提升學生跑跳能力進階性方法

渠志遠

為貫徹“幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”四位一體目標，落實《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》［以下簡稱《課程標準（2022）》］中“根據體育與健康課程目標和核心素養達成度，分4個水平對課程目標進行細化”等要求，筆者通過對義務教育階段田徑跑、跳教學內容進階性進行了積極的教學嘗試，根據學生身體素質的發育敏感期及心理特點，對不同階段設計不同側重點和任務，不重復學習，而是不斷鞏固、細化，并注重體育品格的培養，著眼于學生的長期、終身、可持續發展。

一、跑的進階性內容

1.水平一

階段目標：能夠在快速跑中保持正確姿勢，跑得直且自然。

內容策略：30m快速跑（自然直線快速跑、窄道快速跑），要求保持基本正確的姿勢，1m寬的跑道不踩線；各種方式的跑與游戲，如往返接力、背向起跑接力、追逐跑、讓距跑、計時跑（賽中練），要求同伴間良好合作，了解個體差異，了解多種跑的規則，培養規則意識。

體育精神：活潑樂觀、規則意識、友好合作。

2.水平二

階段目標：跑得自然輕快、速度均勻、呼吸有節奏，能基本合理分配體力。

內容策略：50m快速跑［各種信號的快速跑、變換方向跑、超50m（60～100m）快速跑等］，要求跑姿正確，反應及起動迅速，途中跑后蹬有力，有持續加速意識；發展跑的能力的練習與游戲，如快速曲線跑、長距離接力跑、障礙跑、耐久跑、合作跑等，要求有堅持到底的意志，有培養自身能力的意識和規則意識，了解個體差異并揚長避短，能將各種跑的方式運用于生活。

體育精神：敢于競爭、堅韌意志、堅持到底。

3.水平三

階段目標：途中跑自然、協調、輕松、呼吸節奏合理。

內容策略：400m跑/50m×8（各種圖形跑、團隊跑、定時跑、多次往返定速跑），要求動作協調、呼吸自然有節奏、步幅均勻，能合理分配跑速與體力；提高跑的能力練習，如小步跑、高抬腿跑、高抬腿跳躍、踢臀跑、踮腳跑、變速跑，同水平競賽跑及差異水平分組接力跑等，要求在跑中提升步長及步頻，了解和體會極點，學習克服極點，知道運動心率（即刻心率：10s心率測量）測量方法，能合理安排運動負荷，建立跑步成績成長檔案。

體育精神：克服困難、挑戰自我、永不服輸。

4.水平四

階段目標：能掌握并運用短距離跑、中長跑、跨欄跑、接力跑的技術，全面提高靈敏、速度、力量、心肺耐力。

內容策略：短距離跑、讓距離跑、接力跑、團隊跑、中長跑、同伴跑、跨欄跑等，要求掌握短跑、接力跑、中長跑、跨欄跑的技術動作與體能分配，有競爭和競賽意識，遵守體育道德與運動規則，有集體榮譽感與協作精神，學會自我反思（技術、練習細節等）；跑的專項練習，如直腿跑、車輪跑、60m加速跑、跳換步、并腿彈跳（踝關節）、跨步跳、行進間（走）高抬腿、墊步踢腿、墊步高抬腿、羚羊跳等，要求注意各種跑的節奏，掌握各種專項練習的技術，練習時體現出合作意識、相互鼓勵；發展速度及耐力的練習，如定時間間隔的300m、400m、500m、600m跑，變速跑（直道90%能力的快跑、彎道慢跑），Tabata等，要求能相互鼓勵，展現堅韌的意志品質，能自如地掌控跑的節奏，體會極點、克服極點，有自我保護意識，學會并運用各種發展跑能力的方法。

體育精神：果敢頑強、團隊合作、勇于拼搏。

二、跳的進階性內容

1.水平一

階段目標：初步掌握基本的跳躍方法（單腳跳、雙腳跳、連續跳等），立定跳能雙腳同時起跳同時落地，能屈膝緩沖。

內容策略：不拘泥于形式的各種動物（兔子、青蛙、袋鼠）模仿跳、連續跳，跳躍開火車，跳過隨意運動的長繩等，要求能體會在空中控制身體的感覺，能隨意控制單腳跳與雙腳跳，能在游戲中體會跳躍的樂趣（多采取游戲方式，以減輕疲勞程度、激發練習興趣），能集體節奏一致地向前跳，跳單、雙圈，立定跳遠與游戲，跑幾步單腳跳落入沙坑（或墊子），越過“大峽谷”等，要求立定跳能雙腳同時起跳和落地，跳躍時上下肢能協調配合，助跑跳時動作連貫、踏跳有力。

體育精神：活潑樂觀、規則意識、友好合作。

2.水平二

階段目標：能基本完成急行跳遠、側向助跑跳高，有挑戰更高和更遠的興趣與主動性，發展下肢力量。

內容策略：立定跳遠、急行跳遠、側向助跑跳高等，要求彈性屈伸與快速起跳結合，上下肢配合協調；能準確有力地踏跳，踏跳時基本不減速，落地有屈膝緩沖；能雙腿依次過桿（可先選用泡沫橫桿或皮筋，降低學生的恐懼心理），表現出克服心理障礙，勇于挑戰自我的勇氣；發展跳躍能力的練習與游戲，如4人協作跳高、單雙腳連續跳越標志物、助跑起跳用頭和手觸高物、跳上跳下高臺階，要求能在各種跳躍游戲與動作中促進跳躍能力的發展與提高，發展下肢力量，在練習過程中能自覺遵守規則，有自我保護意識。

體育精神：敢于競爭、不怕困難、堅持到底。

3.水平三

階段目標：能基本掌握蹲踞式跳遠及跨越式跳高，重點掌握助跑與起跳的結合，發展學生力量、靈敏、協調，有勇敢、果斷的意志品質。

內容策略：蹲踞式跳遠、跨越式跳高，要求助跑快速有節奏，起跳果斷有力，空中身體平穩；助跑與起跳銜接流暢，過桿動作協調，過桿后收腿及時；發展跳躍能力的練習與游戲，如利用踏板助跑起跳挑戰更高高度，跨越障礙追捕游戲，橫掃千軍（用橫桿做圓周運動，學生起跳躲避橫桿），單腳跳追人，火車賽跑（單腳支撐，另一腳由前一名學生抓住，數名學生1組，定距或定時比賽），要求能主動參與各種練習和游戲，有自我保護意識，并能主動保護他人，關注自己的成績，了解自己的成績，并找出問題克服問題，提升自我，能正確面對成功與失敗，體驗跳躍運動與練習的激情與樂趣。

體育精神：克服困難、挑戰自我、永不服輸、直面失敗。

4.水平四

階段目標：熟練掌握蹲踞式跳遠、跨越式跳高、背越式跳高的助跑與起跳的結合，全面發展學生力量、速度、靈敏、柔韌等素質。

內容策略：蹲踞式跳遠，要求助跑積極踏跳果斷，起跳后起跳腿能向擺動腿靠攏、屈膝團身，小腿前伸落地，完整動作完成流暢、自然、有節奏。了解并運用比賽規則；跨越式跳高、背越式跳高，要求助跑能逐漸提速，起跳時能熟練運用滾動式著地技術，有留重心意識，起跳時能保持身體正直、垂直地面，起跳后能較好控制身體姿態，完成過桿技術，落地有自我保護意識，了解并運用比賽規則；發展速度、跳躍能力的練習，如A、B、C式跳躍，墊步跳躍，破壞穩定性后的核心力量、小肌肉力量練習，無支撐蝦蹲，保加利亞蹲，單膝跪蹲+各類跳躍動作（立定跳、跳上高臺、立定跳＋跨步跳等），要求能根據肌肉感覺找出自身的部分動作問題，有自我保護意識，能遵守練習規則，有自主、合作和探究學習與鍛煉的能力，根據自身能力設置個人學習目標和選擇練習策略，學會并運用各種發展跳躍能力的方法。

體育精神：果敢頑強、團隊合作、勇于拼搏、戰勝自我。