排球無球技術的教學方法探究

張景凱　徐文超

現代排球運動的發展，技術在不斷創新和提高，尤其是排球的有球技術，得到了廣泛的推廣，技術也不斷創新提高，而在排球的實戰中有一個技術始終伴隨著排球技術的發展，那就是排球的無球技術，在比賽中的選位、預判、移動這些都是處理好球的前提條件，這也是無球技術的關鍵。所以在提高技戰術水平的同時，怎樣提高無球技術就顯得尤為關鍵，采用合理的教學方法是提高無球技術有效途徑，我們通過著重培養預判和選位能力，在此基礎上加入快速移動訓練，達到全面提高的目的。

近些年排球運動在學校體育中發展比較迅猛，而且普及率也越來越高，從小學就已經開設了排球興趣班，一些小學排球基點校已經得到普及，初高中的普及率更為廣泛，而且已經建立了完整的體系和常規的排球訓練隊。這些都對排球運動的發展起著至關重要的作用。在排球的教學中普遍重視有球技術的教學，而忽略了無球技術的基礎教學，在未來實戰技術不斷提高的過程中，無球技術對于隊員邁向更高層次的時候，作用就會凸顯出來，所以無球技術在未來的排球教學中起著至關重要的作用。

1 學習排球無球技術的必要性

1.1 無球技術有效促進有球技術的發展

所謂無球技術，是指準備姿勢和移動。準備姿勢動作是否標準和規范，已經準備姿勢的穩定性對于下一步對球的銜接起著至關重要的作用，全面、熟練、準確、實用是排球技術的指導思想，這也是在長期運動實踐中總結出來的，它與有球技術相互影響，相互促進，缺一不可。所謂移動就是指步法，快速靈活的腳步移動和助跑起跳動作。以上這些都對排球的有球技術做了強大的技術支撐，在未來的臨場比賽中無球技術突出的隊員就會在比賽中表現的活動范圍特別大和上步處理球更加快速，而這些優點都是無球技術學習扎實的具體表現。

從小學到初中，再到高中人體都是技術不斷發展過程，而不同年齡階段所表現出來的能力都有所不同，所以我們要根據學生在不同年齡階段、不同發展層次的技術特點，有針對性的去培養和加強學生的無球技術，注意控制學生學習中暴露的問題。對于中、小學生而言，有球技術和無球技術是相輔相成的，沒有一個優秀的隊員是單一發展的。在有球技術不斷提升的同時，也要有扎實的無球技術作為強有力的保障，否則技術將得不到全面的發展，如果忽略了將會影響今后的提高，尤其是在培養專業后備人才，必須做到同步發展。

1.2 無球技術是技戰術提高的前提保障

排球技戰術不斷提高的過程中對于技術的細膩程度也提出了更高的要求，要求隊員在處理球的時候要拿捏的非常準確，而無論怎么去運用技術，移動、選位、制動、起跳，這些都是無球技術在有球技術運用之前所做的鋪墊，而且鋪墊的越穩固，后面的效果就會顯得更明顯。如果整支球隊的隊員都有非常出色的無球技術，那么至少成功了一半，技戰術再出眾一些或者經過精雕細琢，那么這樣的球隊一定是非常具有競爭力。

縱觀世界排壇，老牌傳統的排球強國不難會發現他們都有一些共同的特點，除了自身身體素質和技術出眾以外，那就是隊員在場上特別靈活。將無球技術運用的特別出眾的球隊當屬日本女排，普遍身高低于歐美強隊十厘米以上，但是通過加強腳下快速靈活移動和準確的預判，彌補身高的不足，主要特點就是防守特別突出。所以通過以上的舉例我們不難發現無球技術對于技戰術整體能力提升的支撐作用，所以確立了無球技術是球隊技戰術的前提保障。

2 排球無球技術教學與練習方法

2.1 如何激發學生學習排球無球技術

在排球課程中，采用哪些方法、開展哪些內容去開展和推行無球技術教學，教師首先要考慮的就是學生的運動需要，激發學生的運動興趣。排球無球技術本身而言是比較枯燥和乏味的，如何把乏味的技術變成學生喜歡的教學內容，是擺在許多排球教師面前的一道難題。通常在排球整個教學過程中，無球技術教學其實只占很少的一部分，這也是我們最容易忽略的地方，恰恰也是最重要的一個部分，通過上面對排球無球技術學習的重要性里，我們已經闡述了它的重要意義，所以在實踐的教學方法上，教師就要變換不同的教學方式方法。

運動需要是學生對體育運動的自身價值所產生的趨勢，或想掌握某項體育運動技能的一種需要。我們可以從健身鍛煉的方向出發，結合體育心理學方面的知識，以及學生對排球興趣愛好，考慮他們的情感需要，找出學生們的運動動機和運動興趣所在，通常我們運動是需要得到滿足的，一旦滿足就是產生運動的愉悅感，從而激發排球運動興趣。所以說，學生的運動需要是其運動興趣得以激發與培養的源泉。通常學生都比較喜歡直觀的技術學習，比如跳發球和扣球技術，但是這兩項技術是需要有很好的助跑和起跳做基礎，然后把助跑和起跳很好的銜接才能達到漂亮的扣發球效果，通過這樣的講解去引導學生抓牢無球技術這項基本技術，讓學生自己感受到無球技術的重要性和必要性，進而變成自己主動去挑戰枯燥的無球技術訓練和學習。另外融洽的師生關系、現有運動技能水平、運動內容的新奇性與適應性、成功體驗的獲得，都是影響學生對排球運動興趣的主要因素。其中，融洽的師生關系可以保證教師引導學生向健康積極的方向上發展，這也便于教師激發學生的學習興趣。

2.2 排球無球技術教學與練習方法

排球無球技術教學與練習方法，通常可以分兩部分構成：

2.2.1 準備姿勢

準備姿勢是進行移動和各種擊球動作前所做的合理的準備動作，是完成排球各種技術和戰術的基礎。合理的準備姿勢是指既要使身體重心處于相對穩定的狀態，又要便于移動和完成各種擊球動作，并且為迅速起動、快速移動及擊球創造最好的條件。更多的是強調動作的規范程度和動作的穩定性，在日常的訓練中更多的也是強化以上兩項指標，在授課過程中這兩項教學和練習也是強調的重點，動作規范是技術提高的前提條件，同時也會避免運動損傷的出現，擊球瞬間動作越穩定處理球的效果一定越好。

對于排球準備姿勢的教學方法大致可以分為以下幾個步驟，姿勢一般分為稍蹲、半蹲、深蹲三種。要求學生兩腳左右站立略寬于肩，一只腳稍領先，兩腳尖內收，后腳跟微微抬起，便于銜接起動，膝關節保持相應的彎曲。兩手臂自然彎曲放松狀態置于腹錢，收腹含胸，目視前方，時刻注意對方來球便于銜接起動。練習方法通常采用以下三種：

①原地低姿勢蹲馬步

在教學中為提高動作的穩定性，通常要求學生先做好原地固定姿勢的練習，保持固定姿勢的穩定時間越長，就說明自身核心力量越好，靜力性練習主要是需要人體調動小肌肉群控制身體平衡和穩定性，從而達到控制身體平衡的目的。時長可以控制在1-3分鐘之間，根據學生的承受能力，漸進式地控制時間長短，通過長時間的刺激，逐漸增強學生對身體穩定性的控制，每次練習可以分成幾組練習，根據個人的能力差別可分5-10組之間，首次練習每次時長可以控制在1分鐘，隨著能力不斷提升和練習次數的增加，可以增加練習的時間到每組2分或者3分，但無論如何練習都要求學生要盡量保持動作的標準。

②負重低姿勢移動

這個練習可以分成兩種形式，一種是背人負重兩膝微曲向前移動，另外一種中是肩負杠鈴（規定重量）兩膝微曲向前移動，這兩種練習都要求學生在練習中不能以跑的形式進行，必須按教師的指示，一步一步向前重心穩定地向前移動并保持身體的平衡。重量可以根據自身力量和體重選擇合適的負重物來進行練習，可以采用走直線的形式，也可以采用走圈的形式進行練習，一定要適可而止，防止運動損傷的出現。這種練習方式建議每次練習在5-8組之間，根據自身的能力選擇適宜的重量和距離就可以，通常大學生我們會安排5組，隨著練習天數增加可以適當增加組數，然后每組的距離在20-30米之間，然后要往返完成設定目標距離。

③靠墻低姿勢蹲馬步

這個練習項目是很多運動項目都會選擇的練習內容，包括足球和籃球項目的運動員也會經常做靠墻低姿勢蹲馬步練習，這項運動對于促進身體的核心力量有很大幫助，尤其鍛煉控制身體平衡和穩定性的小肌肉群，這項練習也是平時給學生做練習次數和密度最大的一項，時長和次數都會有所增加，因為靠墻難度在一定程度上就降低了很多，所以一般靠墻時間控制在2-3分之間，練習次數一般分為8-10組，根據練習天數的增加，可以逐漸加到3分鐘一組，每次10組，這樣就能保持一次練習的強度，最大程度地挖掘學生的潛力，建議教師多帶領學生做這項靜力性練習。

2.2.2 移動

移動是指從起動到制動的過程，目的是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便于完成擊球動作。迅速的移動可占據場上的有利位置，爭取移動時間和擊球空間。在移動中的步法通常有以下四種：并步、交叉步、跨步、跑步，移動步法可以單獨使用，也可與其他步法結合運用，總之無論怎樣運用步法都是為了更快的接近球，以達到更好的處理球的目的。在之后的移動練習中要高度重視移動的練習，對以后在場上銜接有球技術起著至關重要的作用，隊員能不能提高技戰術水平，無球技術尤其是移動快慢起著決定性的作用。

（1）并步

并步通常分為兩種并步的方式，一種是橫向并步，一種是縱向并步，這兩種腳步移動的方式都屬于短距離移動，然后保持好人和球的位置關系將球處理出去的一種移動方式。在攔網中距離自己身體比較近的球通常都是橫向并步然后起跳攔網，或在墊球中靠近身體位置較高的球而小范圍移動接近球后處理球都采用縱向并步。教學過程中我們可以要求學生必須采用并步的方式走“十”字，要求每一個位置都必須要走到并且只能采用并步的方式，這里就需要教師嚴格要求學生的步法，可以慢但不能亂，循序漸進由慢及快最終達到熟練運用的目的。

（2）交叉步

交叉步是在并步基礎上演變而來，通過移動腳移動先后順序的改變來增加橫向移動的距離并快速接近球，移動距離大約可以加大到3米左右，交叉步這里我們講的都是指橫向移動，通常在攔網中應用非常廣泛，在接球的時候偶爾也會應用到。例如，向左交叉步移動時，上體稍向左轉，右腳從左腳前向左交叉邁出一大步，然后左腳再向左跨出一大步，同時身體向來球方向成接球或攔網的準備姿勢。這個練習最好集中在網前進行練習，反復左右移動起跳攔網練習，在練習的過程中嚴格執行交叉步移動起跳，次數可以從少到多，量可以從慢到快，速度可以由慢到快，并且強調在此基礎上要調動小肌肉群控制好身體的不能觸網，并且身體盡量向上伸展，做到一種練習方式，多種練習效果。同時也可以加上3米移動練習，讓學生在反復移動中利用交叉步反復觸及兩側的線，在練習中可以根據能力規定次數和速率，反復練習可以穩定交叉步技術。

（3）跨步

跨步是當來球又低又快時，可采用跨步移動。后腳或異側腳用力蹬地，另一只腳向前方或側方跨出一大步。深屈膝，重心前移，上體前傾，胸部幾乎靠近大腿，后退伸直。這樣能快速并最大程度地接近球，并快速的把球處理出去，無論運用何種步法目的都是達到快速穩定的處理球，在應對不同來球的時候只要能采用合理的方式，把球穩定的處理好，才是運用這種步法的正確方式。在運用跨步處理球的時候重點就是要控制好身體的重心和身體的穩定性。在練習的時候可以設定一個目標，讓學生跨出一步伸出手臂之后，有一個學生蹲在那里舉著排球等他過來，這樣既給練習的學生設定了方向和目標，又讓練習的人真正觸及到目標位置，在一定程度上增加了練習者的信息。

（4）跑步

跑步有點類似正常跑步的方式，這里不需要擺臂，但需要我們在移動的時候兩手臂要端起，后面的腳要先向前移動，然后另外一只腳再跟進回位并保持身體的穩定性，也可以連續向前移動，可以達到快速移動取位的目的，在學生練習中應重點強調這項步法的練習，因為這種步法的特點是快速，能夠讓學生快速的移動到目標位置，可以在練習的場地設定幾個目標位置，由學生持球，讓移動的學生快速移動到不同位置觸球然后返回原位置，也可采用不同高度位置的點，這樣反復練習，會使學生快速準確移動的能力變得更強，而且空間感能力也會顯著得到提高。也可以借鑒并步的“十”字移動，讓學生快速運用跑步向四個方向移動，教師可以采用拋球的方式，讓學生快速移動指定位置接住球然后拋回，隨著能力的提升可以適當增加難度，可以加快拋球的速度和弧度，這對腳步提出更高的要求，在一定程度上迫使學生在練習中加速，讓練習的效果更佳顯著。

3 結論

無論采用何種練習方式都需要教師與學生之間有良好的信任和積極的互動，只有這樣才能讓練習內容真正得到執行，加上科學的指導與動作的規范，量的積累一定會產生質的變化，也會讓無球技術得到更大限度的提高，便于銜接所有排球有球技術的學習和提高，最終達到教學的理想效果。

基金項目：1.2021年度黑龍江省教育科學“十四五”規劃項目重點課題（GJB1421497）;2.2021年度黑龍江省屬本科業務經費項目人文社科類重點項目（2021-KYYWF-1193）。

（作者單位：黑龍江工業學院體育學院）