青少年游泳蹲踞式出發技術診斷與教學方法探究

早在20世紀70年代的游泳比賽中就出現了蹲踞式出發技術。它的前身來源于田徑項目的起跑，經過約十年的發展，到80年代這種技術逐漸開始普及。而今游泳技術不斷的向前邁進，也促使著青少年游泳出發技術的不斷演變。從擺臂式到抓臺式再到蹲踞式，每一次變化都能促進更好成績的出現。基于對游泳出發技術的更高要求，使得我們在教學過程中也需要加強對學生出發技術的訓練。蹲踞式出發技術的訓練手段目前還不完善的背景下，本文研究的目的就是對青少年蹲踞式出發技術的技術診斷和教學方法作出改進，從而為體育教師訓練學生的蹲踞式出發技術提供一些參考。

游泳項目最初是從英國開始，隨著人們對精神生活的追求，對游泳有了組織計劃性的比賽，現如今游泳更是成為全民的運動項目。很多高校也將游泳納入到畢業的必備條件之一。我們根據游泳距離和動作難度一般將游泳比賽分為了5部分，而在青少年的訓練中，對出發技術的訓練尤為重要，在出發臺上聽到發槍指令到入水這個階段是游泳比賽中取得勝利的關鍵，因此研究游泳出發技術對贏得比賽有著重要的現實意義，而現在普遍運用的蹲踞式出發技術在教學工作中還存在著一些問題，主要表現在無法系統全面的根據青少年游泳的特性來制定教學的方法和手段，這是擺在我們面前的主要問題。

1 蹲踞式出發技術的特點和運用分析

游泳技術正在以我們想象不到的速度在發展，以往運動員普遍采用雙手抓臺式的出發技術，而現在游泳比賽中主流的就是蹲踞式出發技術。蹲踞式出發技術主要有以下要點，當運動員站在出發臺上時，最前面的腳的腳趾要緊扣發臺邊緣，一般情況下次發力的腳為前腳，而間距約十五公分后為常發力腳。此時兩個手臂應自然下垂，表現優秀的隊員也可以用手指扣住出發臺的前沿，在這種出發姿勢下身體重心會投影在出發臺的前沿稱為前傾式，若身體重心投影在出發臺的后面稱之為后擺式。

在日常對青少年出發技術的訓練上，若采用前傾式，要求學生平時訓練中有良好的核心力量和下肢力量，這樣能確保在出發臺上的一個穩定性。另外身體的重心能夠前傾，盡量靠近出發臺的前面部位，前后腿保持足夠的距離，雙手自然下垂即可。在收到槍聲的指令時，由于身體重心的前傾從而能夠迅速獲得向上提升的力，然后雙手從身體兩側伸過頭頂向前，一個出發準備動作就完成了。而后擺式的技術要領和前傾式的稍有不同，運動員需要在出發臺上使得身體的重心偏后，直到身體重心落在出發臺的后端，在接收到出發的指令的那刻，雙手迅速發力，在出發臺前沿使得身體重心迅速的前移，加之后腿蹬臺的向前的沖力，從而快速入水。通過對蹲踞式出發技術的研究，可以將田徑運動中獲得的蹲踞式靈感運用到游泳出發技術上，可以幫助學生們在游泳比賽上取得更好的成績。

蹲踞式跳水的出發準備動作為一只腳的腳趾扣住跳板，另一只腳后退，保持兩腿間的距離在15cm左右，然后雙手扣住跳臺的前沿，同時低頭，等到發出槍聲響的指令時，雙手用力的去推跳板，使得身體有向上的加速力同時抬頭然后雙腳離開跳板，馬上將雙手向下伸展，臉部由向前轉向為向下，身體伸直向前俯沖，身體彎腰，雙手夾著頭后面以流線型的姿勢入水。詳細圖解如下如1 ：

2 蹲踞式出發技術在教學中的應用以及改進方法

通過對文獻資料的查閱中，在對青少年學生游泳中蹲踞式出發技術的教學訓練中，要定期的檢測效果。一般情況下，我們通過對身體的協調性訓練來提升學生的反應能力。其中往返跑，和模擬出發指令對鍛煉學生的反應能力具有較好效果，同時我們要注意這一訓練是一個長期結果，我們需要保持長久的重復性訓練。而對于學生身體力量的訓練要分清主次，加強核心部位的力量訓練，從而增強自己的力量控制。在游泳時我們的發力部位主要集中在腿部和手臂，因此我們主要訓練的也是以上部位。其次，游泳姿勢的規范性也具有重要意義，這一方面需要加強身體在空中的控制力和出發時的離合力的練習。同時我們需要借助器械來不斷檢測訓練成果。比如測力臺和高速攝影機等，都能對學生在游泳出發時的身體各個角度、發力的順序、時間點、身體騰空的高度、離臺的速度等方面都做出測評，為教練改進訓練方法提供數據參考。

2.1 教學方法中的實驗測試步驟

第一階段實驗中：在教學前的工作中先收集每位學生在訓練蹲踞式游泳的信息，在教學后通過實驗獲得相關的數據支持，根據這些數據分析來同專業運動員的標準進行對比。檢驗是利用陸上蹲踞式起跑訓練、核心力量訓練以及四肢力量訓練、金屬桿桿訓練這四種訓練方法對蹲踞式出發技術的影響幅度。在第二階段教學過程中就對之前運用這四種方法訓練后獲得的數據分析，比較哪種教學方法對蹲踞式出發技術的改進最有效果從而最終應用到實踐中。

2.2 教學組織與具體內容

通過教學實驗安排，在開展對學生的訓練中，計劃進行5周左右的檢測訓練，每周安排3節課來練習，每節課進行25分鐘的針對性訓練，對基礎薄弱的學生加時到30分鐘，主要內容安排如下表：

在每周教學訓練結束后，對本周訓練進行小測試，總結教學中出現的問題和要解決的問題。

3 青少年游泳蹲踞式出發技術的診斷

3.1 通過時間標準分析

學生在離開出發臺的時間以及在騰空時停留時間的總合。學生在游泳中的體能包括了迅速的發應力和靈敏的神經，這些都是加分項，不過這些條件在后天的不斷訓練中能得到更好的提升，在激烈的比賽時就可以獲得更好的成績。根據一些統計研究，蹲踞式在短距離的游泳比賽中具有顯著優勢。這主要是由于蹲踞式的出發技術，不利于離臺加速度的獲得，但是腿部力量的爆發又能縮短出發時間。因而更加適用于短距離游泳比賽中。

3.2 通過出發準備姿勢中心與離臺角度特點分析

以下表參數為例，前傾蹲踞式離臺的角度平均參數約為31.3度，后蹲踞式稍大一點。學生在訓練中如果使用的是后傾蹲踞式的動作，離臺角度一般就會大于前傾式的離臺角度，一方面影響身體重心的穩定性，另一方面也容易違反比賽規則。

4 結論

本文通對蹲踞式出發技術的特點及其相關要領的診斷分析，以及對教學工作提出的訓練方案，使得學生能夠熟練掌握蹲踞式出發技術的動作要點，在完成整個游泳比賽時動作更加連貫。對于核心力量的練習能夠使蹲踞式的出發更有很好的穩定性，增加了學生對自身的掌控，便于肌肉力量的爆發。在經過了這些系統性的練習后，學生明顯對出發階段的準備工作、離臺工作、騰空階段都有了很好的掌握。金屬杠桿的設置能很好幫助學生掌握離臺的角度、騰空的高度，最終幫助學生在游泳比賽中獲得好的成績。另外需要注意的是蹲踞式出發離臺時間短的特性決定了它更適于短距離的比賽。

（作者單位：廣州大學附屬中學）