體能訓練在籃球技術提高中的應用研究分析

摘要：在我國籃球這一項運動得到了社會公眾的喜愛，此項運動技術性、合作性以及對抗性都是非常強的，在高校群眾基礎更是十分深厚。籃球要想打好除了技術要到位之外，還應當具備優秀的心理素質，而這些都離不開耐力和體力提供支撐。基于此，筆者研究并分析了籃球技術提高中體能訓練的應用，并提出了一些有效的建議。

關鍵詞：籃球技術;體能訓練;應用

引言：

籃球這一項運動自身具備多項因素，即技能、心理以及體能。籃球比賽更是極具對抗性和觀賞性。要想成為一名優秀的運動員，除了理論知識要扎實之外，也應當具備精湛的技巧，當然這些都離不開優秀的體能，也只有體能達到良好的狀態才有利于優勢的發揮。對于高校籃球來說，學生技術的提升關鍵在于進行體能訓練的開展，也只有這樣學生籃球綜合水平和能力才能得到全面提升。

一、在提升籃球技術過程中體能訓練的意義闡述

（一）優質的體能訓練可以為籃球技術訓練打下夯實基礎

一名籃球運動員只有通過訓練才能確保自身機體的有效轉換，促使在比賽過程當中發揮出自身的正常水平。從目前的實際狀況來看，各大高校籃球運動員整體盡管具備較高的水平，技巧也較為扎實，但是普遍存在一個問題，那就是體能水平不足。對此，作為教練員來說，必須要結合實際來進行體能訓練計劃的制定，全面提升其體能狀況，從而幫助運動員體能方面有所突破，為其抗擊能力以及體能持久力的提升打下堅實的基礎。

（二）科學的體能訓練對于運動員個人技能的發揮尤為關鍵

籃球比賽的過程十分激烈，并且對抗性十足。除此之外，籃球這一項運動也屬于團隊運動，對此，所有成員都必須具備較高的戰術素養。此外，良好的心理素質也是非常關鍵的。由于屬于對抗性的比賽，因此運動員自身的體能水平也必須要達到一定的要求和標準，只有這樣，才能通過團隊之間的協作取得優異的成績。在籃球比賽中，任何一名成員體力不支都會對其他成員技術的發揮帶來直接影響，對此，在平時必須要注重體能訓練，為其比賽良好技能的發揮提供保障。

二、當下我國高校籃球運動員體能訓練存在的問題

（一）不夠重視且未能配備體能教練

現如今高校在開展籃球訓練的過程當中，絕大多數的教練員對于提升其個人技術都是非常重視的，對于體能訓練的關注相對比較少。除此之外，筆者在了解一些體育院校籃球訓練課程之后發現，體育教師在設置課程的時候大多都是理論和技術技巧的講解和示范，身體體能的訓練和提升相關的課程非常少，甚至有一部分學校并未針對提升運動員體能安排對應的課程，這顯然是由于不夠重視體能訓練。除此之外，即使一些院校設置體能訓練也大多是由體育教師進行，沒有配備專業的體能教練，因此最終成效甚微。

（二）體能訓練強度低且方法不夠科學合理

當下高校籃球體能訓練主要采取的方式大多強度都比較低，所采取的也是一些傳統守舊的方式，運動員大多都是采用杠鈴來鍛煉自身的力量，在訓練耐力時，大多采取跑步的訓練方式。甚至一部分教師認為運動員只有跑步距離不斷上升、速度逐漸提高其體能水平才能得到提升，縱觀最后的效果卻沒有明顯提高，這主要還是由于訓練方式的科學性不夠，也正因如此，也不利于提升運動員的體能水平。

三、高校籃球運動員體能訓練水平提升的有效舉措

（一）對體能訓練的理念加以創新

要想從根本上促使運動員的體能水平得到提供，體育教師必須要對體能訓練的理念進行創新，采取有效的方式來幫助運動員提升個人的體能水平。除此之外，還應當實行多元化的訓練，在平時教學和戰術策略講解的時候也應當對體能訓練的重要性加以強調，只有這樣才能促使運動員深刻認識到各方面能力的提升都離不開良好的體能，才能重視體能訓練。

（二）進行精準且周密體能訓練計劃的制定

從當下各大高校籃球隊的實際訓練情況來說，之所以訓練效果不夠明顯，主要還是由于教練員沒有結合每一名運動員的實際情況來進行體能訓練計劃的制定。如果采取統一的訓練方式，那么必然不利于每一名運動員的提升。對此，作為籃球教練員而言，首先要針對隊伍內每一名運動員的實際情況進行有效的分析，結合各項數據和指標來進行精準體能訓練計劃的制定，促使每一名運動員在專屬于適合自身的訓練計劃之下，體能水平得到質的提升。除此之外，在制定體能訓練計劃制定的前期階段，要對總體的目標和方向加以確定，通過運動員專項體能訓練的實施以及一對一的指導。只有這樣整個隊伍的實力才能得到提升，也才能在對抗性比賽中通過合作發揮出最佳的水平和狀態。

（三）對體能訓練的方法進行有效的改進以及積極的創新

要想促使高校籃球運動員技術水平得到進一步的提升，首先就要促使其體力達到相應的標準。因此，在進行體能訓練開展的時候，教練員需要對體能訓練的方式加以創新。運動員的競技和技術等能力的提升離不開力量訓練，對此，平時教練員每周至少應當組織三到四次的力量訓練，采取多樣化的方式來訓練運動員的大、小肌肉群。與此同時，在籃球這一項運動當中，對抗是十分精彩的環節，運動員體能水平的提升同樣也離不開高強度的對抗訓練，這主要就是對其核心穩定性、耐力等多方面的能力進行提升。基于此，教練員可以對當下先進的動作分析以及運動員指標分析儀器加以運用，通過科學的數據為訓練計劃的調整提供參考，也可以對一些先進的訓練方式加以運用。通過科學的方式最大限度提升運動員的體能水平。這樣一來，運動員在比賽當中自身狀態就可以達到最佳，也可以利用嫻熟的技術將節奏掌控在自己手中。

結束語：

經過上文的闡述可以明確，對于籃球技術的提升而言，強化體能訓練非常關鍵。而作為高校籃球教練員來說，要注重及時更新理念，要對體能訓練引起足夠的重視。在平時訓練工作開展的過程當中更應當注重創新，對一些有效的訓練方式加以探索和有效的應用，結合每一名運動員的實際來進行體能訓練方案的制定。通過自身的科學指導以及合理的方案促使運動員綜合能力和水平有所突破，也為其后續比賽中個人實力和團隊實力的貫徹發揮奠定良好的基礎。

參考文獻：

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作者簡介：張君敏（2000.01-），男，漢族，陜西人，成都體育學院運動訓練本科。研究方向：籃球教學與訓練