養成好習慣很難嗎

朵朵：老師，您好！我現在讀大二，課余時間很多，想多讀點書充實一下自己。可是我一坐到圖書館又心猿意馬，或者一直玩手機。我不想虛度大學時光，想養成一些好習慣，怎樣才能克服惰性養成好習慣呢？

知心老師：朵朵，你好！謝謝你的信任并對老師敞開心扉。首先對于你有改變自己的意愿，老師給你點贊。動機是一個人做一件事的心理傾向和驅動力，激發和維持有機體的行動，并使行動導向某一目標。動機可以分為內在動機和外在動機，內在動機是有機體自身的內部動因，如理想愿望等，外在動機是有機體外部的誘因，如金錢獎勵等。從你的敘述看，你想克服惰性，建立良好的習慣是希望珍惜大學時光，為理想、為未來而奮斗，這顯然屬于內在動機。有了這一動機，自然會幫助你向著目標做出相應的行動。好習慣的養成不是一朝一夕的，確實需要一些方法，你不要急。

第一，你要讓好習慣顯而易見。比如，你想多讀書，那就規劃好自己想提升哪一方面，然后從圖書館多借幾本相關的書籍，在宿舍的桌子上、床頭邊等隨處可見的地方都擺上書。這樣，你自然增加了與書接觸的概率，更容易隨手拿起來閱讀。

第二，讓你的好習慣與舊有的習慣疊加起來。比如，你之前有一個保持了很久的習慣，諸如睡前看一次朋友圈，那么，不妨在這個習慣之前加上看兩頁書的習慣。這樣，每天晚上睡前，需要先看兩頁書才能看手機。久而久之，新習慣就養成了。

第三，要讓你的習慣具體到某一個時間點，而且完成了要及時獎勵。比如，你給自己定的讀書目標不應該是“我下周要讀這本書”，而應該是“下周二的上午十點半，我要讀這本書的第15-20頁”。這樣到了那個時間點，就有一種儀式感，很容易做到。如果完成了，就當下獎勵自己，如拍拍自己的肩膀，給自己點個贊，或者買一份惦記了很久的小禮物。

第四，要記得壞的堅持也勝過放棄。給自己定下某一個計劃以后，會遇到突發事件，導致中途不能繼續的情形。這個時候，寧愿壞的堅持，也勝過就此放棄。因為，一次放棄可能意味著這個習慣的中止。但是勉強的完成，或者部分完成，卻能讓你潛意識中相信自己依舊擁有這個習慣。那么，終究你還會重拾這個好習慣，并且把它堅持得更完美。某一天如果累了，不能讀完5頁書，沒關系，讀1頁也可以。實在不行，隨便翻兩下也比放棄強。

第五，如果條件允許，找個監督者，大家抱團取暖、共同成長。你可以加入閱讀社，或者找一個同樣想建立閱讀習慣的同學，兩個人一起努力、共同進步。你也可以每天在朋友圈打卡，讓親朋好友見證自己的進步。時間久了，他人的力量會督促你，讓你想放棄都難。

其實，好習慣的養成只需要每天做一點點，堅持21天基本會形成潛意識自發的行為。一個人的行為決定他的習慣，習慣成就性格，性格決定命運。所以，從現在開始，努力培養好習慣，重塑屬于自己的美好人生吧。加油！

（作者單位：江西省九江市德安縣中等職業技術學校）

（插圖：辛旭）