠心病、中風(fēng)等疾病。因此，像蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等富含膽固醇的食物，每日攝入量控制在300～500mg就足以。……