田徑教學訓練中體能訓練的要點分析

李元園

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-208-02

摘? 要? 在現階段的校園中，體育是非常重要的一門學科。在體育教學中，田徑教學越來越受到重視。田徑訓練所包括的內容很多，但其中最基礎的就是體能訓練，過硬的體能有助于運動員獲得顯著的訓練成果，同時還可以有效地避免運動損傷。為此，在開展田徑教學的時候需要設計科學的訓練方法，堅持循序漸進、因材施教的原則，提高體能訓練的質量和效率。本文首先分析了田徑教學訓練中體能訓練的必要性，其次探討了現階段學校田徑運動訓練中體能訓練存在的問題，最后就田徑教學中體能訓練的要點進行研究，以供參考。

關鍵詞? 田徑教學? 體能訓練? 分析

在田徑運動訓練中，體能訓練是田徑運動訓練的基礎，只有做好體能訓練，才能夠幫助學生順利完成比賽。就目前情況而言，田徑運動訓練中的體能訓練還存在諸多問題，這嚴重阻礙了體能訓練的訓練效果與訓練質量，學生的體能無法得到有效提升。因此，該文針對田徑運動訓練中體能訓練存在的問題，提出了相關的解決建議，這對于幫助學生高效率、高質量地完成體能訓練的任務具有十分重要的現實意義。

一、重視田徑教學訓練中體能訓練要點的必要性

隨著社會的變化以及人們思想的不斷改變，打破了傳統的中國競技體育模式，使運動員在選拔、培養、訓練、管理、經費等多方面受到了很大的影響，如今在以前的地、市體校基礎上，各種各樣的業余體校、體育專項訓練學校、田徑俱樂部等培養形式如雨后春筍般出現，使田徑訓練、培養、管理模式開始邁入多樣化的階段。體能訓練的關鍵在于技巧的掌握，田徑專選學生在訓練的時候對技巧沒有掌握，總是會做出許多無用功，其主要原因在于一方面教學內容與實際體能訓練不相符，教學大綱所規定的內容與實際體能鍛煉所產生的效果相差甚遠;另一方面則表現為教師受傳統思想意識觀念的影響，在教學當中沒有正確地傳授體能運動項目的動作要領，致使學生無法掌握正確的訓練技巧，容易出現做無用功以及厭惡體能訓練的現象。在這種情況下，給予田徑教學訓練中體能訓練要點足夠重視，并按照訓練要點開展各項運動顯得非常必要。

二、現階段學校田徑運動訓練中體能訓練存在的問題

（一）忽視了對學生心理素質的培養

忽視學生心理素質的培養是現階段學校田徑運動訓練中體能訓練存在問題的重要原因。田徑運動項目眾多，且訓練強度大，訓練較為枯燥乏味，若通過長期的訓練，成績仍然不能有所提升，則學生會產生自我懷疑，進而在心理上會積攢較多的負面情緒，嚴重者將會影響生活及自身的身體健康。然而現階段，我國各所學校對學生心理素質培養的重視度不足，這就導致學生的心理壓力無法排出，致使訓練積極性不高。

（二）學生缺乏訓練的積極性

學生是教學活動的主體，如果學生對體能訓練失去興趣，那么便不會主動配合教學任務，在課堂上敷衍了事，也不會對體能訓練引起高度的重視。比如在學習高抬腿訓練的時候，很多學生的動作不標準，這樣并不會取得良好的訓練效果。運動員之所以缺乏訓練的積極性，一方面是體能訓練的內容過于單一，另一方面則是因為運動員并沒有認識到體能訓練的重要性。

（三）忽視訓練后的恢復工作

田徑學生在經歷過系統的體能訓練之后必須采取有效的恢復訓練，尤其是在專項體能訓練之后須采取必要的身體恢復措施，這樣才能夠有效地避免身體受到損傷，也能夠更好地投入后續的訓練當中。但是，當前體能訓練往往忽視了訓練后的恢復工作，對學生的訓練質量產生了嚴重的影響。

三、田徑教學中體能訓練的要點分析

（一）科學設計訓練項目

在田徑體能訓練當中，教練必須根據學生的身體素質設計出具體的訓練方案，合理安排訓練項目，而不是一味地增加訓練項目以及訓練時間，不然無法提高體能。所選擇的訓練項目必須具有較強的針對性，對訓練內容、訓練時間和強度進行適時調整，對一些優勢項目要加以鞏固，而對于不足的項目要進行輔助訓練、專項訓練，實現自身的平衡發展。在訓練項目當中，要尤其重視運動之后的放松訓練，因為訓練完成之后，肌肉非常疲勞，所以通過一些拉伸放松活動，可以提高肢體的柔韌性，減輕運動之后的酸痛感。

（二）注重體能訓練的有效性

在進行體能訓練時，要在充分理解和掌握相關理論的基礎上開展訓練活動，配合以專業化的教師指導，不斷增強訓練的有效性。在日常訓練中，要采取多元化方式和方法，通過反復式訓練、間斷式訓練、持續式訓練、高強度訓練等等多種訓練形式來強化訓練效果，提升肌肉記憶能力，實現自動化反應程度，以便于學生的田徑專項成績能夠得到顯著提升。具體訓練方法如下所示：首先，表現為全面性。體能訓練是通過對學生身體各部位的運動機能進行具有針對性的訓練，使學生身體各部位的運動狀態達到最佳，形成有機的運動整體，包括對臂膀、大腿、小腿以及各部位肌肉組織的鍛煉，全面對其進行體能增強的有效訓練。其次，表現為持續性。體能訓練的成果是通過不斷地完善和持續來實現的，短期的鍛煉和突擊性的體能訓練無法幫助學生真實地提高其運動機能，實現不了對學生體能的有效提升，而持續長久地保持特定的訓練計劃，設計能夠促使學生身體各部位的運動機能適應不同的運動強度，達到最佳運動狀態。再次，表現為針對性。開展體能訓練教學實踐活動可以促使教師進行針對性觀察、了解并掌握不同學生的身體素質狀況并進行記錄，以此作為調整訓練強度和形式的重要參考依據，避免因為體育課上運動量偏大而導致學生身體出現過度疲勞的問題，這對于保障學生的身體健康也起到了積極作用，是新教育制度概念下提高田徑教學質量的重要措施之一，推進了田徑體驗教學的創新改革。

（三）改善體能訓練的輔助條件

改善體能訓練的輔助條件是提高田徑運動體能訓練質量的重要方式，體能訓練的輔助條件對體能訓練效果會產生直接的影響。總體而言，體能訓練的輔助添加主要包括兩個方面：一方面是輔助硬件設備，另一方面則是學生的作息情況。眾所周知，只有具備良好的精神狀態，學生才能更好地接受體能訓練，若學生的精神狀況不佳，則會導致在訓練的過程中感覺疲憊，進而導致訓練效果不佳。而學生的精神狀況與其作息情況有著直接的關系，因此需要注重觀察學生的飲食情況，確保學生體內擁有充足的營養物質，從而使學生更好地接受訓練。同時，還需要注重調節學生的生活習慣和睡眠質量，從而促使學生在面對體能訓練時能夠精神飽滿，有足夠的精力去面對體能訓練。

（四）力量訓練

力量訓練與各項田徑訓練有著密切聯系，尤其體現在以力量為主的投擲項目方面，增強學生的力量素質也是提升投擲技術的關鍵所在。在田徑教學訓練中，教師需要重視力量方面的體能訓練，平等看待四肢力量訓練與核心力量訓練，避免因過于重視其中一項訓練造成學生的四肢力量或核心力量薄弱，使得訓練難以達到預期效果。例如，在杠鈴臥舉訓練中，教師要有效引導學生養成安全訓練意識，循序漸進地加大訓練強度。針對學生的身體素質情況，確定訓練周期為2個月左右，每周訓練次數建議隔日練習1次且不少于2次，據此科學安排訓練內容。此外，教師也要重視學生參與杠鈴臥舉訓練的薄弱環節，給予學生更多的支持和鼓勵，避免出現中途停止造成已獲得的力量逐漸消失的問題，對達成體能訓練目標與發展學生體能具有重大意義。

（五）采用更加靈活的體能訓練方案

采用靈活的體能訓練方案是提高田徑運動訓練中體能訓練效果的有效手段。田徑學生的體能訓練與其他運動的訓練不同，田徑運動的體能訓練更注重的是提高學生的耐力，而在實際訓練的過程中體能訓練的效果會受到諸多因素的影響。因此，需要針對田徑運動訓練中的體能訓練制訂具備科學性、靈活性及合理性的訓練方案。該方案需要考慮學生本身的身體素質、訓練時間、訓練地點及訓練環境等因素，并隨時根據因素的變化進行調整。同時，在訓練過程中，教師需要采用循序漸進的方式對學生進行體能訓練，緩慢地延長訓練時間、增加訓練量，促使學生在這種重復訓練的過程中提升自身的體能，且在訓練的過程中，教師可以設計一些趣味性的訓練游戲來緩解學生訓練的緊張情緒，這對于學生形成良好的心理狀態是尤為重要的。此外，教師在制訂訓練方案時需要考慮當代大學生的行為特點及思維特點，結合現代社會信息時代的背景，可在訓練的過程中適當使用一些信息化技術，如校園可針對田徑運動體能訓練內容建立網絡平臺。在該網絡平臺上，教師可以利用GPS技術獲得學生的位置信息，通過手機等移動終端設備獲取學生的訓練信息，且教師可以發布一些基礎的訓練內容，如長跑、沖刺訓練等。當學生獲取訓練內容之后，可進行自主訓練，從而提高學生的自律性。

（六）做好爆發力和耐力方面的訓練

首先，針對爆發力訓練，可以以小組的形式開展，根據學生的不同情況，將體能素質比較高的學生劃分在一個小組當中，設置多種形式的訓練項目，延長訓練時間，挖掘運動員的潛力。而素質比較低的劃分在另一個小組，要做好一些基礎項目的訓練，并且堅持勞逸結合的原則，張弛有度，慢慢提高這些學生的體能。其次，針對耐力方面的訓練。教師則需要樹立起長遠的目標，因為耐力訓練需要經過系統化的培訓，需要長時間的積累。在訓練當中，教師要做好基礎方面的訓練，讓學生掌握一定的技巧，比如呼吸技巧，指導學生在長跑當中要盡量用鼻子呼吸，而不是嘴，要減少呼吸的頻率。在跑步過程當中要保持一種勻速的狀態，在最后一兩圈的時候再爆發出來。耐力和爆發力訓練可以有效地提高學生的體能，并且引導學生在訓練過程當中不斷地突破自己的運動極限，掌握正確的運動技巧，減少運動過程當中的傷害。

四、結語

綜上所述，現階段在我國田徑運動訓練中體能訓練方面存在諸多問題，如飲食安排不合理、訓練內容不合理、訓練方式不合理、缺乏訓練后的恢復訓練、忽視大學生心理素質等。這些嚴重阻礙了我國田徑運動訓練中體能訓練的效果提升，且導致體能訓練的質量一直無法得到保障。因此，我國應當針對田徑運動訓練中體能訓練的特點，對現有的體能訓練內容進行革新。針對上述問題，提出合理的解決方案，同時需要對現有訓練內容進行重新優化，采用靈活的體能訓練方案，并科學構建團隊機制，創新課堂教學評價，從而提高田徑運動中體能訓練的訓練效果與訓練質量，進而為我國田徑體育事業提供一批具備高文化素養、高精神素養及高身體素養的后備人才。

參考文獻：

[1]拱梅寶.試論田徑教學訓練中體能訓練的關鍵技巧[J].當代體育科技，2018，8（02）：37+43.

[2]葉相燚.試論田徑教學訓練中體能的關鍵技巧[J].體育風尚，2019（09）：39.

[3]張春曉.田徑教學訓練中體能訓練的要點探究[J].青春歲月，2018（23）：206.