跆拳道后踢技術的訓練策略及在實戰中的重要作用探討

跆拳道是一種以腿部技巧為主要攻擊手段的對抗類運動，因此在跆拳道比賽中，腿法是主要構成部分。在跆拳道的腿部技術中，后踢主要得分項，只要能夠熟練掌握，并且在比賽中成功使用后踢，那么得分概率也會非常高。但后踢對使用者的要求比較高，運動員必須經過嚴格的訓練，且要具備豐富經驗才能將后踢的作用充分發揮。基于此，筆者簡要闡述了產生的后踢技術的訓練策略，以及在實戰中的重要作用，同時闡述了后踢比如說在使用過程中的注意事項，希望對廣大跆拳道運動員有所幫助。

跆拳道是一種起源于朝鮮半島的傳統體育運動項目，觀賞性和競技性都非常高，近年來跆拳道的發展十分迅速，我國的跆拳道運動員數量也在逐漸提升，因此為了進一步推動我國跆拳道運動的發展，非常有必要對其中的技戰術和技巧等進行分析，而作為跆拳道各種技戰術中非常重要的一項，后踢技術的分析更是十分重要。

1 跆拳道護體技術的技法特點

1.1 跆拳道后踢技術簡述

后踢技術是一種通過轉身、踢起和蹬踹完成攻擊的腿部技巧，比賽過程中運動員需要兩腳前后站立，然后以前腳掌作為軸心。身體以180度旋轉，整合轉體力量和蹬地力量，隨后將力量作用于右腿并向前伸直擺起，從而形成了一種用腿完成的鞭打動作。其中最常用的是右腿，如果運動員能夠靈活掌握也可以交換腿使用后踢，從而起到意想不到的效果。

1.2 后踢技術類型

跆拳道中的后踢技術共分為三種，分別是進攻后踢、防守后踢和組合后踢，其中進攻后踢是以進攻為目的的后踢動作，但在實際比賽中運動員通常不會主動使用，除非遇到比較特殊的情況，比如對手實力要遠弱于自己，而且在使用后踢動作之前通常都會使用其他的假動作讓對手疏于防范，或者造成防守漏洞，這樣才能真正將后期的作用充分體現。而且需要注意的是，使用后踢動作時必須具備一定速度，如果在使用這項動作時速度過慢很容易讓對手抓住反擊的機會，進而導致丟分。防守型后踢指的是一種在防守過程中使用的后踢動作，也是后踢技術中最為常見的一種類型，特點是打擊路線是直線型，而且具有較大的威力，可以防止對手對自己進行進一步攻擊，而且在防守過程中對手是呈現向前進攻狀態的，此時使用后踢動作更容易擊中對手，另外在對手兩次進攻中熱的空擋期間使用后踢也比較容易得分。組合型后踢是在防守和進攻中都比較常見的一種腿法，其目的是避免因為動作單一而被對手攻擊，而且組合型后踢的變化也比較高，可避免讓對手摸清自己的進攻套路。組合型后踢對運動員的要求更高，運動員必須能夠靈活使用各種腿法，而且也有較快的攻擊速度，這樣其才能在連貫攻擊中未使用后踢找到最佳時機，或者快速拉開和對手的距離，從而做到有效進攻和防守。

2 跆拳道后期技術的訓練策略

2.1 明確練習步驟

在實戰中靈活運用后踢技術可以獲得良好效果，但這項技術的要求比較高，要真正做到熟練掌握和使用才能真正用于實戰，否則不僅不會得分，還很容易為對手提供得分機會，因此必須做好后踢技術的訓練。其訓練步驟是先輔助支撐物體，然后向后蹬腿，熟悉這種感覺以后將轉身和提膝動作結合在一起，接下來訓練不轉身的后蹬動作，最后再將轉身、提膝、后蹬腿結合在一起。開始訓練時可以選擇固定靶位，熟練以后可在陪練的幫助下做進一步訓練，同時在訓練過程中還要注意練習后踢動作結束后的防守動作。

2.2 技術要領

由于后踢動作的難度比較高，因此在訓練過程中必須掌握一定技術要領，然后勤加練習才能提升技術水平。后踢動作的技術要領如下，對進行前后方向的轉體時必須快速提膝，將身體轉向背朝對方時迅速停止，然后向后蹬腿過程中應保持身體穩定不晃動。通常在后踢動作中以右腿為主，要求右腿的膝蓋應和左腿膝蓋保持一致方向。右腿提膝時兩腿之間的距離不應過大，以盡量貼近兩腿的方式完成提膝，轉體過程中頭部同時轉動，為了避免失去平衡，向下彎曲軀干時可以稍微挺胸。

2.3 戰術訓練

在跆拳道運動中后踢技術也可以和其他戰術相結合，比如可以和強攻戰術結合在一起用于主動進攻，或者反擊，強攻戰術可以是主要攻擊手段，也可以是輔助攻擊手段，最重視的是反擊過程中的動作使用方式，或者攻擊過程中的運動方式、攻擊腳的落點等，但運動員在攻擊過后必須有一個保持身體平衡的過程，此時很容易被對手攻擊，因此在強攻戰術中一般不建議使用后踢。如果想要使用這一戰術對后踢技巧的掌握必須熟練，比如在主動進攻過程中對手可以通過步伐或者腿部運動逐漸接近，此時后踢的使用必須迅速，應在迅速反應中完成相應動作，這樣即使無法得分也可以獲得比較好的防守效果。而在主動攻擊過程中，后踢技術可以用來迅速反擊，并且在使用過程中要避免出現錯誤的動作反應和戰術結合，比如在使用先得分戰術時一定要準確判斷對手和之間的實力差距，如果實力比較接近，那么應使用常規的得分手法，如果對手能力比較差，便可以在先得分戰術中結合應用后踢，并且在踢中對方時可借助反作用力向后撤退，并使身體迅速恢復平衡。另外在戰術訓練中無論結合使用怎樣的戰術都必須以腳步為基礎，要確保自己的腳步能夠靈活移動，這樣戰術和后踢技術的配合也會更加順暢。

2.4 想象訓練

想象訓練也是跆拳道后踢訓練中非常重要的一項，指的是在訓練過程中可以在腦海中模擬真實對戰場景，然后想象在不同的場景下應該怎樣使用后踢技術，當熟練以后并在實戰中就可以迅速作出反應，從而將后踢技術的作用充分發揮。

2.5 在比賽中練習

既然后踢技術是一種腿法技巧，而且需要運用到真實的對戰當中，那么就不能只停留在理論層面，應真正將這項技術運用到實踐當中，應通過真實的比賽或者對戰進行練習。比如教練員可以組織隊內成員兩兩對戰，然后讓運動員根據對戰中的真實狀況運用后踢技術，切對戰要盡量模擬真實比賽場景，并且要嚴格遵守跆拳道比賽的規則。訓練過程中教練可以在旁仔細觀察，以此及時發現運動員在使用后踢過程中出現哪些問題，然后幫助其改進。運動員也要結合自身在比賽中的經驗不斷鉆研，這樣才能達到利用比賽提升技術水平的目的。還有非常重要的一點是，因為在比賽過程中有可能遭遇失敗，比如使用后后踢術進攻和防守時被對手抓住了空擋造成丟分，那么在比賽結束之后要反復觀看并且分析比賽錄像，以此找出自身在作出后踢動作時哪些細節沒有做好，比如轉體不到位、提膝不夠迅速、身體平衡沒有很好保持等，以此不斷積累經驗，為下一次的比賽就好充分準備。

2.6 將后踢變成身體的自然反應

著名武術家李小龍先生曾經說過，“要將每一個進攻動作都變成身體的本能反應，這樣在實戰過程中就會自然而然地將這些動作做出來，而不需要進行思考，或者極大縮短思考時間。”后踢技術的訓練也同樣如此，運動員需要在日常訓練中反復訓練，不斷熟悉這個動作將，每一項細節完全吃透，從而讓這個動作成為身體本能，這樣當進入實戰階段時，遇到使用后踢動作的準確時機即可立即將這個動作做出來。

3 跆拳道護體技術在實踐中的重要作用

第一是后踢技術的實戰價值，后踢動作集合了轉體、提膝、后蹬的技術性動作，在做動作過程中身體需要保持平衡和保持標準的姿勢，而且就有一定觀賞性和較高的實戰價值，更是得分的主要手段之一。另外，后踢動作具有一定隱蔽性，可以在極短的時間內，并且當對手沒有進行充分反應時完成，因此在實戰中后踢技術具有非常大的應用價值。第二是后踢技術的應用體現，在實戰過程中運用后踢技術，可以結合不同戰術以及動作幅度大小分別攻擊對手不同部位，比如頭、軀干、下肢等，而且后踢技術也可以以此進行區分，比如可分為內動、小動、大動，分別負責搶占先機、防守或者與對手拉開距離。另外也可以用于迷惑對手，比如在對手進攻過程中可以做出假動作，這樣對手就會將后踢停止然后進行防守，接下來可結合其他的進攻動作得分。

4 后踢技術使用效果的影響因素

第一，使用時機。找準時機并充分利用，在所有經濟類體育項目中的都是制勝法寶，因此在的跆拳道比賽中，若想將后踢技術的作用最大化，就必須找到的最合適的使用時機。通常比賽過程中，如果對手使用了幅度比較大的攻擊動作，或者正處在快速進攻和防守期間時，快速使用后踢是最佳時機，同時在和對手實力差距不是非常大的條件下應避免使用后踢，否則很容易讓對手趁機得分。

第二，攻擊視線，進攻視線也是影響后踢技術使用效果的關鍵因素之一。自我國的武術理念中有這樣一句話，“武者需要做到眼觀六路才能制勝八方”，這句話表明了無論使用怎樣的動作技巧，一定要做到眼明手快，要時刻觀察對手，避免對手突然攻擊自己，并且用目光控制自身的動作使用時機。

第三，身體控制。這一點主要指的是的在使用后踢技術過程中應做好身體重心的控制，這是因為后踢集合了轉體、提膝、后蹬等多個動作，而且比賽過程中運動員體力消耗是非常大的，對身體的控制會隨著比賽時間延長逐漸削弱，很容易影響后踢過程中的身體重心。如果使用后踢時重心不穩，不僅會導致身體失去平衡和無法得分，而且還很容易丟分，因此運動員必須保證在使用后踢時能夠具備的良好的身體控制能力。

第四，攻擊速度。這一點指的是快速運動和快速反應，在跆拳道比賽中，速度對比賽結果的影響非常大，通常如果能夠做到在場地快速移動、快速出手、快速防守，那么比賽勝率也會更高。尤其對后踢這種要求比較高的技術動作而言，使用時一定要快，或者通過快速連擊讓為后踢創造使用機會，從而令對手不能識別或者不能做出有效防御，這樣效果也會更好。

第五，力量控制。在跆拳道比賽中，使用后踢技術時的力量控制十分重要，運動員需要用強大的力量控制讓對手感到壓力，同時也要做好力量平衡，因為在一場比賽中一直全力攻擊對手是不現實的，如果不能平衡力量控制，那么對自身的消耗也會非常大。

第六，應變能力。在所有的競技類運動中，應變能力都可影響比賽結果。對跆拳道運動員而言，其比賽過程具有很強主觀性，而且賽場上的節奏特別快，運動員時刻都處在激烈對抗和快速轉換攻防中。這要求應在使用固定戰術的同時要懂得變通，結合場上真實情況做出最正確的反應，然后在最合適的機會使用后踢，并做到攻防一體。

5 運用后提技術的注意事項

5.1 進行重點訓練

在跆拳道各種技術動作的訓練中，應確保運動員能夠以最快速度、最大的爆發力將動作完成，這樣才能獲得良好效果。前文提到，可以通過實踐演練的方式訓練后踢技術，這一過程中要注意在實踐演練中應保證運動員熟悉后踢的全部技術流程，做到詳細掌控進攻時機以及進攻的準確性和力度，并且在訓練過程中必須對相應的技術細節加以深化，要確保每一個后踢動作都能夠高質量完成，然后才能思考如何在實戰中應用。另外還有一點是，在跆拳道實戰中運用后踢動作通常需要結合假動作，如果只是單一使用后踢很容易被對手識破，而且要了解對手真實情況，比如觀看對手近期的比賽記錄，了解對手的習慣動作等，然后才能知道通過怎樣的動作才能迷惑對手，從而為后期技術的應用創造好條件。

5.2 善于創造先機

通常利用對手失誤或者進攻空擋使用后踢動作的概率非常小，要知道對手也經過了專業化訓練，除非和對手的水平差距特別大，否則必須為后期技術的使用創造先機。因此在訓練過程中要重點針對觀察能力和熟悉對手的戰術等進行加強，要知道怎樣通過和對手進行短暫接觸了解其技術水平和戰術的選擇情況，接下來再通過其他方式加以應對，這樣才能真正達到創造先機的目的。另外要注意控制自己的進攻節奏，通常經過長時間訓練，一個人的進攻節奏會基本固定，但過于固定的進攻節奏很容易被對手掌控，進而成為對手的進攻先機，因此在跆拳道比賽中既要進攻，也要懂得控制進攻節奏，要讓對手摸不清自身，這樣才能將對方思路打亂，接下來在使用后踢技術時才更容易成功。

5.3 重視實戰

必須明確一點是，訓練目的是用于實戰，因此后踢技術的訓練也必須充分結合實戰，但在實戰狀態下很多狀況都會發生，因此全面掌控實戰規律是不現實的。這也就表示作，為一名合格的跆拳道運動員，必須能夠真正做到重視實戰，并且在實戰過程中結合比賽情況、對手的實際情況、技術特點等靈活運用，其中運動員的自身意識發揮著重要作用，訓練過程中并從實戰意識培養入手，要將每一次訓練都當做一次實戰。比如前文提到了想象訓練，運動員可以在訓練后踢動作是聯想相應的實戰場景，不斷提升自身的技術靈活性，接下來再結合真實的對戰演練對這項技術進行加強，從而真正做好對后踢技術的運用。

5.4 準確作出后提動作

在跆拳道比賽中，可攻擊位置和禁止攻擊位置等都記錄著了比賽規則當中，而在實踐中使用后踢技術目的這是為了得分，但如果不能準確使用這個動作，導致在作出后踢動作后接觸了對方的禁止擊打位置，那么不僅不能得分，還會被罰分。另外準確作出動作也是為了保護對方，因此在訓練過程中必須對后踢動作的準確性進行加強，比如可以在固定標靶上標注出相應的得分位置，然后盡量準確踢中這些位置，從而在實戰中運用時也能夠提升正確性并順利得分。

6 結束語

綜上所述，在跆拳道運動中后踢技術具有較強的殺傷性和隱蔽性，靈活使用這項技術可以讓運動員占據先機，進而獲得比賽勝利。但這項技術對使用者要求非常高，因此作為跆拳道運動員，必須加強對后期技術的訓練，應明確訓練后踢技術要從哪些方面入手，充分了解實戰作用及相關注意事項，然后積極進行自我提升，真正做到對這項技術的靈活使用，最終才能達到提升技術水平的目的。

（作者單位：蘇州市體育專業運動隊管理中心）