血壓要想穩，牢記這5點

趙靜靜

高血壓是一種慢性心血管疾病，在世界范圍內發病率都相當高，且目前無法徹底治愈，因此對高血壓患者來說，在日常生活中維持血壓的穩定是一項非常重要的工作。那么，高血壓患者應當按照怎樣的標準去控制？又應該做些什么呢？

高血壓分輕、中、重度

各大指南將非同一天的3次測量中，收縮壓高于1 4 0 m m H g，舒張壓高于90mmHg，定義為高血壓。若血壓相對較高，但還不足以被稱為高血壓時，即收縮壓在120～139mmHg之間，舒張壓在80～89mmHg之間，這個狀態被稱作正常高值。

目前按血壓水平將高血壓分3級：收縮壓1 4 0～1 5 9 m m H g，舒張壓9 0～9 9 m m H g，為1級高血壓，也叫輕度高血壓；收縮壓160～179mmHg，舒張壓100～109mmHg，為2級高血壓或中度高血壓；當收縮壓≥1 8 0 m m H g，舒張壓≥110mmHg，則為3級高血壓或重度高血壓。

若收縮壓與舒張壓不處于一個級別，應當以其中處于較高分級的部分為標準進行評判。

控制血壓5忠告

高血壓的發生，與人們日常生活當中存在的一些不良生活、飲食習慣有著密切關系。因此，高血壓患者想要在日常生活當中實現對自身血壓的平穩控制，必須做到以下5點：

1.不要暴飲暴食

暴飲暴食會導致血壓升高。同時，暴飲暴食后為滿足腸胃消化需求，大量血液涌入腸胃血管，心臟泵血壓力驟增，大腦得不到充分的血液供給，容易突發心血管意外。而且暴飲暴食還會導致肥胖、加重胃腸負擔、引發急性胰腺炎等問題，對健康危害很大。因此，高血壓患者應當嚴格控制食物的攝入量，即使是再好吃的東西也不能吃得過多。

2.遠離高鹽飲食

高鹽飲食是引發高血壓的主要原因之一。主要是因為過量的鹽分攝入導致人體出現水鈉潴留的現象，促進動脈血管收縮，從而導致血壓升高。因此，建議將每日食鹽攝入量控制在5克以下，并且盡量遠離那些含鹽量高的食物，比如腌制類的咸菜、臘肉、香腸等，以及醬油一類含鹽量高的調料。

3.保持情緒平和

研究發現，高血壓與人情緒的波動也有著非常大的關系，那些暴躁易怒的人患有高血壓的概率往往較高。這是因為，劇烈的情緒波動會導致人體交感神經的高度興奮與血管的收縮，從而導致血壓升高。因此，高血壓患者在生活當中應盡可能的保持自身情緒的平和，才能更好地控制血壓。

4.避免長期熬夜

隨著現代社會生活節奏的變化，許多人都有熬夜的習慣，甚至為了工作或者其他原因而存在長期熬夜的現象。但是，長期熬夜不僅會導致人體睡眠不足，還會因為身體壓力的上升加速腎上腺素的分泌，進而導致血壓上升。

5.定時定量服藥

作為一種目前無法完全治愈的疾病，高血壓往往需要患者長期堅持服藥來控制血壓，但總有患者在發現自身血壓平穩后自行減藥停藥，這不僅容易導致患者血壓的回升，還會因血壓值的波動而增大出現高血壓并發癥的風險。因此，高血壓患者在日常生活中應遵醫囑，堅持定時定量服用降壓藥物，避免擅自減少服藥量或停藥，才能更穩定地控制自身的血壓。

總之，作為一種慢性心血管疾病，高血壓對人們的生活有著非常嚴重的影響。高血壓患者只有加深對高血壓以及高血壓控制目標的了解，并且在日常生活當中堅持科學有效的血壓控制方式，才能更好地平穩自身的血壓，保持正常的生活狀態。