“等長結合超等長訓練”對下肢肌肉力量影響的研究
——以高中足球體育特長生為例

林劭

(廣東梅縣東山中學 廣東梅州 514000)

1 國內關于等長收縮和超等長收縮的相關研究

徐存適指出，加入等長收縮的背蹲杠鈴練習在背蹲最大力量、下肢爆發力和大腿肌肉橫截面積上的訓練效果上優于常規背蹲杠鈴練習［1］；趙鵬程認為，快速伸縮復合訓練和傳統的自由力量訓練均對受試者有積極的影響，但是快速伸縮復合訓練對中學生的影響效果要優于傳統自由力量的訓練效果［2］；單信海指出，隨著負重的增加，拉長-縮短周期總時間有顯著增加［3］；李志遠等指出，快速伸縮復合訓練的應用效果研究，從田徑短跑、跳躍等快速力量項目逐漸擴展到對球類項目運動員沖刺能力、跳躍能力、靈敏素質等方面［4］；鄒亮疇指出，快速伸縮復合訓練對運動員30m加速跑、立定跳遠、縱跳摸高、20m計時等有積極效果［5］；程瑩瑩認為，快速伸縮復合訓練手段對提高短跑專項運動成績效果更佳［6］。

2 研究目的

研究對象為高中足球體育特長生，對比“超等長結合等長訓練”方法與傳統“拉長-縮短周期”訓練方法，對高中足球體育特長生下肢爆發力的影響，以期找到更加有效提高下肢爆發力的訓練方法，為一線基層教練員選用不同力量訓練方法提供理論依據。

3 研究方法

3.1 文獻資料法

通過梅州市劍英圖書館、中國知網和萬方中文數據庫，搜集相關論文共60余篇。

3.2 專家訪談法

通過邀請該地區相關領域的專家召開研討會，確定能反映青少年足球運動員下肢爆發力的測試指標。

3.3 數據統計法

使用統計學分析軟件SPSS 及辦公軟件Excel 處理所獲得的數據。

3.4 實驗法

實驗時間：共8 周，每周一、周三、周五。實驗器材：深蹲架、腿部推蹬器、80cm 跳箱、皮尺、秒表、摸高計。實驗對象：從高中足球體育特長生中選取特長生30名，并隨機分兩組，經過配對樣本t檢驗，兩組受試者的年齡、身高、體重和訓練年限P值分別為0.596、0.806、0.474和0.582，受試對象基本情況無顯著性差異（P＞0.05）。

3.4.1 實驗前因變量測試

測試指標包括30m 跑、縱跳摸高、立定跳遠、大腿圍度和1RM 背蹲。30m 跑：受試者聽到發令后半蹲起跑，測3 次，取最好成績，每次測試間歇5min。縱跳摸高：要求受試者在測試時不能墊腳，連續測試3 次，取最好成績。立定跳遠：要求受試者在測試時不能墊腳，連續測試3次，取最好成績。大腿圍度：兩腿開立與肩同寬，找到臀下橫紋處，用皮尺水平繞大腿一周測量，重復3 次，取平均值。1RM 背蹲：據受試者情況，每次加重10%～15%，若成功，則休息3min 后繼續加重。若失敗，則休息3min 后減重5%，若再次失敗，則繼續減重，一般在5次以內確定。結果如表1所示。

表1 實驗前因變量測試表

3.4.2 訓練干預

實驗組：實驗組采用“等長結合超等長訓練”方法。（1）靜力蹲加波比跳練習：靠墻深蹲60s，深蹲時小腿與地面垂直，大腿與地面平行；深蹲完成后接完整波比跳6次，波比跳時需充分向上跳起，共3組，組間間歇30s。（2）負重蹲加跳深練習：受試者背鈴75%1RM 背蹲重量，雙腳開立與肩同寬，腳尖朝向正前方上肢保持直立，聽到教練員“下”口令后，下蹲至膝關節夾角120°，保持6s 后起立；接80cm 高度跳深訓練6 次，受試者雙手叉腰在80cm高度垂直跳下后，必須盡最大努力盡快向上垂直跳起，上肢保持直立狀態，共3 組，組間間歇30s。

對照組：對照組采用的下肢訓練方法。（1）傳統“拉長-縮短周期”訓練方法：要求受試者背鈴75%1RM 背蹲重量，雙腳開立與肩同寬，腳尖朝向正前方；下蹲、站起時保持上肢直立，遵循傳統肌肉訓練“慢下快上”原則，下蹲時聽從教練員口令，到膝關節120°位置時，下達“起”的口令，受試者迅速站起。每組5次，共3組，組間間歇30s。（2）腿部推蹬器練習：要求以受試者85%1RM背蹲重量練習，背部貼緊蹬推器靠背，雙腳開立，腳尖朝向正上方，遵循“慢下快上”原則，盡量使膝關節角度縮小。雙腳距離大于肩寬和小于肩寬每組5次，共3組，組間間歇30s。

對實驗組和對照組訓練后，進行實驗后因變量測試，結果如表2所示。

表2 實驗后因變量測試表

4 結果與分析

4.1 實驗組部分指標呈非常顯著性差異原因

訓練干預對實驗組的縱跳摸高、立定跳遠和1RM背蹲數據都有非常顯著的效果，而對照組的訓練手段對以上3 項指標僅有顯著效果。由于實驗組采用的“超等長結合等長訓練”方法有效提高了受試者下肢運動單位對肌纖維的動員募集能力，快肌單位的動員需要通過大強度的負荷刺激，如欲讓所有運動單位都得到募集和訓練，就必須運用大負荷、高強度的訓練方法。加入等長收縮的背蹲杠鈴練習在背蹲最大力量、下肢爆發力和大腿肌肉橫截面積的訓練效果上優于常規背蹲杠鈴練習。結合了兩種收縮方式的訓練方法，無論在理論或是實踐上都能產生較好的訓練效果［7，8］。因此，實驗組將超等長訓練與等長訓練結合，對上述3項指標具有非常顯著的效果。

4.2 大腿圍度、30m跑組間無顯著性差異原因

為期8 周的訓練干預不是封閉式訓練，無法做到精確控制所有外界因素，如每次練后放松程度、營養物質的補充、因經費問題不能對30m 跑使用電子計時而造成的誤差。另外，跑的整個過程是全身協調發力以獲得水平位移的運動過程，并非某一部位爆發力得到迅速提升后就可以馬上改變水平位移的速度。因此，以上原因都可能是導致實驗組與對照組大腿圍度和30m跑組間無顯著性差異的原因。

5 結語

“超等長結合等長訓練”方法對改善高中足球體育特長生下肢爆發力的效果優于傳統“拉長-縮短周期”訓練方法。基層校園足球教練員、高中足球體育特長教練員可在日常訓練中加入“超等長結合等長訓練”方法，更加有效地改善校園足球運動員下肢爆發力。該研究僅從下肢力量訓練角度入手研究，建議日后研究者可從上肢力量訓練、核心力量訓練等方面為切入點進行研究。