屋里太干，愛打呼嚕

屋里太干，愛打呼嚕

干燥的空氣會減弱呼吸道黏膜上的纖毛運動，使呼吸道黏液變得黏稠，黏附在呼吸道管腔內，結痂或成團，使管腔狹窄，形成呼吸阻塞，讓人更容易打呼嚕。

面對這種情況，想要改善鼾聲，可以試試下面3招：1.睡前漱口。每晚睡前清潔口腔，如漱口、刷牙等，濕潤口腔。2.設定室內濕度。研究表明，暴露在40%～70%的相對濕度下，微生物的存活或感染性會降到最低。有暖氣的臥室放置加濕器，調節室內濕度，不僅能減少鼾聲，還對預防呼吸道感染有益。3.選擇側臥睡。趴著或仰睡容易擠壓呼吸道，而側臥睡可以讓咽喉少受阻礙，呼吸更順暢。

需要注意的是，有的打呼嚕不是因為空氣干燥，而是疾病導致，比如睡眠呼吸暫停綜合征，即打鼾同時，每小時睡眠中發生超過5次呼吸暫停，或口鼻氣流停止超過10秒，就應及時到呼吸科或耳鼻咽喉科就醫。醫生會通過檢查來綜合評估，給予個體化治療方案。

看著電視睡覺，醒來更累

生活中，常常能見到有些人吃完飯看著電視就睡著了，尤其是老年人更容易如此。可實際上這樣入睡不利于健康。最近英國《每日郵報》刊登的一項新研究指出，看著電視入睡不僅得不到休息，醒來后反而會更累。

睡覺本是最好的休息方式，可以讓全身都得到放松。但如果看著電視睡覺，即便閉上了雙眼，大腦還是會繼續監控周圍的環境。因為來自電視的聲音會讓大腦處于較高的警覺狀態，阻止人進入放松的睡眠。

上述研究指出，睡覺時大腦對陌生聲音保持警覺，可以歸因于人類漫長的進化過程。在遠古時期，即便睡著了，如果有危險發生，人類也需要迅速醒來，所以在這種情境下會犧牲睡眠質量。不僅如此，看電視入睡還會對健康產生其他不利影響。

1.傷害頸椎，導致落枕。看電視時，容易坐著或者靠著沙發入睡，此時頭頸往往會耷拉下來，頸椎長時間得不到放松，容易發生落枕。長此以往，還可能形成頸椎病。

2.電視光線干擾褪黑素。看電視睡覺和開燈睡覺對人體健康的影響類似，都是源于光線對睡眠的影響。夜間開著電視會不斷地發出光，即便是微弱的光線也會干擾人體褪黑素的產生，進而影響睡眠節律，日后更難以養成規律的睡眠。

3.導致下肢僵硬。坐著睡覺時，大腿會一直承擔上身的重量，導致臀部和大腿的神經、肌肉、血管受壓迫，下肢無法得到放松，血液循環受到影響，嚴重了還會引發炎癥；而小腿長時間處于下垂狀態，肌肉得不到收縮，可能會造成局部腫脹，這些都會讓人醒來后感覺周身不適。

4.加速腰肌勞損。睡覺時往往是不規則的半躺坐姿，這種姿勢對腰椎的壓迫最嚴重。原本人在坐下后就要承受比站立時更大的壓力，當坐姿不正確時，腰椎的弧度將被改變，會增加腰部承受的重量，腰椎間盤受到影響，容易導致腰椎間盤突出，或是增加腰肌勞損的風險。