戶外運(yùn)動，打開陪娃新世界

父母若是希望孩子能夠多多運(yùn)動，以此來增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅身心以及提升學(xué)習(xí)表現(xiàn)，那么父母先要愛上運(yùn)動、愛上陪娃運(yùn)動。因?yàn)樽钣行У墓膭詈⒆訍凵线\(yùn)動的方式，莫過于陪孩子一起進(jìn)行運(yùn)動。

適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，有利于增強(qiáng)人體各組織器官的免疫功能，提高人體御寒能力；同時(shí)還能夠愉悅心情。因此，走出房間奔向大自然，帶著孩子去參加多種形式的戶外運(yùn)動，是秋季父母陪娃的最佳方式。

運(yùn)動讓娃更快樂

平時(shí)陪娃時(shí)，你們的畫風(fēng)是孩子獨(dú)自玩耍、父母坐在一旁自顧自地玩手機(jī)，形成一動一靜的畫面呢，還是你在責(zé)怪孩子只知道玩手機(jī)、看電視而不愿到外面運(yùn)動的同時(shí)，自己也鮮少運(yùn)動，甚至每到周末放假只想待在家中睡覺？

有調(diào)查顯示，兒童快樂程度與運(yùn)動時(shí)間有明顯的關(guān)系，即兒童運(yùn)動愈多，快樂指數(shù)愈高。其中每周運(yùn)動6至9小時(shí)的兒童快樂程度明顯較高。但同時(shí)調(diào)查也指出，只有四成父母偶爾會與孩子一起運(yùn)動；并且家長自身的運(yùn)動習(xí)慣對孩子參與運(yùn)動以及心肺功能有正面影響。

戶外親子運(yùn)動推薦

爬山。爬山作為一種戶外運(yùn)動，對身體的好處是多方面的：經(jīng)常爬山，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有著良好作用，可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加；爬山還能夠提高呼吸肌的力量，有利于保持肺部組織的彈性；而且山中大多植被豐富，空氣清新，空氣中含有較多負(fù)氧離子，負(fù)氧離子能調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神，有安神鎮(zhèn)靜、消除疲勞的作用。

推薦年齡：3歲以上的孩子，即可在家長陪同下一起爬山。

騎行。和遠(yuǎn)足、跑步一樣，騎行也是一項(xiàng)不錯的戶外運(yùn)動，而且和遠(yuǎn)足、跑步相比，騎行給身體帶來的延遲性肌肉酸痛更少；且騎行以腿部運(yùn)動為主，可以促進(jìn)腿部肌肉中的蛋白質(zhì)的合成，使腿部肌肉堅(jiān)韌有力。騎行時(shí)建議10-20分鐘下車步行或推車走上一小段兒，或做些伸展運(yùn)動后再繼續(xù)騎行，以緩解長時(shí)間保持同一姿勢時(shí)所導(dǎo)致的局部血流不暢。

注意事項(xiàng)：如果是在城市內(nèi)騎行，孩子需要年滿12周歲。

當(dāng)然，如果只想在市內(nèi)活動一下也有不少選擇：籃球、足球、輪滑、劃船、跑步等等，這里主要說一說跑步。

跑步。作為最能燃脂、健身、塑形的運(yùn)動，在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，不僅能夠舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓身心放松，還能夠調(diào)節(jié)大腦、內(nèi)臟以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動作敏捷，提高工作和學(xué)習(xí)的效率；而且跑步時(shí)運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度還可根據(jù)自身體力、身體素質(zhì)靈活調(diào)節(jié)。

注意事項(xiàng)：10歲以下的孩子，由于其心肺功能尚在發(fā)育中，不適合進(jìn)行耐力跑。

來源：順義家長在線