普通初中男子籃球隊體能訓練設計的研究

邱志

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-214-02

摘? 要? 本文在對初中男子籃球運動員的體能水平進行診斷的基礎上，運用運動訓練的相關理論，對高中男子籃球隊的體能訓練進行科學化設計。本文以文獻法、問卷調查法、觀察調查法、訪問調查法、數理統計法、邏輯法為主要研究方法;以上海市普通初中男子籃球隊的體能訓練設計為研究對象;以功能性訓練理論;系統訓練理論、周期訓練理論、板塊結構理論、生物適應理論與超量恢復理論作為研究的理論平臺。研究發現：對男子籃球的體能訓練進行設計可：（1）提出力量訓練、速度耐力訓練、速度、靈敏訓練策略，內容包括訓練程序、訓練方法、訓練周期、訓練組織形式、負荷節奏、體能訓練與技戰術訓練的比例以及素質訓練之間的比例;（2）依據體能訓練策略，設計了中國男籃年度體能訓練方案。

關鍵詞? 普通初中? 男子籃球隊? 體能訓練? 設計

一、選題的依據

籃球運動員在籃球比賽中的優異表現，取決于他們的專項體能、技術水平、心理素質和熟練程度。青少年籃球運動員是我國籃球運動項目的一支強大的后備力量，特別是高中籃球運動員處于身體快速發展的時期，也是籃球專項體能和技術發展的重要階段。專項體能是建立在良好的基礎體能之上，同時也是籃球體能訓練中關鍵的一環。

二、研究的目的和意義

（一）研究目的

借鑒國內外相關領域的研究成果探索功能性訓練方法在青少年籃球隊訓練的可行性;驗證功能性訓練對提青少年籃球技術水平和專項體能的作用和效果。

（二）研究意義

1.理論意義。目前，功能性訓練在國內逐漸得到重視，其訓練理論和方法在各專項訓練中都有所運用，并取得了理想的效果，但在青少年專項能力訓練中的應用和研究較少。因此本文將從青少年籃球專項訓練著手，使其在訓練實踐中更好地運用功能性訓練，同時也將進一步豐富青少年籃球運動體能訓練理論體系。

2.實踐意義。籃球動作大多是多維動作，時常要求籃球動作大多是多維動作，時常要求球員需要根據對手情況快速做出相應的動作改變，另外還會經常發生空中的身體對抗，不僅動作會發生變化，受傷的風險也大大增加。大多數傳統體能訓練方法在做動作時，身體都是基于穩定的平面中進行的，設計最符合其專項的一系列身體動作，通過增強身體弱鏈的方式進一步去強化和彌補傳統訓練的不足之處，也使得各肌群力量得到均衡的發展。

三、體能訓練簡述

由于對體能構成上的準確認識是一個漸進的過程，同時形態與機能的訓練在實踐中沒有身體素質的訓練直接與明顯，部分研究常把素質訓練與體能訓練等同起來。因此，為了方便研究，本研究把這些方面的研究成果歸為一類。

（一）國內體能訓練的發展

劉玉林[1]在《現代籃球運動研究》一書中提出：籃球運動員體能訓練的基本內容有身體形態訓練、生理機能訓練，身體素質訓練。多年的力量訓練應解決發展各種力量、完善身體形態兩個問題。葉國雄、陳樹華[2]認為：根據籃球運動的特點與比賽的需要，在全面發展身體素質的前提下，對直接促進籃球技術和籃球專項的運動素質進行訓練，例如速度力量、反應速度、專項耐力、短距離的加速跑、彈跳力、靈活性以及協調性。

（二）國外功能性訓練的發展

國外對于體能訓練內容的研究深入、細致，涉及面較廣。在我們所謂的體能訓練大概念的基礎上，全美籃球體能教練員協會[3]著的《NBA體能訓練》一書提出，體能訓練的內容有力量訓練、彈跳力訓練、速度訓練、靈活性訓練。Ben cook[4]在其所著的《Total basketball fitness》一書中認為，體能訓練內容包括力量訓練、速度訓練、柔韌性訓練、無氧耐力訓練、專項靈活性訓練。Chipsigmon[5]在《52-week basketball training》一書提出，體能訓練內容有柔韌性訓練、力量訓練、專項體能訓練、靈活性、平衡、控制球訓練。

四、研究對象和方法

（一）研究對象

高中男子籃球隊進行體能訓練后取得的效果作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。知網中查詢相關圖書和文獻進行閱讀與研究，作為本文的理論依據。

2.觀察調查法。通過在不同時期對不同層次運動員體能訓練的直接觀察，對于普通高中男子籃球運動員的體能訓練情況有了較為系統地認識，對于運動員的體能狀況、體能訓練水平有了基本的了解，為本研究打下了堅實的基礎，確保了研究的順利進行。

3.訪問調查法。針對體能訓練的設計理論，男子運動員體能存在的問題，體能訓練過程中存在的問題，以及在聯賽階段、集訓階段體能訓練實施過程中存在的問題，教練員、有關專家、學者進行了面訪與實地調查。與各個項目的體能教練以及協會的專職講師進行了座談與交流。目的是提高本研究的全面性、深入性與實效性。

4.邏輯分析法。分析：運用運動訓練的相關理論對體能訓練的設計進行分析研究，建立了體能訓練設計模式;歸納：分析相關文獻，對有關研究成果進行歸納，以此為基礎設計了普通高中男子的體能訓練。

五、體能訓練設計模式

體能訓練設計模式是在體能訓練設計實踐中形成、運用系統方法進行體能訓練設計的理論簡約形式。對體能訓練進行設計要回答三個問題：一是體能訓練目的是什么？二是如何達到目的？三是是否達到了體能訓練的目的？體能訓練設計突出強調教練員的主導作用，突出循序漸進，運用系統方法對體能訓練進行設計。就目前而言，對體能訓練進行專門設計，國內缺乏成熟、系統的理論。歐美國家對于體能訓練的研究以及在體能訓練實踐方面遠在我們之上。本文結合國內外諸多對于體能訓練的研究成果，構建了體能訓練設計模式。

（一）需求分析

需求分析分為兩個部分：第一個部分是集體球類項目需求與特點評價;第二個部分是對運動員的評估。

（二）體能訓練存在的問題

體能訓練存在的問題主要包括：第一、體能訓練實施過程中存在的問題;第二、體能訓練自身存在的問題，例如訓練周期劃分、訓練方法、負荷設計、組織形式等方面。

（三）體能訓練目標

體能訓練是使運動員朝著目標所規定的方向產生變化的過程。因此，體能訓練目標必須明確、具體、規范，否則直接影響體能訓練的實施。

（四）體能訓練策略

體能訓練策略是指為了實現體能訓練目標，完成訓練任務，在對體能訓練深刻認識的基礎上，對訓練進行調整與控制所使用方法的總稱。體能訓練策略具有指示性、靈活性特點。

六、普通高中男子籃球隊體能訓練設計

對體能訓練進行設計，必須要了解與對手比賽能力的差距、直接攻守對抗體能上存在的差距。以此為基礎上，結合體能測試數據分析，對運動員的體能訓練作出科學設計。體能訓練策略是在體能訓練過程中，為了達到與實現訓練目標而采取的相對系統的行為。把聯賽階段的體能訓練納入男籃的體能訓練范疇，尤其是年度體能訓練周期的劃分，對于男籃的體能訓練具有重要意義。目的是保證男籃運動員在年度兩個不同的階段，參加比賽獲得滿意的成績，保證體能訓練的系統性、連續性與完整性。

七、體能訓練策略

（一）力量訓練策略

快速力量是指在最短的時間內發揮肌肉最大力量的能力，可以利用最大力量以及達到最大力量時間的比值進行評定。單位時間內肌肉的最大收縮速度是快速力量的決定因素，同時最大力量、肌肉的纖維組。在第一周期，運動員有充裕的訓練時間、優良的訓練條件與訓練環境采取四個步驟發展男籃運動員的力量。在第二周期，由于訓練時間不充分，力量訓練采取三個步驟：力量耐力訓練、最大力量訓練與快速力量訓練。

（二）其他素質訓練策略

其他素質訓練主要包括速度、靈敏訓練以及速度耐力訓練。

速度耐力訓練程序隨著負荷時間的延長，糖酵解產生的終產物超過了線粒體的氧化能力，組織中的酸堿平衡被打破，制約了糖酵解的進一步發展。由此引起的對興奮-收縮偶聯與橫橋形成的影響使肌肉的力學特征與能量供應受到干擾，發力速率、峰值力量、速度、功率等各個方面的功能下降。乳酸等代謝產物的清除依賴于它們的有氧氧化。研究已經證實了無氧氧化過程與有氧氧化過程在運動中、運動后的相互依賴關系。

（三）體能訓練與技戰術訓練的比例

體能恢復期的主要任務是恢復體能，為了達到身體與心理的雙重恢復，在該時期不安排技戰術訓練;在體能重建期，男籃運動員一方面要完成體能的重建，同時要進行一定比例的技戰術訓練。體能是技戰術的基礎，男籃運動員應首先集中發展體能，加強體能訓練，在達到一定高度后，逐漸加強技戰術訓練。

兩個周期比較而言，區別最大的地方是體能重建期。第二周期強調體能訓練的重要性，相對弱化技戰術訓練。原因是運動員具有較高的技戰術能力，能夠較快適應各自球隊的技戰術體系。同時由于訓練時間短，體能的積極轉變需要一定的時間，因此體能訓練顯得較為重要。

（四）體能訓練之間的比例

為了研究的方便，把力量訓練作為一個獨立的訓練內容從體能訓練中分離出來，即運動員的體能訓練包括力量訓練與其他素質訓練。

男籃運動員的力量與其他素質比較，力量顯得更加重要，因此兩個周期的力量訓練比例大于其他素質訓練。兩個周期最大的不同之處在于體能重建期的比例關系，在第一周期，力量訓練與其他素質訓練基本持平，中國男籃運動員體能訓練的全面性、系統性;在第二周期突出加強力量訓練，通過力量訓練達到提高與改善體能狀態的目的。

八、結論

1.對體能訓練周期的劃分：把聯賽階段的體能訓練納入男籃的體能訓練范疇，年度體能訓練周期分為集訓期與聯賽期兩個大周期，每個大周期分為三個時期：體能恢復期、體能重建期與體能保持期。

2.本研究重點研究提出了力量訓練策略、速度耐力訓練策略、速度、靈敏訓練策略。訓練策略的內容包括：素質訓練程序、素質訓練方法、素質訓練周期、素質訓練組織形式。

3.本研究對于不同周期的體能訓練負荷節奏、體能訓練的比例以及體能訓練與技戰術訓練的比例進行了深入研究。

參考文獻：

[1]王家宏.新中國籃球運動發展史[M].北京：人民體育出版社，2005.

[2]王家宏.球類運動——籃球[M].北京：高等教育出版社，2005.

[3]田麥久.論運動訓練過程[M].成都：四川教育出版社，2018.

[4]葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀[M].北京：人民體育出版社，1998.

[5]新世紀體育科學展望[M].北京：北京體育大學出版社，2002.