孩子健康飲水知多少

蘇松越

孩子不愛(ài)喝水一直是不少家長(zhǎng)心中的煩惱事。早晨起來(lái)給孩子裝了滿(mǎn)滿(mǎn)一壺水去學(xué)校，回家卻發(fā)現(xiàn)竟然一口也沒(méi)喝，詢(xún)問(wèn)孩子原因，他卻回答：“水不好喝?！闭媸亲屓擞旨庇謿?。

作為家長(zhǎng)，您是否了解，孩子喝水過(guò)多或過(guò)少后身體會(huì)有什么變化？孩子一天需要喝多少水？果汁可以代替水嗎？今天就讓我們一起了解一下喝水這件小事背后的大學(xué)問(wèn)。

水是生命之源，喝水的重要性不言而喻，喝水量偏少往往會(huì)對(duì)身體造成以下危害：

損傷肝臟：體內(nèi)缺水時(shí)，毒素?zé)o法排出體外，容易加重肝臟負(fù)擔(dān).

損傷腎臟：腎臟同樣是身體的排毒器官，體內(nèi)缺水時(shí)，腎臟壓力增大，導(dǎo)致有毒物質(zhì)的堆積。

易引發(fā)消化系統(tǒng)疾?。后w內(nèi)長(zhǎng)期缺水時(shí)，唾液分泌減少，導(dǎo)致口舌干燥;消化液分泌減少，影響食物的消化吸收，毒素容易在腸道內(nèi)聚集。

便秘：缺水時(shí)，身體為了維持正常的體液循環(huán)，腸道中的水分會(huì)被再吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)，排便困難。

心腦血管疾病：缺水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血容量減少，使血液黏稠度升高，影響血液循環(huán)，引發(fā)多種心腦血管疾病。

不少家長(zhǎng)擔(dān)心孩子飲水量不夠，放學(xué)回家就要求他喝水，最好能一次性喝夠。那么這樣喝水是正確的嗎？

其實(shí)這樣喝水對(duì)人體是有危害的。人體可容納的水量是有上限的，過(guò)量喝水意味著腎臟要將更多的水分排出體外，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往可能會(huì)引發(fā)腎臟疾病。因此喝水時(shí)要注意不能一次喝太快、喝太多。當(dāng)飲水量和速度超過(guò)了腎臟可承受范圍時(shí)，還可能會(huì)引發(fā)低鈉血癥，體內(nèi)細(xì)胞會(huì)過(guò)度膨脹，出現(xiàn)頭暈、嘔吐、心慌等表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)抽搐。

當(dāng)無(wú)法知道寶寶是否缺水時(shí)，可以通過(guò)觀察孩子排尿次數(shù)和排尿量判斷飲水是否充足。

●尿量：每天更換不足6～8片尿不濕，3小時(shí)以上沒(méi)尿尿。

●顏色：是否從透明或者淺黃變成了深黃。

●味道：是否帶有比較濃的味道。

除了“尿液”的標(biāo)準(zhǔn)外，寶寶喝水量的多少還受到體重、溫度、濕度、活動(dòng)量、輔食情況、喂奶量、出汗量、季節(jié)等因素的影響。

在很多媽媽看來(lái)，“多喝水”肯定是沒(méi)錯(cuò)的，甚至要求孩子喝得越多越好，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念。那么孩子究竟喝多少水比較合適呢？根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》《中國(guó)學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》建議：

0～6個(gè)月：已經(jīng)從母乳或者配方奶中得到所需的水分，不需要再額外補(bǔ)充。如果還要給他強(qiáng)行喂水的話(huà)，會(huì)占據(jù)他們有限的胃容量，這樣寶寶的喝奶量就會(huì)減少，長(zhǎng)此以往容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。

6個(gè)月～1歲：每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量為500～700毫升。

1～2歲：水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量400～600毫升。

2～3歲：除三餐外，飲水量為600～700毫升。

4～5歲：700～800毫升。

5～7歲：800毫升。

7～10歲：1000毫升。

需要提醒家長(zhǎng)們的是，這里的水?dāng)z入總量并不僅僅是孩子每天需要飲水的量，還包含了食物（母乳、配方奶、牛奶等）中的水。

現(xiàn)在市場(chǎng)上各類(lèi)飲料層出不窮，孩子喝過(guò)甜蜜的飲料，自然覺(jué)得水的味道變寡淡了，更不愛(ài)喝水了。有的家長(zhǎng)為了讓孩子補(bǔ)充水分，甚至不惜讓孩子喝果汁，認(rèn)為果汁至少比碳酸飲料健康，那么用果汁飲料代替喝水可以嗎？

答案是否定的。大量飲用果汁，會(huì)讓孩子食欲減退，養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣。果汁含有大量的糖分（即使是鮮榨的也含有大量果糖），如果將果汁當(dāng)水喝，會(huì)導(dǎo)致孩子攝入的糖分遠(yuǎn)超身體所需，這些多余的能量不僅無(wú)助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，反而會(huì)引起兒童齲齒、肥胖、糖尿病，不利于孩子健康。

那么孩子偶爾想喝果汁，應(yīng)該喝多少比較合適呢？根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，每天攝入糖不應(yīng)超過(guò)50克，最好控制在約25克以下。美國(guó)兒科協(xié)會(huì)建議1～6歲兒童每日飲用果汁不超過(guò)120～180毫升，7～18歲青少年每日不超過(guò)240～360毫升。因此，不宜給生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子多喝果汁，更不能讓孩子在日常生活中將果汁當(dāng)成水來(lái)飲用。