“長征”走到100歲

行走是最簡單易行的養生方式。40年前我退休了，開始了每天的行走鍛煉。說來也巧，我的名字叫周萬步，諧音也就是“走萬步”。當年60歲剛出頭身體健康，每天走一萬步，我還嫌少呢。職業鍛煉了我的腳勁非同尋常。退休前我在菜場工作，那時搬運蔬菜主要靠黃魚車，一車蔬菜重達幾百斤，每天從8里地外拉回來，長期蹬踏車子練出了一雙鐵腳板。60～70歲時，我每天走快步，行走5公里，15000步很輕松。70～80歲，運動量略為減少了一點，每天行走12500步；80～90歲時再減少2500步，保持在日行萬步左右。90歲以后，我主要靠拄拐行走鍛煉，雖然走的速度慢了，中間休息的時間多了，仍能每天行走萬步。今年我活到100歲了，有人說我的長壽是走出來的。不假，我的后半生一直在“長征”，算起來不知繞了地球多少圈。90歲體檢時，醫生說我的心率像健康的中年人一樣，鼓舞了我繼續走下去，沖刺百歲目標。

“人老腿先老”的說法有科學道理。醫生告訴我人體“老化”，首先從腳部開始，再向上發展。腿和腳是身體運動的中心，兩條腿擁有人體50%的神經，50%的血管，是連接身體的大型循環網絡?？破蘸笪叶耍炔垦芰鲃硬粫常拖癫说母咳彼N不好是一樣的道理?，F在，行走已被世衛組織認定是健康的最好運動方式。我踐行早得益也早，日行萬步，一路不喘，生活規律，經脈暢通。

現在我自己覺得身體很棒，不太生病，感冒也少，沒有老人通常睡眠不好的煩惱。我晨練回家洗個澡，再睡一覺，醒后精神更爽。盡管我的運動量較大，但早餐吃得一般，有一只米飯餅和水煮雞蛋即可，加一根香蕉或一只獼猴桃足也。……