“靠墻天使”糾正含胸駝背

劉昕彤

很多孩子寫作業時姿勢不正確或是趴在桌子上睡覺，長期伏案就可能導致身體不良姿態出現，比如含胸弓背的現象。國家體育總局運動醫學研究所骨關節康復科主任醫師婁志堃表示，含胸弓背不僅影響氣質，更嚴重的可以導致孩子肩頸部健康問題，會引起頸椎病或者胸悶、上肢手臂麻木無力、頭疼等現象。

如何知道自己是否有圓肩弓背的現象？婁志堃說，可以做一個“靠墻天使”的測試動作。“身體處在靠墻站立的位置，腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺‘五點靠墻站立，雙手水平外展，屈肘，保持上臂水平的位置，肘肩關節呈90度，這個時候觀察一下頭、胸、肩的位置，如果能夠保證后腦勺、肩背部、肘部、手腕整個上臂貼緊墻面，就是良好的頸肩關系，如果上述部位離開了墻面不能貼緊，就表示頭頸肩部出現了一些小問題。也可以從側面觀察一下孩子頭頸部的位置關系，如果耳垂和肩縫的連線在同一個水平面上就是合理的頭頸位置關系，否則就出現了身體姿態問題。”

對于圓肩弓背的青少年，婁志堃推薦也可以用“靠墻天使”矯正。所謂“靠墻天使”即雙腳打開與肩同寬，“五點”盡力靠緊墻壁，同時打開“天使翅膀”，雙手水平外展，屈肘90度，做肩部向下收緊的下拉動作，收緊下頜，后背部后腦勺不要離開墻面，“五點”保持貼緊墻面，手肘向身體方向用力，感受上背部在用力收緊，胸部向前突出，每組做10～15個，每次2～3組，可以改善青少年圓肩駝背含胸的問題。

婁志堃提醒，功夫在平時，青少年平時一定要注意端正坐姿和站姿，要養成良好的姿態習慣。此外，一些家長對孩子進行被動拉伸的輔助訓練，可以有效放松緊張的前部肌群，但最好要掌握專業的知識要領，用合適的力度去做被動拉伸，避免因為過度拉伸造成肩關節脫位等不必要的損傷。

婁志堃說，平時做背部的拉伸訓練時，要注意肩部保持下沉，整個脊柱核心保持穩定，再做伸展動作。做背部拉伸可以緩解胸前肌群緊張，改善后背部肌群無力等情況，要注意動作規范，將此類組合訓練方式科學融入日常的運動中。

（摘自《中國體育報》）