初中體育教學中如何提高學生排球墊球的穩定性

吳乃剛

摘要：穩定性是打好排球的基本保證，要提升初中生排球墊球的穩定性，就需要從打球技術、練習頻率、平衡力以及肢體力度等多個角度入手，幫助學生形成良好的墊球能力，促進其身心素質的全面發展。

關鍵詞：排球練習 ?墊球訓練 ?平衡力

體育是五育并舉中的重要一環，蘊含著豐富的育人價值，學生的身體和心理健康與體育密切相關。初中體育教學要嚴格按照國家政策方針的指引，運用現代的先進教學理念，著重對學生排球技能進行訓練和提升，培養學生學習排球的積極性，使其踴躍參與到鍛煉當中，體會運動的快樂，促進學生的心理、生理健康成長，形成良好的身心素質。

一、排球墊球的介紹

墊球是排球技術學習的基礎，也是關鍵之一，對學生的身體機能、協調性、靈活性和節奏感等有著不同的要求。在集體運動中，默契的配合、扎實的基本功往往是取勝的關鍵，能夠穩定、精準地將球傳到隊友手中需要以穩定的墊球為基礎。然而形成穩定的墊球動作，需要學生對動作要領的理解，以及對手型、擊球點、夾肩、發力等主要技術要點的掌握，以及反復的練習。學習好這項技術有助于學生掌握更多的排球技巧，提高學生對排球的學習興趣。

二、初中排球墊球的主要練習形式

第一種為擊固定球。這是個人練習形式，將球固定在某處，通過正確的擊球姿勢和敏捷的身體移動來反復擊打固定球，以尋找正確擊球點;也可在正確的擊球點上貼好標識，通過正確的擊打標識點來調整自己的擊球姿勢，形成動作記憶，從而提高擊球的準確性。

第二種為接力墊球。這是一種小組練習形式，需要默契的配合，可以三人一組或五人一組。墊球方式可以按順序墊球，也可以隨機墊球。練習過程中可以設定一定的條件限制，例如不限制墊球的動作，可以單手也可以雙手，每個墊球的高度必須超過頭頂，必須依次墊球不能越過他人，等等。這樣合理的安排可以調動學生練習的積極性，加強同學之間的交流，提高練習效果，培養學生的集體榮譽感等，讓學生體會體育運動帶來的樂趣。

第三種是相互對墊。其對墊球的部位、力量、精準性都有著較高的要求，根據實際練習情況分組進行?？蓮囊粧佉粔|過渡到連續對墊，反復對墊練習能加深對同伴技術特點的了解，從而找到適合自己的長期搭檔。這種練習方式可以大大提高練習的效率。

第四種是自拋自墊。其對技術要求較高，需要自己一人完成，自己完成向上拋球，然后能在短時間內準確地找到擊球點。這種練習方式有利于鍛煉學生集中注意的能力，周而復始，能穩定地完成擊球動作。

三、提升排球墊球穩定性的練習策略

（一）做好姿勢動作，掌握移動技術

要想取得良好的墊球效果，離不開正確的準備姿勢。如何將不同力量、不同方式的來球準確傳給隊友，需要高度集中注意力，正確判斷來球方向，做出合理的準備姿勢（稍蹲、半蹲、深蹲），給出正確的擊球形式（正面雙手墊球、正面低姿墊球、跨步墊球、單手墊球、魚躍墊球等），以保證下一動作的順利進行。例如初學者多采用較輕的排球，承受力量小，采用稍蹲、正面雙手墊球即可。保持好人與球的位置關系是完成正確的擊球動作的關鍵。要想始終保持合理的人與球的位置關系，就需要有步法的移動，方式有并步、滑步、跨步等。

（二）明確墊球位置，反復練習墊擊

墊球的方式有很多，例如正面雙手墊球、正面低姿墊球、跨步墊球、單手墊球、魚躍墊球等，方式的選擇都是以準確的擊球為前提。雙手墊球有一定的方法，要讓學生熟練掌握，動作要到位，不然也容易傷到手臂。雙手插在一起小臂夾緊，注意抬肩膀。在接球的同時，將身體的重心放到前面，用手臂接近手掌的位置接球，遠離手肘腕。這個墊球動作是需要學生反復練習的，看似很簡單，其實并不是每個人都可以做好，有的還容易傷到手臂，就是因為沒有掌握動作要領。學生反復做一個動作是很枯燥的，教師要懂得如何調節氣氛，可以選擇互墊和接力墊球的方式，讓學生兩兩或是組合練習，這樣學生就不會覺得太無聊。

（三）掌握墊擊球弧度，控制肢體力度

在墊球時，還應當注意擊球的弧度和角度，以便能夠將球穩定地傳遞出去。一般情況下，如果學生手臂抬得過高或者用力過猛，排球傳遞出去的弧度就會大，可見，手臂的用力和抬高位置是控制排球墊擊的關鍵。此外，保持墊球穩定性還應當用好腿部和腰部的力量。當對方傳球的力量過猛時，教師要教會學生用腿部和腰部的力量來應對，用腳蹬地、轉動腰身等方式調整球的弧度。初中生的身體素質有限，教師在教授時要注意提醒學生如何用力，動作不宜太過猛烈，主要以掌握熟練墊球動作為主，以確保墊球的穩定性。練習墊球的穩定性，教師還可以組織墊球比賽，對比賽堅持的時間長、動作做得到位的學生給予一定的獎勵，這樣可以激發學生學習的動力。教師還需要對錯誤動作進行糾正，指導學生作出正確的動作來加強記憶，提高墊球穩定性。

（四）墊球找準重心，控制手臂平衡

墊球主要由三個環節構成，自墊是其中一個很枯燥的環節，需要由學生單獨完成。雖然這個環節很可能導致學生反感練習，但是卻能讓學生更好地掌握墊球的要領，可以在反復墊球過程中體會自己需要的力量，時間久了就可以找到重心。自墊是讓學生用夾緊的雙臂將球垂直墊起，這個動作看似簡單，實則需要學生把控好力度，如果用力過猛，球就會被墊起很高，這就不利于墊球的穩定。再者，墊球時需要學生的雙臂同地面是平行的，伸直手臂，用手臂下方接近手掌的位置去墊球，這樣才會穩定地接住球。

結語

綜上所述，在初中體育排球教學中，保持墊球的穩定性是重要的練習步驟，也是為打好排球奠定基礎。在體育教學中，教師要認真教會學生墊球的動作要領，監督指導他們練習動作，發現錯誤及時糾正，對于主要的技術要點要反復強調。同時還應注意保持學生學習的積極性，讓他們主動練習?？梢越柚恍┯柧氂螒蚧蚴潜荣悂砘钴S教學氣氛，鼓勵學生堅持練習，掌握好墊球穩定性。

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責任編輯：黃大燦