高三學生考試焦慮的輔導方法

李永森

【摘要】考試焦慮是由考試壓力所導致的一種心理障礙，而這種癥狀會對考生的思維產生影響，使其注意力難以集中、考試緊張，對學生臨場發揮產生不利影響。高三學生考試頻繁，學習壓力大，學生更容易產生焦慮。高三教師不僅僅只是看見學生的學習，也應該關注學生的考試焦慮，幫助他們調整自己的心理狀態，以便學生能夠輕裝上陣，從容不迫地應考。

【關鍵詞】高三;考試焦慮;心理調節

筆者所教班級的學生基礎較差，學生普遍比較缺乏自信，到了高三，離高考越來越近，一些高三學生覺得自己還缺乏很多知識，各學科的知識體系還存在許多漏洞，離自己的目標還有較大差距。特別是臨近廣州一模、二模等大型考試的時候，部分學生常常失眠、焦慮、注意力不集中、思維遲鈍等。因此，教師應關注學生的考試焦慮，幫助他們調整自己的心理狀態，以便學生充滿活力和自信的心態迎接高考。

一、考試焦慮的含義及其表現

在心理學上，考試焦慮癥又被稱考試恐懼癥，它是指由考試壓力引起的一種心理障礙。考試焦慮在會對學生的學習和考試產生負面影響，根據考試焦慮發生的時間，可分為考試前焦慮、考中焦慮和考試后焦慮。

1.考前焦慮表現為持續性地不安。學生們總是想著考試結果，如果這次考差了怎么辦，復習的時候有這么多的知識漏洞怎么辦。他們常常覺得自己什么都沒學到，心理緊張、情緒煩躁、效率低下。例如，一些學生好像學的都忘了，越復習越覺得好的都不會，他們讀得越多，就越焦慮，考試前就已經筋疲力盡了。

2.考中焦慮表現為怯場、頭暈等。一些考生進入考場后，有時他們對考試期間偶爾的刺激特別敏感，他們的思維處于混亂和停滯狀態，難以迅速的從頭腦中提取相關知識。有些同學在考試中遇到較難的題目時會很慌亂，慌亂混亂，使一些簡單的題目會出錯。

3.考試后焦慮表現不穩定。有些學生在考試結束后成績公布前會感覺到焦慮，特別擔心自己考不好。當然，每個考生的考試焦慮表現都是復雜而不穩定的。在不同的時間、不同的地點，有些學生的焦慮是暫時性的，只出現在一定的階段，而有些學生的焦慮是有規律的、習慣性的。考試焦慮的危害也是明顯的，如緊張、注意力不集中、思維短路等。過度的考試焦慮往往導致一系列的生理反應，如驚恐、頭暈、失眠、厭食等現象。這些會對身體健康產生不利的影響。

二、考試焦慮的原因分析

考試是檢查學生對知識掌握程度的一種方式，本身具有競爭性。如果學生不能控制考試焦慮，就會嚴重威脅學生在考試中的正常表現，導致考試失敗，使學生感受不到學習的樂趣。

1.精神壓力。一些老師或家長對學生的期望過高，提出了不適當的要求，如這次考試要進步多少名、考多少分;或者過分夸大了一兩次考試與學生將來發展之間的關系個人未來關系。而這些外界過高的期望，學生難以達成，這會讓學生特別在意考試結果，特別害怕失敗。而長期在這些壓力之下，學生必然會產生對考試的緊張、焦慮感。

2.學生個性差異。青春期神經的興奮和抑制過程的不平衡，容易產生焦慮現象。此外，心智健全的人焦慮的可能性較低，即使他們焦慮，他們也不會對自己的行為產生顯著的負面影響。性格內向、不太自信的學生往往更容易出現考試焦慮的情況。

3.缺乏相關知識和技能。如果學生感到應考所需的知識和技能有較大差距，以及在取得良好考試成績方面有較大困難，他們可能會感到焦慮和不安。其他人可能會在考試前感到自信，但一旦他們到達，他們發現他們現有的知識結構不足以滿足考試的要求。缺乏考試經驗是不可避免的，很容易在考場制造恐慌。知識儲備較好的學生對問題的類型、思維方式、答題要點和評分標準有較好的理解。他們有一些測試經驗和技能。他們在檢查室里會很舒服，能夠冷靜地設定他們的優先事項，并花時間回答問題。

三、考試焦慮的輔導方法

1.調整心態。考試只是復習我們平時學習的一部分，只是檢驗一段時間學習情況的一種方式，以便我們發現問題和不足。我們應該珍惜每一次機會，面對考試，我們應該自信，積極準備，冷靜和平靜地參加考試，而不是作為一個負擔。

2.調整期望。面對考試，每個人都想成為第一名。事實上，只要是考試，就會有快樂和悲傷。如果你的平時表現一般，在這個時候卻提出了一些自己難以達到的目標，不僅不能達到目標，而且增加緊張、焦慮。正確的方法是，根據自己實際的知識水平基礎，設定比自己的目標稍高一點的目標。例如，選擇班里比自己稍好的幾個學生作為下一次超過的目標就比規定自己要提升多少分數、進步多少名次更好實踐。學生可以根據平時多次考試的情況，衡量一下自己當前水平，總結總結存在的知識漏洞，然后制定出達到目標的大略計劃，如分幾個階段來實現、怎樣實現、應注意哪些問題等。

3.合理調節自己的作息時間。考試之前，人人都想取得好成績，有的學生就特別努力，以至于下課不休息，中午不午休，晚上熬夜加班等。但是沒有好好休息，不僅會影響學習效率，還會讓人過度疲憊。人的注意力有周期性起伏波動的特點，學生在一段時間的復習后，大腦的注意力水平必然下降，所以比較科學的備考方式是有張有弛、勞逸結合。運動可以消除一些緊張、放松心情。學生可根據自己的實際情況適度的運動后，再投入到學習中，更能夠提高學習效率。

4.熟悉考試題型，做好時間規劃。很多學生試卷一發到手中就直接做，不瀏覽全卷，一旦考試中遇到難題就把時間和精力消耗上去了，以至于時間不夠用，后面還有很多簡單的題目因為沒時間做而失分。學生出現這種情況是由于對試卷的整體情況缺乏認識，缺乏時間規劃。所以，考生需要瀏覽全卷，對整個試卷的難易程度有一個大體認知，然后再分配時間。在考試過程中，學生往往一遇見難題就慌亂。考生可以設定一個時間限度，如10分鐘都沒有一點思路，就要果斷放棄，迅速投入到下一個題的思考中。此外，當考生還可以給自己一個心理暗示，這個題目我不會，別人也不一定會，大家都一樣，盡力就可以了。

四、結語

高考是人生的重要階段，是通往人生夢想的重要臺階，保持適度緊張與興奮，專注而穩定，是考生的最佳狀態。教師應該關注學生的考試焦慮，幫助他們調整自己的心理狀態，使學生能夠輕裝上陣，從容不迫地應考。

參考文獻：

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