“動”出注意力

李思斯

【寫在進營前】

天氣漸漸轉涼，最需要運動熱身的季節就要到了。從書桌前站起來，活動活動筋骨，不僅可以增加熱量消耗、緩解壓力，還可以提高注意力。本期注意力訓練營就與“運動”有關，快和孩子一起，在運動中提高注意力吧！

孩子的班里一定有這一類同學：喜歡運動、性格活潑，雖然不是一直趴在書桌前，作業完成度依舊很高，成績也名列前茅。這樣高效率的孩子總讓其他同學倍感羨慕，這類學生其實是進入了注意力的“良性循環”之中。適當的運動可以提高集中注意力的能力，注意力的集中會讓學習效率變高，效率提高之后，運動的時間也相應得到保障。本期注意力訓練營就為大家帶來兩個游戲，兩個游戲都需要家長和孩子“動”起來，一起體驗“運動”與“注意力”的絕妙搭配！

失憶的動作

第一個游戲需要孩子模仿家長的動作，游戲的名字叫“失憶的動作”。家長做出五個連續的動作，孩子看完五個動作后，按照標準的姿勢和正確的順序將五個動作做出來。例如：

動作一：左右手同時向上伸直；

動作二：左右手伸展與地面平行；

動作三：左腿向前邁一步；

動作四：右腿向前邁一步；

動作五：邊跳躍邊高舉雙手擊掌。

孩子順利完成一系列動作之后，便可以加大游戲難度。每個人完成動作后，下一個人需在前一個人的動作基礎上再加上一個新動作，如果忘記了前面累加的動作，游戲便重新開始。

若孩子在記憶動作細節時感到困難，家長可以進行指導后再讓孩子完成動作。不錯過每一個動作的蛛絲馬跡，才可以幫助失去記憶的動作“回家”。

蘿卜蹲

第二個游戲需要參與者做“蹲起”動作，游戲的名字叫“蘿卜蹲”。該游戲至少需要父母和孩子三人參加，爺爺奶奶加入更好，以三人為例進行說明：每個人給自己取一個植物的名稱，例如胡蘿卜、芹菜、番茄。游戲開始者說出“胡蘿卜蹲”后，“胡蘿卜”立即蹲下，同時“胡蘿卜”要任意說出“某某蹲”，此時另一人立即蹲下，還要說出“某某蹲”……

熟悉游戲規則之后還可以適當增加難度，每個人蹲下時要做一個動作，下一個人蹲下時需疊加重復上一個人的動作，若動作做錯則淘汰出局。

這種游戲由于需要參與者身心并用，可以讓參與者注意力高度集中，鍛煉了孩子思維的敏銳度和反應能力。游戲氣氛活躍，富有樂趣，能調動孩子的積極性。

世上無難事，只要肯攀登，注意力的提升其實并非難事，希望孩子們能堅持進行注意力訓練，努力提升注意力。

知識鏈接：

為何運動會對注意力產生影響？

運動會提升神經遞質水平和血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，這三種神經遞質都和心理健康有著密切聯系，可以立馬提升情緒，提升轉移和集中注意力的能力。

但這些立即的效應很短暫，只能在運動剛結束時幫助你。養成運動的習慣，才能得到持久的效果。

加州大學歐文分校的卡爾·科特曼曾做過一項針對腦部衰老的研究，他發現海馬體是大腦中極易受到退行性疾病影響的區域。

當孩子進行運動時，大腦中會產生一種腦源性神經營養因子的化學物質，有助于保護腦神經元，增強海馬體，減少功能衰退。而運動既需要復雜的技能，也需要高強度的體力，這些可以讓孩子更加集中注意力，活躍大腦思維。