普通高校短跨運動員心理訓練初探

1 引言

隨著經濟水平的發展，中國逐漸成為世界體育大國，本文自高校業余短跨運動員到高校專業短跨運動員，研究心理訓練對其成績的影響，探究運動員心理訓練的重要性。而短跨運動因為其高門檻發展很慢。本文使用文獻資料法、數據統計法自高校普通業余運動員短跨訓練心理到高校專業短跨運動員的對比入手，分析運動心理訓練對短跨運動的影響，窺探知名運動員劉翔的訓練心理，對比闡釋短跨運動員心理訓練的作用。

2 高校普通業余運動員心理訓練初探

2.1 業余短跨運動員訓練項目

訓練項目為主要為速度訓練，專業技術訓練。相對專業運動員，高校業余短跨運動員在心理發展、技術發展上都處于發展時期，離成熟期相差甚遠，可塑性較大。

2.1.1 速度訓練

在短距離跑項目中，速度訓練是十分重要的，包括短距離跨欄。沒有足夠的速度再穩定的跨欄也無法彌補速度方面的巨大差距。相對于長跨欄，段跨欄對耐力的要求相對更多低。在實際的訓練中往往要求高強度、高任務的完成速度訓練，夜以繼日的加強訓練，獲得更穩定的爆發力，提高自身的成績。因為本身業余出生，相對于專業運動員在耐力等方面依舊有較大的差距，需要更多的訓練和時間來提升速度與耐力，以及靈敏度。

主要的訓練方法有：

（1）發展速度與速度耐力練習，多為高抬腿跑、10s原地跑等鍛煉腿部肌肉，輔助身體協調的項目，增強短跑爆發力和耐力的訓練項目。

（2）發展專項與跑彎練習，對訓練項目專項突破，經過多次訓練掌握彎道跑內核，穩定速度和加快過彎速度。

（3）身體素質練習，比較綜合性的練習，力量、平衡、柔韌性的全方位練習。

（4）鍛煉跨欄與短跑的協調結合。速度相對較快的運動員不一定跨欄就非常迅速成功率高，需要將短跑技術與跨欄技術有機結合，獲得短跨的最佳速度

2.1.2 專業技術訓練

相對于專業的運動員，業余運動員的技巧遠遠不如專業運動員，需要花費大量的時間在打磨技術，訓練技術走向成熟穩定。

（1）接受現代化的跨欄觀念技術，理論概念，可以通過互聯網以及老師的灌輸傳授，進行理論教學。

（2）多訓練“擺動腿”，加強在跨欄時的“擺動腿”練習，使跨欄更快更穩定。

2.2 業余運動員心理訓練分析

集中查閱了《運動心理學》等數部與運動心理學有關的著作，遂分析出以下幾點：

2.2.1 心理障礙

男子110米跨欄的高度為106cm，400米男子跨欄柱高91.4cm，這個數據或許看著并不是很高，但是我們需要跳躍凈高為106cm或者91.4cm，平時疏于訓練的高校業余運動員對此相當的畏懼，害怕跨欄受傷，害怕跨不過去丟臉，害怕撞到欄桿犯規等等訓練心理，為本是業余的選手造成了相當大的心理阻撓。越來越畏懼欄桿，經常性的撞欄，協調性不夠強容易受傷等等，是訓練心理上的一大障礙。

2.2.2 自身障礙

有許多業余訓練者成績較差，或者無法平衡學習與訓練的辯證關系，錯誤的認為是短跨訓練讓他們的成績越來越差。沒有辯證的看待這件實物，反而是推脫責任甩鍋，沒有辯證的真正的認識自己，做事不夠全身心投入，造成的訓練與文化成績雙雙失敗。

2.2.3 應激障礙

因為跨欄造成了自己受傷，消耗了大量的金錢和時間，留下大量的疼痛的記憶，開始對跨欄應激性障礙，面對欄桿是彷徨無助，再也邁不開腿，走不過心理這一道坎，甚至嚴重到跨欄生涯結束。

2.2.4 賽前情緒障礙

在比賽前，面對場上人頭攢動，競爭對手氣勢十足，因為非科班出身而畏懼，產生賽前的情緒緊張。部分人出現焦躁不安，信心不足的行為和表現。負面情緒的過多影響，讓人開始意志消極，成績及表現都不如平常的表現，賽前膽怯等等負面心理，加重對職業生涯的影響。

這是對文獻信息以及參考大量的運動心理學著作所總結的業余選手的各方面心理問題的描述。相對于專業選手，經驗不足是他們最大的心理問題，沒有足夠強的心理調節能力和比賽經驗，教練的教導難以在短時間內改變他們的想法，成為運動訓練心理難以解決的難題。

3 高校普通專業運動員心理初探

3.1 專業短跨運動員運動訓練項目

以青島建筑工程學院1989年近幾年為例，在教練勇天嶺帶領下，進行專業的訓練。雖然本身沒有跨欄體育優等生，但是相對于業余選手，高校專業運動員更有沖勁，年輕的體魄意味著無線的可能，不似于業余運動員的膽怯和難以短時間內克服障礙，身為體育特長生的他們雖沒有身經百戰，也是經過多層選拔才來到高校當體育生，體育訓練沒有落下，基本的身體素質更強，更容易塑造。

勇天嶺老師經過幾年的訓練，加強基礎，專項技術的突破，使青島建筑工程學院跨欄運動排名穩定上升。

3.2 經過訓練后的成績對比

下為青島建筑工程學院跨欄運動1989年前后取得的各項成績。

（1）多名同學在市內高校跨欄項目取榜眼探花（110米欄、400米欄）。

（2）在110米欄、400米欄進入省內前三。

（3）1988年突破市高校紀錄（110米欄、400米欄）。

多次在省市大賽上獲得了突破性紀錄，獲得很好的成績，充分闡釋了運動心理以及運動訓練方式對運動員的巨大提升。這是從精神層次的提升，通過越來越好的成績給予學生挑戰更高的自信。

3.3 專業短跨運動員心理訓練分析及作用

“運動心理訓練是現代運動訓練的重要組成部分，它同傳統的身體訓練、技術訓練和戰術訓練相結合，構成了現代運動訓練的完整體系。”這是勇天嶺老師提出的觀點。運動在比賽時，除了消耗體力，同時也是對心理的消耗，消耗精神世界的力量。如果運動員不能調節自己的情緒，調節自己應對不同比賽不同對少，拿不出百分百的實力，就無法在賽場上取得更好地成績。反而是自己與自己內耗，還沒開始心理上已經精辟歷經，無以為繼，更何況勇往直前，勇攀高峰，實現“更高，更快，更強”。

3.3.1 強大的訓練心理素質，往往來源于內在

“調控好內在因素，可以完整的發揮出自身的實力。運動員的心理訓練，就是指訓練運動員為完成專項運動所需要的心理因素得到穩定的加強和提高，并學會調節心理狀態的各種方法，以便在訓練和比賽中，促進身體和技術、戰術水平得到正常和超常的發揮。”

3.3.2 日常的心理訓練

（1）培養個性，注重在不同專項中的個性培養。在日常訓練中注重培養適合的專項運動，發掘運動員的特長與優勢，避開劣勢，這是運動訓練心理的重要意義。他可以有效的提高成績。如若沒有良好的訓練習慣，不注重興趣培養，往往之后傷仲永的結果，很多身體素質整體優秀的人，訓練了很久卻沒有出成績，徒留遺憾。在明確知道自己專長的運動員里，他們有提高自己專場的信心和天賦，又渴望在大賽上證明自己，這樣更有利于職業生涯的發展，往往也更容易出成績。這一類人往往有更強大的意志，更刻苦的精神，更強大的抗壓能力，使用訓練強度的不斷提高，應當專項心理特征特長作為日常心理訓練的首要任務。

（2）加強注意力集中的訓練。心無旁騖，才能更快的沖刺終點，把所有的負擔拋在腦后，可以沖刺更高的遠方。這一項要求運動員不管在吵鬧、繁雜的訓練場地，還是極度安靜的訓練場，或者是大聲加油吆喝的賽場，都能保持一顆注意力極度集中的心，對各種指令做出最快的反應。要求運動員注意力高度集中在所要完成的動作上，在《運動心理學》中稱之為“守意法”，受得住心里那一塊地方，就能沖刺更遠的遠方。

（3）心理訓練的加強。雖然專業的運動員心理素質相較與業余運動員好很多，但是依舊是正常的人，也會緊張，也會有心理障礙。他們也會有應激障礙，有自身障礙，他們在欄桿前受過的傷，不比業余選手少，但是每一次傷痛不能摧毀他們，只會讓他們變得更加強大。日常訓練中培養良好的訓練心理也非常的重要。他能教運動員受傷后直面欄桿的恐懼，擊敗他，把它打得落戶流水，賽前時更輕易調節自身情緒，在賽場上激動，興奮，獲得更快的反應速度和速度、高度。

（4）意志訓練。堅忍不拔的意志，是克服一切困難的力量。運動員在賽場上不僅僅是激烈的素質對抗，還有意志對抗，在落后時奮起直追，在領先時愈戰愈強，在應對困難的賽道時更靈活更快更強。在失敗時可以很快走出低谷，勇攀高峰。意志訓練要始終如一的加入到運動員運動心理中去。

（5）賽前和賽中的心理調節。賽前時要學會釋放壓力，專注與提升自己，回憶過去的種種經典錄像和戰術，細思自身面對比賽的各種技巧，回憶自己比賽時的感覺，感受血液在血管里沸騰，激活自己勇奪桂冠的決心，使用表象重現的方式，提升自己的競技狀態。步伐快準狠，一步一步的沖向終點。

賽中時，要適當的釋放自己的壓力，感受自己競技狀態的提升，不驕不躁。賽場的環境對自身的成績是有很大的影響的，不若直面這樣的壓力，用自己的實力回應觀眾們的歡呼，就算失敗也要堂堂正正的輸，而不是輸在了自己與自己內心精氣神的內耗。要相信自己豐富的比賽經驗。

3.4 專業短跨運動員與業余短跨運動員心理分析對比

3.4.1 相異

專業運動員能更好更快的調節自己的情緒，面對賽場上的各種困難，同時專業運動員有更多的比賽經驗和教訓，面對賽場上的各種狀況，能更好地調節自身的反應，以適合自身的競技狀態迎接比賽。專業運動員不需要過于擔心學業問題，比賽就是他們的學業和戰場。專業運動員有體育訓練的基礎，可以更快的進入學習狀態，更容易接受體育競技的理念。

業余運動員更需要被鼓勵，更需要合適的訓練方式。他們的教練相對于專業運動員不夠專業，訓練時更難找到方向，老師不一定有足夠多的比賽經驗和教學經驗，沒有辦法幫助他們很快的調節自身情緒優化競技狀態。更容易受傷，對營養補充的配套理解不如專業運動員團隊。

3.4.2 相同

在比賽時一樣會緊張，面對曾經的失敗一樣會膽怯，會對曾經受傷的地方心懷敬畏。

4 知名運動員劉翔心理初探

4.1 劉翔運動生涯成績對比

劉翔自參加第一次比賽伊始，經過95場大賽，拿到了60個冠軍的傲人成績，至今中國選手無人能比得上他的神話。劉翔在110米跨欄上，創造了耀眼的成績：奪得奧運冠軍，打破世界紀錄、摘取世錦賽冠軍，收貨室內世錦賽金牌，數年位居年度世界第一。這是中國的飛人，是世界110米跨欄上的奇跡。

4.2 劉翔心理變化過程

劉翔原先訓練的是跳高項目，但是他的教練告訴他，除非他的腿再長5cm，否則最多只能成為亞洲冠軍。腿長5cm啊，劉翔本身身高189cm在跳高運動員里并不出眾，于是劉翔轉向了跨欄。這是第一個心理轉折——找到了自己的轉向特長。

劉翔在2000年法國里昂室內田徑大獎賽中，獲得了第三名，這已經是黃種人的重大突破，可是裁判卻認為摔倒的是劉翔，要取消他的參賽資格，我想這時候他非常的憤懣，可是官方沒有攝像機，根本無法還他清白，還好他的教練隨身攜帶了微型攝像機，記錄下了所有的過程，把這么沉甸甸的獎牌搶了回來，劉翔此時開始發力，逐漸創造了110米跨欄歷史上足以流名的亞洲飛人事跡。

劉翔在與自己的偶像一起競賽時，從來都沒有畏懼。在拿到了這么多的比賽冠軍時，面對臺下觀眾的呼喊，化成了激勵自己的動力，讓自己保持更好地競技狀態，創造了95場比賽60冠的優異成績。

4.3 與高校短跨運動員心理對比

（1）有更良好的競技狀態和心理調節能力。

（2）有更專業的教練團隊，有更適合的配套設施。

（3）絕對強大的自信，認定自己是第一，即使偶爾被超越，也最終親手奪回來。

（4）強大的心理調節能力，賽中一直保持良好的競技狀態。

（5）天賦的強大以及意志更為堅定，在最合適的年紀找到了最合適自己的專項項目。

5 思考與建議

5.1 思考

5.2 建議

6 總結

中國體育事業的發展強大是不容置疑的，隨著“雙減”的施行，將來有一天會有更專業的短跨運動員心理訓練，更全面的心理研究以及更強大的體育強國。

（作者單位：華東師范大學）