淺談高中負面情緒緩解的有效策略

鮑美玲

摘 要：在當前社會環境中形形色色的事物沖擊著學生的眼球，對高中生來說吸引很大，同時壓力也很大，尤其是面臨著嚴峻的高考，使高中生的世界黯然失色，因此，在高中的校園里出現了各種各樣的問題學生，學生的負面情緒也是層出不窮，為了解決這一問題，德育工作者就要根據學生所產生的具體問題，采取有效的手段進行疏導，改善學生的負面情緒，除去學生心中的陰霾，讓學生陽光，自信的完成高中的學業，給自己的青春留下美好的回憶。

關鍵詞：高中生;負面情緒;緩解策略

高中生負面情緒可以分為過于強烈的負面情緒和相對持久性的負面情緒兩種，過于強烈的負性情緒表現主要有易憤怒和易急躁兩種，相對特久的負性情緒主要表現為易焦慮、易沮喪、易消沉、易厭倦、易憂愁和易自責，這些負性情緒會給他們的日常生活和學習帶來不良影響。我們可以通過合理情緒理念轉化、積極心理課堂、完善學校心理輔導機構、加強學生應對挫折能力的培養、引導學生建立負面情緒自我調適機制等途徑來進行調節。

一 、通過六自方法幫助高中生有效消除負面情緒

情緒跟我們的日常生活息息相關，要學會及時有效地消除負面情緒，比如，可以進行自我麻木，遠離干擾，學生可以找一個自己喜歡的地方，看一場自己喜歡的電影，聽一場向往已久的音樂會，或者沉浸式的讀一本喜歡的書，讓自己沉浸其中，暫時忘卻世間煩惱，能夠有效有效遠離負面情緒;自我滿足，情緒轉移，當一方面收到傷害的時候，可以從另方面的滿足來治愈，像瘋狂的吃東西，瘋狂的購物，將自己的負面情緒進行轉移，讓自己的心里需求得到滿足;自我強化，運動緩解，運動是一個很好的情緒宣泄的方法，不僅可以緩解壓力，還可以強身健體，一舉多得，當負面情緒縈繞身旁時，就可以去操場跑兩圈，或者去有用，能夠很好的消除負面情緒;自我宣泄，情緒釋放，心理學不斷發展，情緒宣泄的方式也不斷增多，其中自我宣泄，可以去空曠的場地放聲的大哭一場，或者大罵一場，將自己心中的怨恨不滿，全都吐露出來，自然會好很多;自我求助，社交慰藉，當自己面臨負面情緒不知如何緩解的時候，可以求助自己的家人，朋友，他們都是很愿意幫助解決的，向別人傾訴心里的困難或者情緒，也能夠使負面情緒得到釋放;自我反思，正視情緒，學生要學會積極的自我反思，尤其是有負面情緒的時候，不斷反思自己的行為，將心放寬，負面情緒也就消失不見。

二 、充分利用班會課幫助學生克服負面情緒

高中學生所處的年齡階段正是青春期叛逆期，此時的學生心思細膩，又無比的脆弱敏感，遇到不順心的事就可能產生一系列負面情緒，然而在學校自己又找不到合理宣泄的方法，此時就需要學校的德育工作者，以及學生心目中最敬仰的班主任教師進行引導，采用有效直接的方式幫助學生克服負面情緒，比如班會課，班會課的形式多種多樣，可以在班會課上講英雄人物的故事，讓學生各抒己見，討論對生死的看法，讓學生體會到生命的重要性，唯一性，領悟到成長過程中會面臨無數的挑戰，要學會坦然面對，并引導學生學會接納自己，每個人都是獨立的個體，無需為外界的環境影響自己的成長，當傳統的班會課不能滿足學生需要的時候，可以創新班會形式，班主任教師與體育，美術等教師進行聯合，讓班會課走出課堂，以一種自由放松的形式開展，可以帶領學生到校外公園參加團建活動，放松身心，緩解學習壓力，在陽光沐浴下享受片刻美好，忘記心中的憂愁。此外，可以組織學生自主班會，教師不參與其中，讓學生自由發揮，暢所欲言，將自己心中的問題大膽的說出來，同學之間相互分享，排解不良情緒，總之，合理利用班會課對學生緩解負面情緒有極大的幫助，希望在教師的引導下，每位學生都是樂觀自信的。

三、運用正念的技巧幫助學生走出負面情緒

負面情緒來源于學生的日常生活和學習，負面情緒的長期累積會影響到學生的身心健康，從而導致學習成績下降，以及對生活失去希望，學生作為一個獨立的個體，要學會自我調節，在學校老師的引導下，嘗試各種方法，讓自己從負面情緒里走出來，高中生主要是學業壓力大，在人際交往過程中也容易遇到困難，由此，學生很容易卷入負面情緒的漩渦，有的學生即便是已經產生了負面情緒，但是不懂得如何去緩解，本文將從正念的角度，讓學生了解正念，從而消除負面情緒，所謂正念，就是一種獨特的冥想練習，閉上雙眼，深呼吸，思考當下的事情，懷著包容，接納的態度，轉變看待事物的態度，例如，師：同學們有什么事讓你覺得煩躁的呢？生1：學習壓力太大，讓我焦慮。生2：父母因為學費問題總是吵架。生3：和朋友之間交往遇到困難。師：再繼續思考，這些情況是自己的真實想法嗎？由此可見，學生的有些想法是不真實的，可能是認知偏差，正念讓學生學會用積極的想法代替負面的情緒，從而轉變學生對事物的看法，學會用積極的眼光看待身邊的人和事，當學生能夠克服負面情緒的時候，就可以以陽光的心態面對學習，面對生活，并逐漸激發學生學習的動力，讓學生在高中時代有一段難忘的快樂時光。

結束語

總而言之，高中學生的負面情緒緩解的策略有很多種，學生如果正陷入負面情緒里面，首先要學會找到合適自己的方法，進行自我調節，無論遇到任何事情，都要學會敞開心扉，坦然的面對，所有的事情都有解決的辦法，或者找到自己的教師尋求幫助，在教師的幫助下也可以盡快走出負面情緒，希望廣大高中生都能夠不被負面情緒所困，始終積極向上，勇往直前。

參考文獻

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