軍校學(xué)員引體向上訓(xùn)練探討

軍校在對男生的體能進(jìn)行衡量的過程中，一般會將引體向上當(dāng)做主要考核項目，并且引體向上也是我國軍校體育教學(xué)的重點(diǎn)課程。軍校學(xué)員練習(xí)引體向上能夠有效鍛煉自己上肢力量，能夠為以后的體能訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。然而，很多軍校學(xué)員在剛剛開始練習(xí)時體能很差，引體向上項目的考核成績也不能達(dá)到要求，有些學(xué)員甚至在考核過程中成績長期處于不及格，嚴(yán)重影響了軍校體能課程的整體成績。基于此，本文對引體向上的注意事項以及影響軍校學(xué)員引體向上成績的主要原因進(jìn)行了分析，同時也制定了相應(yīng)的完善措施，希望能夠在為提高軍校學(xué)員引體向上成績提供一些參考依據(jù)。

對于軍校的學(xué)員而言，引體向上是最基礎(chǔ)的體能課程，但是引體向上的考核成績始終不理想。筆者認(rèn)為要想提高軍校學(xué)員引體向上項目的成績，首先要掌握引體向上的訓(xùn)練要點(diǎn)，然后在找出影響引體向上成績的具體原因，這樣才能制定針對性的完善措施。除此之外，軍校體能教師還要培養(yǎng)學(xué)員的自主意識，引導(dǎo)他們能夠自主進(jìn)行引體向上練習(xí)，加強(qiáng)對上部肌肉力量的訓(xùn)練，這樣才能使引體向上項目的成績得到提升。

1 引體向上的訓(xùn)練方法

在基礎(chǔ)的體能課程中引體向上的訓(xùn)練主要有利用屈臂的方式練習(xí)、利用助力的方式練習(xí)、利用助力的方式練習(xí)、利用幫扶的方式練習(xí)、利用擺動方式練習(xí)、利用雙人斜體的方式練習(xí)、利用雙杠的方式練習(xí)等方法。

1.1 利用屈臂的方式練習(xí)

軍校學(xué)員在利用這種方法進(jìn)行練習(xí)的過程中，需要雙手緊緊握住單杠，雙臂借助橫杠的力量用力向下拉，使身體軀干向上移動，盡可能讓自己的下顎超過單杠位置，堅持五秒中之后在重新進(jìn)練習(xí)，學(xué)員通過這種方式練習(xí)時必須要結(jié)合學(xué)員的體能，科學(xué)合理的規(guī)劃練習(xí)次數(shù)。

1.2 利用助力的方式練習(xí)

軍校學(xué)員利用助力的方式進(jìn)行引體向上訓(xùn)練時，不能選擇高度過高的單杠，單杠的高度要能保證學(xué)員只要踮起腳尖之后將雙臂向上延伸雙手就可以輕松握住單杠，這樣的單杠高度最適合這種方法進(jìn)行練習(xí)。學(xué)員在練習(xí)的過程中，雙腳輕輕從地面蹬起，在這個過程中學(xué)員的雙手也要迅速握住單杠，用雙臂的力量帶動身體向上，學(xué)員的下頜超過單杠高度之后就要身體保持不動，以堅持五秒鐘的時間作為一次循環(huán)，重復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。

1.3 利用幫扶的方式練習(xí)

在所有的軍校學(xué)員中，大家的體能是優(yōu)劣不等的，有些軍校學(xué)員的體能較差，在練習(xí)引體向上的過程中就可以通過幫扶的方式進(jìn)行練習(xí)。教師要將學(xué)員按照兩人一組的形式進(jìn)行分組，其中一名學(xué)員在練習(xí)過程中用自己的雙手緊緊抓住單杠，另一名學(xué)員則在下面用手托住學(xué)員的腿部，學(xué)員用雙臂的力量帶動身體向上用力時，另一名學(xué)員就要適當(dāng)?shù)慕o予助力，然后兩名學(xué)員在進(jìn)行循環(huán)交替練習(xí)。

1.4 利用擺動方式練習(xí)

軍校學(xué)員的雙手握住單杠之后，雙腿保持微屈，然后通過身體的力量帶動雙腿微微擺動，然后再借助擺動的力量是自己的髖部快速發(fā)力，學(xué)員的腿部向前擺動的同時雙臂也要向下拉，在這個過程中身體自然就會向上移動，直到下頜超過單杠之后即可停止發(fā)力，保持五秒鐘就可以進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

1.5 利用雙人斜體的方式練習(xí)

軍校學(xué)員在練習(xí)引體向上時，要用自己的雙手緊緊握住單杠，另一名學(xué)員要與練習(xí)者對立，并且還要用自己的雙手捂住練習(xí)者的雙腿，將練習(xí)者的身體與雙臂拉直，練習(xí)者要利用髖部的力量帶動雙臂迅速下拉，然后將自己的胸部與單杠位置保持齊平，堅持五秒鐘之后在進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，練習(xí)數(shù)次后兩名學(xué)員互換位置再次進(jìn)行練習(xí)。

1.6 利用雙杠的方式練習(xí)

軍校學(xué)員在練習(xí)引體向上的過程中出了要屈臂之外，還要學(xué)會收腹，這樣才能將自己的力量集中在上肢。但是有些學(xué)員在練習(xí)的過程中做不到收腹，就可以利用雙杠進(jìn)行練習(xí)。學(xué)員要面對雙杠，用自己的雙手用力抓緊進(jìn)出的雙杠，然后在將雙腳從雙杠中間穿過，在將雙杠抵住膝窩，雙臂向上伸直，然后在利用雙臂帶動上身力量，將自己的胸部與杠保持統(tǒng)一高度，堅持五秒鐘之后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

2 影響軍校學(xué)員引體向上成績的主要原因

引體向上是軍校軍事體育課程的基礎(chǔ)科目也是必訓(xùn)科目，但一直以來該科目的考核合格率相對較低。通過調(diào)查分析可以發(fā)現(xiàn)影響軍校學(xué)院引體相聲成績的主要原因有學(xué)院的體能較差、缺乏良好的運(yùn)動理念（主要包括沒有掌握良好的運(yùn)動規(guī)律、缺乏有效的引體向上的方法、缺乏全面訓(xùn)練）等原因。具體闡述為以下幾點(diǎn)：

2.1 學(xué)員的體能較差

由于長期受到傳統(tǒng)教學(xué)理念的影響，我國高校對學(xué)生的考核標(biāo)準(zhǔn)一般都是通過文化課的考試成績，只要學(xué)生的理論成績名列前茅就能考取理想的大學(xué)，所以無論是學(xué)校、學(xué)生還是家長都會將所有的關(guān)注點(diǎn)全部放在學(xué)生的文化課成績上，從而忽略了對體育鍛煉的重視。另外，有些學(xué)校為了能夠提高學(xué)校的升學(xué)率，會將體育課程的課時全部讓給基礎(chǔ)課程，有些學(xué)生的家長為了能夠讓學(xué)生取得理想的成績，將學(xué)生全部的課外時間全部用來補(bǔ)習(xí)文化課，導(dǎo)致學(xué)生幾乎沒有時間參加體育鍛煉，所以學(xué)生的體能越來越差。然而軍校對學(xué)員的體能要求較高，學(xué)員進(jìn)入軍校之后就要參加大量的體能訓(xùn)練，如果之前沒有養(yǎng)成良好的體育訓(xùn)練習(xí)慣，學(xué)生的體能成績很難滿足基本要求。

2.2 缺乏良好的運(yùn)動理念

首先，軍校學(xué)員沒有掌握良好的運(yùn)動規(guī)律。雖然從表面上看引體向上并不是一項運(yùn)動量非常大的體育項目，但是引體向上訓(xùn)練的目的也不只是為了提高考試成績，所以如果沒有掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，不僅會影響到訓(xùn)練場成績，還會使學(xué)員造成肌肉拉上。有些軍校學(xué)員的基礎(chǔ)體能較差，進(jìn)入軍校后為了避免落后每天都要進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練，在練習(xí)的過程中也沒有提前做好熱身訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)安全問題。國際體能訓(xùn)練規(guī)范中明確提出，經(jīng)歷一次強(qiáng)度較大的體能練習(xí)之后，必須要用兩到三天的時間恢復(fù)，之后才能繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。人體在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，一般會通過有氧和無氧兩種形式進(jìn)行能量供給。無氧形式的能量供給一般只針對短時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，練習(xí)過后必須要安排兩天的休息時間進(jìn)行恢復(fù)。而引體向上就是非常典型的無氧運(yùn)動，所以練習(xí)之后必須要經(jīng)過兩天時間進(jìn)行恢復(fù)，否則就會對人體的肌肉造成損害，訓(xùn)練效果也會越來越差。

其次，軍校學(xué)員缺乏有效的引體向上練習(xí)方法。學(xué)員在練習(xí)引體向上項目的過程中能夠使用很多方法進(jìn)行練習(xí)，但并不是所有的方法都能取得良好的訓(xùn)練效果。有些練習(xí)方法從表面上看與引體向上的練習(xí)方法有關(guān)聯(lián)之處，但是對提高引體向上的練習(xí)效果并沒有太大作用。而有些練習(xí)方法雖然看起來與引體向上沒有關(guān)系，但是如果加強(qiáng)訓(xùn)練卻能有效的加強(qiáng)引體向上的練習(xí)效果，所以軍校學(xué)員必須要掌握科學(xué)的練習(xí)方法，這樣才能對引體向上練習(xí)有所裨益。由于現(xiàn)在大部分的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)體能較差，所以軍校的體能教練習(xí)慣用靜止垂懸?guī)ьI(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，希望通過這種方法幫助學(xué)員鍛煉上肢力量，學(xué)員在練習(xí)靜止垂懸的過程中雙臂要向上伸直緊緊抓住的單杠，但是學(xué)員在垂懸時上肢的肌肉需要長期保持靜力狀態(tài)，雖然練習(xí)靜止垂懸能夠提高學(xué)員的上肢力量，但是這與引體向上對力量的需求并不相符。學(xué)員練習(xí)引體向上時上肢必須要不斷發(fā)力才能帶動身體，整個過程都需要長期處于動態(tài)發(fā)力中，如果學(xué)員只是通過靜態(tài)練習(xí)，很難體會到動態(tài)發(fā)力的要領(lǐng)，所以對提高軍校學(xué)員的引體向上成績并沒有太大作用。

最后，影響軍校學(xué)員引體向上成績還有一個非常主要的原因就是學(xué)員缺乏全面訓(xùn)練。站在解剖學(xué)的角度分析，學(xué)員練習(xí)引體向上時除了要利用上肢力量之外，同樣需要背部力量和胸部力量來共同配合，這樣才能提高訓(xùn)練的效果。但是有些軍校學(xué)員對引體向上的發(fā)力點(diǎn)了解的不夠全面，認(rèn)為只要能夠加強(qiáng)對上肢力量的訓(xùn)練就能提高自己的成績，所以在練習(xí)的過程中就會將所有的重點(diǎn)全部放在上肢力量訓(xùn)練上，雖然這種方法不會影響到引體向上的練習(xí)效果，但是對成績的提升也沒有起到太大的作用，很難滿足軍校體能訓(xùn)練的需求。

3 提高軍校學(xué)員引體向上成績的具體方法

通過對軍校學(xué)員的分析，可以從提高學(xué)員的基礎(chǔ)體能、提高學(xué)員的對訓(xùn)練的重視以及培訓(xùn)學(xué)員掌握專業(yè)的訓(xùn)練方法等來提高軍校學(xué)員引體向上成績。

3.1 從根本上提高學(xué)員的基礎(chǔ)體能

隨著我國教育事業(yè)的持續(xù)改革，國家開始逐漸重視培養(yǎng)學(xué)生的體能，同時也會體能教育制定了相應(yīng)的參考文件。國家教育部門明確指出要對中學(xué)生升學(xué)考試的要求進(jìn)行改革，同時還要求將體育成績當(dāng)作高校錄取學(xué)生的參考依據(jù)，根據(jù)學(xué)生的實際需求制定了相應(yīng)的考試分值，就是為了能夠給中學(xué)生提供體能訓(xùn)練的機(jī)會。國家教育部門制定這一政策之后，很多高校在錄取標(biāo)準(zhǔn)中都提出了將體育作為學(xué)生考取高校的加分條件，希望可以通過這種方法提高中學(xué)生對體能訓(xùn)練的重視。另外，高校既然能夠?qū)Ⅲw育分?jǐn)?shù)作為招生的加分項，對重視學(xué)生體能成績對軍校而言要更加重視學(xué)生的體育分?jǐn)?shù)，從招生階段就開始對學(xué)生的體能進(jìn)行嚴(yán)格考核，這樣才能從學(xué)員入學(xué)階段就做好體能把關(guān)工作。通過政策的硬性要求，體育得到了很大的重視，它的考試分量也增加了很多。通過這一有效措施的實施，大大提高了體育的重視程度，很大程度提高了學(xué)員的基本體能。除此之外，提升學(xué)員基礎(chǔ)提升還需結(jié)合學(xué)員自身體能素質(zhì)水平，遵循體能訓(xùn)練規(guī)律，避免在急于求成心理影響下，盲目加大訓(xùn)練，對學(xué)生身體造成傷害，使學(xué)員產(chǎn)生疲倦或懈怠心理。為了避免上述現(xiàn)象的發(fā)生，同時保證學(xué)員體能素養(yǎng)的提升，可以通過制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，實施科學(xué)訓(xùn)練活動，避免盲目集中訓(xùn)練對學(xué)生身心造成的傷害。

3.2 提高學(xué)員對軍事體能訓(xùn)練的重視

大部分的軍校學(xué)員在進(jìn)入軍校之前對軍校的了解都不夠全面，學(xué)員也只是通過網(wǎng)絡(luò)或者電視對軍人有簡單的了解，軍人展現(xiàn)在外面的都是英勇威武的一面，但是他們卻不知道軍人背后需要付出多少汗水才能有今天的成就，所以軍校學(xué)員對軍事體能訓(xùn)練的認(rèn)識也比較片面。有些軍校的學(xué)員認(rèn)為現(xiàn)在在高科技飛速發(fā)展的今天，即便在戰(zhàn)爭中也是需要通過高科技的裝備和武器進(jìn)行戰(zhàn)斗，根本不需要利用落后的兵器打仗，所以體能訓(xùn)練對他們來說并不重要。為了能夠使學(xué)員這種思想得到轉(zhuǎn)變，軍校體能教練首先要對學(xué)生進(jìn)行思政教育，讓他們認(rèn)識到不論在哪個階段打仗體能都是第一位。雖然現(xiàn)代化的軍事裝備能夠有效提高軍隊的戰(zhàn)斗力，但是不論配備多么精良的裝備都需要人才來做，所以體能永遠(yuǎn)是戰(zhàn)斗的基礎(chǔ)條件。軍人打仗的戰(zhàn)場不會出現(xiàn)在固定場所，任何環(huán)境都可能成為戰(zhàn)場，如果戰(zhàn)場的周邊環(huán)境非常惡劣，軍人就需要超強(qiáng)的體能，如果沒有過硬的體能作為基礎(chǔ)，很難在戰(zhàn)爭中取得勝利。

3.3 掌握專業(yè)的訓(xùn)練方法

首先，軍校學(xué)員在參加引體向上體能訓(xùn)練之前，必須要全面掌握體能訓(xùn)練的規(guī)律，提前做好體能訓(xùn)練的規(guī)劃。我國軍隊的體能訓(xùn)練規(guī)范中明確提出，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練中非常重要的組成部分。國家之所以從法律層面上制定軍事訓(xùn)練計劃的主要原因就是希望軍人能夠加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的重視。為了能夠提高軍事體能訓(xùn)練的效率，必須要制定完善的訓(xùn)練計劃，這樣才能使體能訓(xùn)練的效果得到保障。另外，教練在幫助軍校學(xué)員制定體能訓(xùn)練計劃時，必須要合理控制體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，給學(xué)員留出充分的休息時間，這樣不僅能夠是體能訓(xùn)練的質(zhì)量得到保障，同時也能避免因為體能訓(xùn)練強(qiáng)度太大而影響到學(xué)生的健康。

其次，教練要根據(jù)學(xué)員的實際情況選擇適合的訓(xùn)練方法，技能提高體能訓(xùn)練的效率，又能防治學(xué)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)安全問題。對于剛剛進(jìn)入軍校的學(xué)員來說，引體向上是一個很難完成的體能訓(xùn)練項目，所以有些學(xué)員需要很長的時間才能獨(dú)立完成，為了降低訓(xùn)練的難度，教練可以引導(dǎo)學(xué)員通過輔助器材進(jìn)行練習(xí)，或者將兩人分成一組協(xié)助練習(xí)，這樣就能給學(xué)員留出適應(yīng)的時間。另外，軍校的教練還可以帶領(lǐng)學(xué)員利用彈力帶進(jìn)行練習(xí)，借助彈力帶的力量帶動自己的身體力量，如果學(xué)員的身體力量較小，可以適當(dāng)增加彈力帶的數(shù)量，經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后在逐漸減少彈力帶，直到學(xué)員能夠獨(dú)立完成之后就可以不用彈力帶做輔助。除此之外，教練也可以讓兩名學(xué)員相互幫助，練習(xí)者在練習(xí)的過程中，另一名學(xué)員用雙手托住練習(xí)者的腰部幫助他發(fā)力，然后逐漸減少輔助力量，這樣也能幫助學(xué)員自主練習(xí)。最后，軍校教練要著重培養(yǎng)學(xué)員的體能素質(zhì)。學(xué)員的體能素養(yǎng)是直接影響到體能訓(xùn)練的主要因素。學(xué)員在練習(xí)引體向上時需要調(diào)動身上的多塊肌肉，所以教練就可以對學(xué)員的肌肉群進(jìn)行專項練習(xí)。如：學(xué)員練習(xí)背肌時，可以利用杠鈴或者啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，在練習(xí)胸部肌肉時可以利用雙杠或者其他訓(xùn)練設(shè)備，局部的肌肉群得到充分鍛煉之后，學(xué)員就可以直接在單杠上練習(xí)引體向上。除此之外，軍校學(xué)員還可以利用杠鈴或者彎舉啞鈴的形式練習(xí)自己上肢的肌肉群，只有上臂還有胸腹力量滿足基本要求之后才能進(jìn)行引體向上的訓(xùn)練，學(xué)院的訓(xùn)練成績自然也能得到提升。

4 結(jié)語

軍校學(xué)員的體能訓(xùn)練項目中，引體向上是非常重要的基礎(chǔ)項目，需要學(xué)員具備較強(qiáng)的體能才能完成。引體向上不僅能夠鍛煉學(xué)員的體能，還能為其他科目的體能訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)，所以必須要得到學(xué)員的重視。因此，軍校教練要幫助學(xué)員認(rèn)識到引體向上的重要性，并且還要為他們制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，這樣才能使學(xué)員的引體向上成績得到提升，學(xué)員的體能也能得到保障。

（作者單位：軍事交通學(xué)院鎮(zhèn)江校區(qū)學(xué)員隊）