如何緩解焦慮癥狀

唐婧

在當今社會，焦慮已成為患病率最高的心理障礙。2019年有研報顯示，中國每年焦慮相關的心理障礙患病率約為5%，每個人終生患病率平均為7.6%。事實上，在高壓與快節奏生活的影響下，幾乎每個人都或多或少地在某段時期被焦慮所影響。

在我的咨詢室里，來訪者們最常跟我提起的是焦慮引起的軀體癥狀。比如，焦慮發作時心慌心悸的感覺，呼吸困難、頭暈、頭痛、腿軟，路都走不穩，擔心自己下一刻就會暈倒。更為嚴重的，會肢體發麻、眼前發黑、不能動彈，甚至有瀕死感。這些癥狀令人很害怕，希望它能盡快消失，別再折磨我們。

然而，焦慮是出于自我保護而產生的心理反應，無法被徹底消除。我們只能通過合適的方法來緩解它。而想要緩解焦慮，需要先找到焦慮的成因，才能有針對性地作出調整。

我的來訪者A先生是一位私營企業主。創業這些年，他非常辛苦，常年在外出差，經常加班到深夜，一年到頭很少休息。他說，在焦慮癥狀發生前，他最大的愿望是能好好睡一覺，他實在太累了，經常覺得自己撐不下去了。自從焦慮發作后，他已經有一年沒辦法工作，只能把公司交給合伙人打理。他非常著急，希望自己趕緊好起來，可以盡快重返職場。

分析A先生的思維過程，可從中找到他焦慮的成因。A先生的工作很辛苦，他想要休息，但是在內心深處他又告訴自己必須工作，否則公司就可能破產，他將無法維持生計。于是他咬牙堅持工作，不允許自己休息。……