我國(guó)籃球體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及策略思考

籃球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)非常受歡迎，尤其是在青少年群體中，不僅具有較強(qiáng)趣味性，同時(shí)也是一項(xiàng)十分鍛煉體能的體育項(xiàng)目。為完成籃球運(yùn)動(dòng)所要求的系列動(dòng)作，并取得較好的成績(jī)，強(qiáng)化籃球體能訓(xùn)練是非常必要的。本文在論述籃球體能訓(xùn)練重要性及其意義的基礎(chǔ)上，對(duì)籃球體能訓(xùn)練的重要組成內(nèi)容進(jìn)行了分析，并從籃球體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足、內(nèi)容設(shè)計(jì)不合理、方法缺乏科學(xué)性、項(xiàng)目針對(duì)性不強(qiáng)、師資專業(yè)性不高、關(guān)心關(guān)愛不夠六個(gè)方面梳理分析出當(dāng)前存在的不足，從而提出了提高我國(guó)籃球體能訓(xùn)練的有效措施。

進(jìn)入二十一世紀(jì)以來(lái)，我國(guó)教育理念正在逐步發(fā)生改變，即從傳統(tǒng)的重視文化課程逐漸轉(zhuǎn)向關(guān)注學(xué)生德、智、體、美、勞的全面發(fā)展。然而，近些年來(lái)受互聯(lián)網(wǎng)和信息科技產(chǎn)品的廣泛普及所產(chǎn)生的負(fù)面影響，越來(lái)越多的學(xué)生沉迷于智能手機(jī)等電子產(chǎn)品，尤其是網(wǎng)絡(luò)游戲等而不能自拔，對(duì)學(xué)生的身心健康和學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)斐蓢?yán)重的不利影響。為此，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化體能訓(xùn)練成為擺在學(xué)校、家長(zhǎng)面前的重要難題。而籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)深受青少年學(xué)生群體喜愛的體育項(xiàng)目，不僅可以幫助學(xué)生擺脫網(wǎng)絡(luò)游戲的泥潭，還能夠起到強(qiáng)身健體的作用，有百利而無(wú)一害，得到學(xué)校和家長(zhǎng)的一致認(rèn)同。由于籃球運(yùn)動(dòng)極其考驗(yàn)學(xué)生的忍耐力、堅(jiān)毅力，要完成一次籃球比賽需要做到跑、跳、投擲等系列動(dòng)作，因而對(duì)學(xué)生體能提出了較高要求。鑒于此，加強(qiáng)我國(guó)籃球體能訓(xùn)練非常重要且較為迫切，本文對(duì)此展開了研究。

1 籃球體能訓(xùn)練的重要性及意義

加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練不僅可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于碰撞可能產(chǎn)生的嚴(yán)重擦傷，便于更好地體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣，而且能夠促進(jìn)學(xué)生體能的不斷提升。因此，強(qiáng)化籃球體能訓(xùn)練的重要性及意義主要體現(xiàn)在以下三個(gè)方面：

第一，是提高學(xué)生身體素質(zhì)的重要方式。籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，因而需要有一定的體能做支撐，尤其是在籃球比賽中，如果體能跟不上，比賽后期將會(huì)面臨巨大的壓力，甚至?xí)霈F(xiàn)一些不適應(yīng)的癥狀，如眩暈甚至是休克等，因而籃球是一項(xiàng)提升學(xué)生體能和身體素質(zhì)的重要方式。與此同時(shí)，通過(guò)籃球體能訓(xùn)練能夠使學(xué)生身體各部位得到有效鍛煉和充分活動(dòng)，例如在肢體協(xié)調(diào)性、平衡性等方面都能夠有較大進(jìn)步，所以籃球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有非常龐大的群眾基礎(chǔ)，并不僅僅局限于學(xué)生群體中。

第二，是強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效保障。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，熟練掌握各項(xiàng)技巧、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用固然重要，但充足的體能也是必不可少的，尤其在籃球比賽的后期，更多的時(shí)候拼的是體能。對(duì)學(xué)生而言也不例外，只有擁有足夠的體能才能進(jìn)行一次完整的籃球運(yùn)動(dòng)或是比賽，才不會(huì)在籃球訓(xùn)練場(chǎng)上出現(xiàn)心有余而力不足的情況。此外，籃球運(yùn)動(dòng)也是非常講究團(tuán)隊(duì)協(xié)作的，如果一位學(xué)生的體能跟不上，以小組形式的籃球體能訓(xùn)練將難以繼續(xù)下去，而不得不調(diào)整原有的訓(xùn)練方式。

第三，是預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵項(xiàng)目。通過(guò)系統(tǒng)科學(xué)、持續(xù)不斷的籃球體能訓(xùn)練可以有效提升身體各部位的機(jī)能作用，同時(shí)也能夠有效避免或者減少籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的損傷。首先，由于籃球運(yùn)動(dòng)具有一定的對(duì)抗性，過(guò)程中發(fā)生意外損傷是難以避免的，然而并不是所有損傷原因都應(yīng)歸結(jié)于籃球運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗造成的，更多的是由于體能下降而間接發(fā)生的;其次，從人體生物學(xué)的角度來(lái)看，適當(dāng)?shù)幕@球體能訓(xùn)練有助于人體各器官機(jī)能轉(zhuǎn)變，并維持在一定的水平，如果進(jìn)入籃球訓(xùn)練或者比賽時(shí)，人體能夠更快適應(yīng)。

2 籃球體能訓(xùn)練的主要組成內(nèi)容

為能夠提高籃球體能訓(xùn)練的有效性、針對(duì)性，加深對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各部位的關(guān)鍵性作用了解，從而強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練，有必要對(duì)籃球體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容進(jìn)行論述，主要包括以下兩個(gè)方面的內(nèi)容：

第一，肢體專項(xiàng)訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)是非常考驗(yàn)學(xué)生肢體協(xié)調(diào)性、平衡性的，有賴于身體各部位的高效協(xié)作，例如眼力、手力、腿力和腳力等，因而強(qiáng)化各肢體部位的專項(xiàng)訓(xùn)練也是極其必要的。首先，籃球運(yùn)動(dòng)需要眼觀八方，時(shí)刻注視周圍環(huán)境的變化以及隊(duì)友的站位等，眼力可以通過(guò)日常的注意力訓(xùn)練加以強(qiáng)化;其次，籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)球、投球等動(dòng)作需要借助手部力量，輔以一定的技術(shù)技巧才能夠完成，日常可以通過(guò)俯臥撐、引體向上等方式加以鍛煉;最后，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部和腳部力量要求非常高，也是彈跳力的關(guān)鍵，學(xué)生在專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)可以采用跳繩、跨欄等方式進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉。

第二，核心力量訓(xùn)練。鑒于籃球運(yùn)動(dòng)具有的對(duì)抗性、激烈性和持久性，對(duì)學(xué)生身體體能、運(yùn)動(dòng)耐力、靈敏速度等方面提出了較高要求。首先，學(xué)生要堅(jiān)持體能訓(xùn)練，并不斷適應(yīng)不同階段的體能變化，加強(qiáng)在快跑、跳躍等方面的體能鍛煉，同時(shí)通過(guò)抓舉啞鈴、俯臥撐等方式提高手部和腳部的肌肉力量與耐力;其次，在籃球體能訓(xùn)練中，學(xué)生也要加強(qiáng)身體平衡力的鍛煉，在保證安全性的前提下，可以采用專業(yè)設(shè)備加以輔助，以提升對(duì)身體協(xié)調(diào)性的控制水平。

3 我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

雖然我國(guó)參與籃球運(yùn)動(dòng)的人群數(shù)量較大，但進(jìn)行過(guò)專項(xiàng)籃球體能訓(xùn)練的人數(shù)占比卻非常小，表明我國(guó)籃球體能訓(xùn)練還有較大的普及空間。同時(shí)，鑒于我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀，在體能訓(xùn)練上還存在諸多不足，主要體現(xiàn)在以下六個(gè)方面：

第一，籃球體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足。由于受我國(guó)傳統(tǒng)教育觀念的影響，教師和學(xué)生往往將籃球教學(xué)重心放在存在考核的內(nèi)容上，仍然擺脫不出應(yīng)試教育的束縛，因而往往忽視學(xué)生身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練的重要性，以至于有時(shí)籃球體育課莫名其妙的被文化課程所代替，這距離學(xué)生德、智、體、美、勞的全面發(fā)展尚有一段路要走。此外，籃球訓(xùn)練教師作為學(xué)生籃球教學(xué)的主要負(fù)責(zé)人，經(jīng)常關(guān)注于籃球技能技巧類的傳授，對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練缺乏足夠的重視，而忽視了籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)既考驗(yàn)籃球技巧更鍛煉體能的體育項(xiàng)目。

第二，籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計(jì)不合理。從當(dāng)前來(lái)看，各層次學(xué)校均開設(shè)有體育課程，但都是以文化課和專業(yè)課為主，占據(jù)了學(xué)生較大部分的時(shí)間，甚至是業(yè)余時(shí)間，留給體育課的時(shí)間基本只有每周兩節(jié)課，加之籃球教師對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的不重視，往往將課前準(zhǔn)備部分和課后放松部分時(shí)間的鍛煉當(dāng)做對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練，其效果可想而知。此外，從籃球教學(xué)內(nèi)容的連貫性上看，學(xué)生籃球訓(xùn)練前后內(nèi)容銜接性較差，缺乏系統(tǒng)性設(shè)計(jì)，難以保證在正式的籃球教學(xué)前，對(duì)學(xué)生進(jìn)行了充分的體能訓(xùn)練。

第三，籃球體能訓(xùn)練的方法缺乏科學(xué)性。在籃球體能訓(xùn)練中，學(xué)生尚處于青少年階段，身體等各方面還在成長(zhǎng)，需要引起足夠的重視。部分籃球教師為防止學(xué)生出現(xiàn)身體損傷，造成不必要的麻煩，在籃球體能訓(xùn)練中僅僅以課前熱身運(yùn)動(dòng)作為代替，遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生體能的要求，同時(shí)另一部分教師在體能訓(xùn)練中表現(xiàn)過(guò)于粗暴，給學(xué)生帶來(lái)不良影響，容易適得其反，因而需要掌握一個(gè)度。此外，部分教師對(duì)學(xué)生籃球體能訓(xùn)練方式較為單一，例如簡(jiǎn)單地以長(zhǎng)跑代替耐力訓(xùn)練，同時(shí)也缺乏對(duì)學(xué)生體能進(jìn)行綜合訓(xùn)練的方法設(shè)計(jì)。

第四，籃球體能訓(xùn)練項(xiàng)目的針對(duì)性不強(qiáng)。由于籃球體能訓(xùn)練長(zhǎng)期得不到學(xué)校和教師的有效重視和廣泛關(guān)注，更不用說(shuō)針對(duì)不同的體能訓(xùn)練方面進(jìn)行合理設(shè)計(jì)了。一方面，為能夠提高體能訓(xùn)練的有效性，應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，并對(duì)每個(gè)體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要輔以多種訓(xùn)練方式，然而從現(xiàn)狀來(lái)看，體能項(xiàng)目設(shè)計(jì)基本是以班級(jí)為單位，且訓(xùn)練方法較為單一，效果并不理想;另一方面，不同學(xué)生在體能方面存在一定的差異性，籃球教師缺乏科學(xué)分析和系統(tǒng)設(shè)計(jì)，以學(xué)生為中心體能訓(xùn)練得不到有效落實(shí)。

第五，籃球體能訓(xùn)練的師資專業(yè)性不高。從當(dāng)前大部分學(xué)校的現(xiàn)狀來(lái)看，由于體育類課程長(zhǎng)期不受到重視，學(xué)校在體育類課程方面配備的師資力量十分有限，一位體育教師身兼數(shù)個(gè)體育課程的現(xiàn)象屢見不鮮，有時(shí)甚至可能還不同屬于一個(gè)體育項(xiàng)目類別中，籃球課程也不例外，因而對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的師資專業(yè)性有待進(jìn)一步加強(qiáng)。與此同時(shí)，對(duì)于從專業(yè)體育院校畢業(yè)的籃球教師而言，理論知識(shí)和技術(shù)技巧方面掌握較好，但缺乏實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，而對(duì)于專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員退役后的籃球教師，實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)豐富，但在理論知識(shí)方面又有所欠缺。

第六，對(duì)訓(xùn)練學(xué)生的身心狀況關(guān)心不夠。一方面，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生體能要求非常高，但學(xué)生身心健康尚處于逐漸成熟階段，因而對(duì)學(xué)生籃球體能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能用簡(jiǎn)單粗暴的方式一蹴而就;另一方面，由于籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性較強(qiáng)，對(duì)于技術(shù)技巧不足、實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)缺乏的學(xué)生來(lái)說(shuō)，稍微一不留神就容易出現(xiàn)損傷。因此，在籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，及時(shí)對(duì)學(xué)生身心狀況進(jìn)行了解是非常必要的，然而從當(dāng)前現(xiàn)狀來(lái)看，學(xué)校和籃球教師在此方面做得還不夠到位。

4 提高我國(guó)籃球體能訓(xùn)練的有效措施

為進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練，培養(yǎng)更多優(yōu)秀的籃球人才，有效提升我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)不斷發(fā)展壯大，本文從以下六個(gè)方面提出提高我國(guó)籃球體能訓(xùn)練的有效措施：

第一，提高對(duì)籃球體能訓(xùn)練的關(guān)注度。學(xué)校作為學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的主體責(zé)任方，要充分重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的重要性及意義，為學(xué)生提供晨跑、夜跑及日常鍛煉的場(chǎng)地和設(shè)施設(shè)備等必要條件，加強(qiáng)日常體能鍛煉，同時(shí)要積極做好宣傳引導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生共同營(yíng)造良好的體能訓(xùn)練氛圍，促進(jìn)校園籃球運(yùn)動(dòng)文化的發(fā)展。與此同時(shí)，要積極督促引導(dǎo)籃球教師轉(zhuǎn)變籃球教學(xué)觀念，從意識(shí)上、行動(dòng)上關(guān)注學(xué)生體能訓(xùn)練情況，并通過(guò)合理設(shè)計(jì)課程內(nèi)容、創(chuàng)新教學(xué)方式方法等途徑，不斷提升學(xué)生籃球體能訓(xùn)練效果。

第二，科學(xué)制定籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容。一方面，學(xué)校要組織專業(yè)教師力量共同研究制定籃球課堂教學(xué)方案，并進(jìn)一步細(xì)化體能訓(xùn)練內(nèi)容、結(jié)構(gòu)及課時(shí)安排，編制完成后可以以部分班級(jí)為試點(diǎn)，先小規(guī)模嘗試方案編制的合理性，經(jīng)修改完善后再全面鋪開，以確保方案設(shè)計(jì)的科學(xué)性、系統(tǒng)性和有效性。另一方面，針對(duì)學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程應(yīng)當(dāng)是分階段、循序漸進(jìn)的，逐步提高體能訓(xùn)練的復(fù)雜度和強(qiáng)度，可以采用先通過(guò)一般性訓(xùn)練讓學(xué)生慢慢適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，待學(xué)生體能達(dá)到一定水平后再提高難度和強(qiáng)度，開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

第三，靈活運(yùn)用籃球體能訓(xùn)練的方法。以往“輕理論、重實(shí)踐”的籃球體能訓(xùn)練觀念和方式是不合理的，籃球教師需要轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，強(qiáng)調(diào)理論與實(shí)踐相結(jié)合，通過(guò)先傳授理論知識(shí)和實(shí)戰(zhàn)技巧，并進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)演示，讓學(xué)生有大致的印象和簡(jiǎn)單模仿，便于在前期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并做及時(shí)調(diào)整，再以小組形式進(jìn)入實(shí)際訓(xùn)練。此外，籃球體能訓(xùn)練需要以多元化的訓(xùn)練方式相結(jié)合，例如變速跑等有氧運(yùn)動(dòng)、連續(xù)蛙跳等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，盡可能讓每位學(xué)生能夠從中得到不斷提升。

第四，針對(duì)性設(shè)計(jì)籃球體能訓(xùn)練項(xiàng)目。籃球體能訓(xùn)練項(xiàng)目較多，籃球教師需要給予足夠多的時(shí)間進(jìn)行詳細(xì)設(shè)計(jì)，并編制相應(yīng)的教學(xué)方案。一方面，籃球教師要將籃球體能訓(xùn)練的每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行劃分，并匹配相應(yīng)的幾種有效訓(xùn)練方式，從籃球體能訓(xùn)練的課時(shí)分布、課堂教學(xué)環(huán)節(jié)等方面進(jìn)行合理設(shè)計(jì)。另一方面，籃球教師要對(duì)學(xué)生體能情況有充分了解，并根據(jù)學(xué)生體能的實(shí)際情況，采取不同的教學(xué)方式訓(xùn)練不同的體能項(xiàng)目，提高訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性，同時(shí)也可安排學(xué)生間的相互交流學(xué)習(xí)，促進(jìn)優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)。

第五，強(qiáng)化籃球體能訓(xùn)練師資專業(yè)性。籃球教師的專業(yè)性直接關(guān)系到學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的效果，因而學(xué)校要加大籃球教師隊(duì)伍的建設(shè)力度，不斷提升師資隊(duì)伍的專業(yè)性。首先，加大籃球教師或體育教師的培訓(xùn)力度，可以邀請(qǐng)籃球?qū)I(yè)人士到學(xué)校授課，強(qiáng)化專業(yè)性訓(xùn)練提升，同時(shí)大力支持鼓勵(lì)籃球教師積極走出去交流學(xué)習(xí)，并提供必要的經(jīng)費(fèi)保障;其次，吸引優(yōu)秀的籃球教師到學(xué)校任教，為學(xué)校籃球教師隊(duì)伍補(bǔ)充新鮮血液，或者聘請(qǐng)職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員到學(xué)校做兼職教師。

第六，加強(qiáng)體能訓(xùn)練學(xué)生的關(guān)心關(guān)愛。學(xué)生是國(guó)家發(fā)展的未來(lái)和希望，在學(xué)生學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段，給予關(guān)心關(guān)愛是非常必要的。一方面，籃球體能訓(xùn)練是一項(xiàng)極其鍛煉學(xué)生體能和意志力的教學(xué)項(xiàng)目，學(xué)生不僅需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，更需要在生理和心理上承受不小的壓力，因而籃球教師應(yīng)當(dāng)要注意到每位學(xué)生的體能訓(xùn)練狀況，并做好及時(shí)關(guān)心工作，適當(dāng)調(diào)整教學(xué)內(nèi)容和計(jì)劃;另一方面，要針對(duì)學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的不同階段，及時(shí)給出科學(xué)調(diào)整心態(tài)和有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的相關(guān)建議。

（作者單位：周口師范學(xué)院）