如何治療焦慮引發(fā)的失眠

唐婧

失眠已成為困擾現(xiàn)代人的一大問題，其不僅會導(dǎo)致作息紊亂，還會加重脫發(fā)。

除了常見的由生理性或外物引起的失眠，焦慮也是引起失眠的一大幕后黑手。焦慮引發(fā)的心因性失眠主要有以下特點：明明身體疲憊，頭腦卻很興奮;總覺得心里有事兒，不停地想這想那，無法入睡;入睡輕，睡眠淺;容易驚醒又很難再入睡。

解決這種失眠，首先要直面焦慮的原因。在心理咨詢中，我會請來訪者仔細思考這個問題，得到的答案常常是這樣：

“我焦慮的是我的孩子，他現(xiàn)在還未成年，天天沉迷網(wǎng)絡(luò)、不愛學(xué)習(xí)。以后還怎么上大學(xué)、怎么找工作？沒有一個好前途該怎么辦？我天天焦慮得睡不著?！?/p>

“我焦慮的是我的健康。自從同事突然患癌去世，我就害怕自己長了腫瘤，經(jīng)常跑到醫(yī)院去檢查。整個人都活得提心吊膽！”

沒錯，這些都是我們焦慮的切實內(nèi)容。然而，它們只是焦慮的淺層表現(xiàn)，不夠深入和真切。想要深入地解決焦慮，我們必須更深更近地去察覺潛意識深處的擔(dān)憂和恐懼，把它們拉出來，跟它們對談，才有機會與焦慮握手言和。所以，解決焦慮需要克服內(nèi)心的恐懼和想要逃避的沖動，問自己一個問題——“假如我所害怕的情況真的發(fā)生了，會怎樣？”反復(fù)問自己幾次這個問題，直到摸索到自己最不愿面對、最無法承受的那個結(jié)局，那就是你焦慮的核心——你內(nèi)心最深的恐懼。

為了驗證你是否真的找到了焦慮的核心點，你可以問自己這樣一個問題：“假如這個情況得到解決，我的內(nèi)心會不會感覺安全很多？……