排球攔網技術研究及運用分析

排球屬于一項間接對抗的集體運動項目，隨著排球比賽規則的實施，排球技術、戰術方面的水平也明顯提升。在排球比賽中，網上爭奪越來越激烈。排球攔網技術對網上爭奪實力的提高意義重大，因此應該加強對排球攔網技術的研究和分析，明確技術的要領，掌握技術經常出現的錯誤，保證技術訓練能更加有針對性。

隨著我國排球運動飛速發展，排球水平日益提升，排球各個技術的重要性也逐漸凸顯出來。在排球比賽的技術中，攔網是防守的第一道防線，同時也是防守反擊的重要環節，強化對該技術水平的提升，可以讓排球的整體水平得到提高。因而，應該加強對排球攔網技術重視，深入研究，了解該技術的應用要領，并合理制定提升該技術的對策。

1 排球攔網技術概述

攔網是在排球運動中十分關鍵的基本技能，具體是指運動員在場地中心的球網上，阻攔對方的擊球動作。在排球運動中，比較常見的方法有單獨攔網以及雙人攔網。其中，單人攔網是由前排隊員單獨攔網，這種方法的攔網成功率不高，但由于攔網面積不大，因而后面的防守隊員能夠直觀看見對方動作和進攻路徑，起球的難度很高。雙人攔網成功概率較高，因為防守面積較大，但同時也對后場防守人員的視野影響較大，所以如若攔網沒有獲得良好成效，很有可能導致起球難度加大。

攔網技術大多為防守方式存在，屬于第一道防線，合理的攔網手段能夠輕易拿到得分，因此可將其規劃在防守反擊的技術之中。在排球比賽中，攔網技術是主要防守反擊手段，通常用在應對對方扣殺等方面。攔網者并非總是會在第一時刻阻止對方的扣殺，但卻能夠給后場隊員尋求到不少時機，甚至使對方扣殺的困難加大，給本方贏得了更多時機。總而言之，排球的攔網者技術水平好壞直接決定著排球比賽的走向。

在排球運動中，攔網技術與扣殺是密不可分的，同時還是在排球運動中較為常見的攻防。而針對防守方來說，攔網技術高低與網上爭奪優勢大小有關，在當前的排球運動規范下，扣殺球的得分率較高，是一個比較常見的進球手法。但在攔網期間，若不能干擾到對方，后場球員便會面臨很大壓力。若攔網的技術水平不高，可以采取干擾對方扣球等方式，為本方球員防守調整和反擊提供機會，獲得進球時機。根據相關分析和近年來的比賽可知，不管男排還是女排，國外排球還是國內排球，攔網得分和球隊的獲勝成正比。攔網得分高低與比賽獲得勝利息息相關。因此，攔網技術在排球運動中發揮著極大作用。

2 排球攔網技術的應用要領

2.1 排球攔網技術的動作要領

在很多排球比賽中，網前大概率會出現1-2名運動員，左右橫移。在確定對方已進入比賽狀態并且要做出進攻動作是，前排運動員雙腳左右開立并與肩同寬，同時膝關節微屈，距球網400mm左右，雙臂屈肘并置于胸前。在對方扣球后，看準機會并迅速地進行起跳動作，同時雙臂伸展，將雙手手掌張開成握球狀，雙手盡力超網并去接近球。在攔網完成后要注意收手，絕對不要觸網，以防發生犯規。手部動作也要特別小心，如果沒有按照規范進行，有可能由于對手扣球而造成手臂骨折。因為扣球的巨大力量，如果撞擊頭部，可能造成球員被打暈，嚴重的情況下還會出現腦震蕩。

在對攔網技術運用過程中，時機把握非常重要，若想及時確定對手的路線并進行有效防御，球員需要主動移動，確保能夠在較短的時間內起跳攔網。在移動過程中，速度也非常關鍵，如并步、交叉步等，要求隊員把控好重心，保證能夠在移動后馬上進行起跳移動。如果隊員的重心突然出現了位移，即便速度再快，起跳高度也不能太高，最終造成攔網的失敗。在移動過程中，需要瞬間控制中心垂直向下或垂直起跳，確保不會因為起跳的偏移而出現觸網和沖撞隊友的情況。

2.2 排球攔網技術應用中易出現的錯誤

雖然排球攔網技術在空中停留時間不長，是一項較為簡單的技術手段，但如若應用不規范，也會出現很多錯誤，包括觸網、攔網失敗等，致使球員失去絕佳獲勝機會。結合當前攔網情況來看，攔網技術出現錯誤的情況主要分為以下幾種：

（1）觸網。在排球比賽中，觸網是出現頻率比較高的一個錯誤。觸網的原因有很多，諸如：動作準備不到位，起跳之后身體前傾，起跳高度不夠，最終出現觸網問題。總體而言，觸網雖然看上去很低級，但是也可以從中發現一些重要的影響原因素，即攔網隊員的意識較為薄弱，不能準確預判對方的動作和意圖。針對運動員而言，不僅對身體素質和能力要求嚴格，在意識方面也要加強，如果沒有良好的意識，精準判斷對手的想法，攔網成功的概率便會降低。

（2）臥果和攔網失敗。所謂的臥果，具體是指在攔網過程中，雖然攔網成功，但球掉落在本方場地中，并且處在網和攔網球員之間的區域。結合眾多比賽分析，出現這一問題的原因有兩種。一種為運動員起跳時間太早，另一種為攔截手與球網之間的距離沒有把控好。真正的攔網失敗是沒有觸球，沒有干擾到對方，對本方球員起不到任何積極作用。這類問題主要因為起跳過程中沒有把控好時機，沒有準確判斷出對手的進攻路線。

（3）攔網觸球但球出界。針對這一現象，主要因為對手在進攻過程中，利用的技巧更強，諸如拐彎等，對手有很強大的扣球技術，力量較大，觸球之后無法控制球，最終導致球出界。另一種則是因為防守方攔網過程中沒有把控好起跳的時機，起跳時間太晚，手型動作沒有達到規范，最終出現動作失誤。

3 提升排球攔網技術的辦法

排球攔網技術是排球運動中的主要內容，同時也是獲得比賽成功的重要因素。因此，為有效降低排球攔網出現失誤的概率，能在比賽中獲得最佳成績，應該加強對該技術水平的提升，強化對運動員的訓練，通過不同方式方法開展訓練，促進運動員整體能力的提高，可以在比賽中發揮出最大潛力和優勢。

3.1 促進訓練質量和效果的提升

在以往的訓練中，雖然在技戰術訓練時，運動員的力量和速度會得到不同程度的提高，但這也只是單純的對運動員體能進行了消耗，并不能系統對運動員耐力、柔韌度以及速度等體能進行訓練，制約了運動員技術水平的整體提高。為改變這一訓練弊端，應該將訓練的重點放在質量和效果提升上。排球運動中攔網技術雖然看似簡單，不需要在空中停留太長時間，但該動作對整個比賽會產生決定性作用，所以不僅要保證訓練的次數，質量和效果也尤為關鍵。一方面，攔網基本動作要領準確完成，包括準備姿勢、起跳等。排球運動項目爆發力是其基礎，而速度以及力量也十分重要，力量和速度能夠在一定程度上決定爆發力。當力量、速度兩個因素得到同時發展時，爆發力也會相應提高，因此在具體的訓練過程中，可以采取縱跳以及跳深等方式進行訓練。同時，保證四肢具有較強的協調性，任何不正確并且效率低的肢體動作都會在一定程度上對攔網效果造成影響。另一方面，了解對方扣球人員的動作，精準判斷出對方想法，及時捕捉扣球路線。簡而言之，若想促進攔網技術水平的提高，在訓練過程中，不僅要加強對技術的訓練，也要做到有勇有謀，要掌握對方球員的想法，如此才能促進攔網質量和效果的提升。

3.2 強化訓練

與其他的排球技術相比，攔網技術的動作更為簡單，不會在空中滯留太長時間，技術動作的各個環節也沒有充足時間體會和感覺，因此若想提升排球攔網技術水平，把握好技術動作的地面徒手練習極為重要。在訓練過程中，可以借助墻面、鏡面等，在規定時間內結合給出的訓練次數，反復多次練習，一旦在練習過程中出現問題，必須要第一時間糾正和改進，確保可以在反復訓練中提高技術能力和水平。當動作基本定型之后，需要結合球網以及有球練習進行各種步伐的強化訓練，包括并步、原地以及交叉步等。精準掌握排球攔網技術，首先要做到判斷精準，起跳要及時，不要太早或太晚，能積極阻攔，可以和隊友之間默契配合，真正做到攔死攔起。若想實現這一目標，時間和空間的把控要得當，并在此基礎上，做到與隊友密切配合。在實際訓練過程中，強化雙人攔網、三人攔網的訓練，要結合對方的戰術打法、來球情況以及個人特點等，精準作出判斷和反應，將起跳時間找準，攔截扣球路線，協調彼此配合。所有一系列動作和技術都要通過反復練習，不斷強化，能形成動力定型，只有這樣，才可以在排球比賽中獲得最佳成績。

3.3 促進個人攔網獨立作戰能力的提高

現代排球在速度、戰術變化以及力量等方面都明顯提升，單人攔網能力極其關鍵。比賽場上，運動員的對抗十分激烈，消耗的時間很長，負荷量非常大，基于這些特征的存在，運動員如果想要在比賽中獲勝，必須具備扎實且深厚的功底，具有較強的專項技術基礎，自身對戰術應變能力要強。因此，若想保證攔網技術水平全面提升，在排球比賽中獲得勝利，提升個人攔網的獨立作戰能力很關鍵。在訓練中，攔網前和攔網過程中的觀察及判斷能力要加強，促進攔網起跳時間和阻攔空間精準性的提升。助跑起跳以及快速連續起跳的能力也要提高，延長騰空的時間，擴大身體的活動范圍，以此促進攔網有效性的增強。攔網手型需要結合對方扣球的情況，在空中作出改變，提高攔網的攻擊性。結合對方進攻戰術的改變以及扣球人員在進攻期間的交叉跑動方向，促進攔網變化能力的提升，隊友之間彼此協調配合，能快速適應球場上的變化，保證不會出現手忙腳亂的情況。

3.4 結合實戰需求進行攔網訓練

現階段，排球運動的競爭越來越激烈，對于運動員而言，只有在體能十分充沛的前提下才可以做到積極拼搶，讓技戰術得到高效發揮。為提升攔網技術水平，除了要強化基本訓練之外，也應該將實戰需求作為基礎，全方位展開技戰術訓練。在日常的訓練環節，結合訓練的內容，將體能、技能和戰術等內容銜接在一起，以便攔網判斷力和適應力能整體提升。在訓練中，需要結合多學科理論和實踐知識，諸如：運動訓練學等，與排球專項體能訓練相結合，讓攔網訓練更加有針對性，保運動員的技術、戰術和體能發展可以更加協調，促進攔網水平的提升。將攔網的自我保護與攔網后的接應等放在一起訓練，提高攔網動作的連接能力，幫助運動員激烈更多實戰經驗。需要明確的是：心理素質的高低會體現在比賽之前以及比賽過程中的每一個環節，還可以體現在各個動作上。所以心理素質對比賽成績及運動效果的影響非常大。因而在日常訓練過程中，除了要對拉網戰術加強訓練之外，還應該加大對心理素質的重視，認識到以上能力都需要通過比賽成績來體現，而心理素質則是影響成績的關鍵，務必要予以更多關注。在比賽開展之前，可以專門開展心理素質訓練，強化對運動員的心理指導，讓運動員以更加飽滿的狀態來應對，強化運動員心理承受能力，提高運動員心理道德品質，進而獲得良好的訓練效果。

3.5 增強攔網意識

系統且科學的拉攔網訓練，可以幫助運動員提升階段性能力、水平。為了能讓攔網訓練開展的順利和合理，應該結合具體情況，系統且有針對性地對攔網訓練計劃進行編制。并在此基礎上，強化對運動員攔網意識的提升。在排球運動中，攔網意識極為關鍵，如果運動員沒有較強的意識，在對手進攻時，出現判斷錯誤的概率便會加大。拉網意識或者防守意識并非一朝一夕形成，需要運動員在無數次的練習和比賽中摸索，在訓練和比賽中觀察。在這一方面的訓練中，可以在運動員充分掌握各項技術技能的基礎上，帶領運動員觀看以往的比賽視頻，分析比賽中的動作要領，對技術和戰術做復盤分析，保證運動員能在不知不覺中形成良好的攔網意識。在思想觀念上強化轉變，通過構建完善的體育精神，讓運動員的意志品質得以增強，讓運動員可以養成吃苦耐勞的頑強精神，在運動項目中可以有更為突出的表現。同時將理論知識指導作為意識培養的關鍵路徑，保證運動員可以主動且積極地進行攔網訓練。攔網并非單獨存在，若想提升攔網的成功率，還要和隊友之間默契配合。因此，球員之間的配合度以及默契度也要提高，尤其在雙人或者集體攔網，必須保證配合默契，如若配合不佳，很容易出現相互擠占位置的情況，甚至有可能導致攔網漏球，最終對后排起球造成干擾。故而，應該將運動員的實際水平和身心特點作為依據，抓住時機，有針對性地對訓練內容進行安排，保證運動員潛力在全面激發出來的同時，還能為今后職業生涯良好發展奠定堅實基礎。

4 結語

綜合而言，排球是我國一項較為強勢的體育運動項目，國家對排球的重視也非常高，同時提出了女排精神。排球運動對運動員身體、天賦、技戰術水平有極高要求。排球基本技戰術包含很多，而排球攔網技術作為其中重要一項，與排球整體水平息息相關，因此應該加強對該技術的研究，能結合具體情況，合理對該技術加以利用。

（作者單位：上海體育學院）