『養生行家』為何毛病不斷

60歲的梅女士是鄰里公認的“養生行家”。退休后，她專注于養生，每天都會帶領大家練太極拳、瑜伽、健身操等。可最近這兩年，梅女士身體總是狀況不斷，腰疼、腿疼經常發作。

注重養生，怎么身體反倒越來越差？

鍛煉過度，身體或更差

在北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民看來，鍛煉也應適可而止，運動過多，效果或許會適得其反，體能會越練越差，而且身體容易感到疲憊，甚至休息幾天也無法緩解。此外，運動時長也不是越多越好。部分人鍛煉的時長超過90分鐘/次，反倒會增加身體負擔。有研究顯示，每天鍛煉時間在3小時以上，弊大于利。

值得提醒的是，傷膝、傷腰的運動不宜反復進行。比如太極拳、廣場舞都有損傷關節、膝蓋的可能，最好不要連續進行，或者只選其一即可。

養生也應注意頻次

58歲的潘先生也注重養生，每天都要給自己做艾灸。有時候白天忙，睡前也不忘做艾灸。最近一段時間，他發現，自己總是失眠多夢，時常還出現心慌等不適。

在中國中醫科學院針灸醫院主任醫師房繄恭看來，養生也應注意頻次。比如艾灸，如果是通過艾灸調理感冒、腹瀉等疾病，一般而言，疾病消失了即可停止艾灸。如果是日常保健，比如說艾灸關元穴（肚臍正下三指寬處）提升免疫力，堅持一個月后也應停幾天。此外，艾灸最好在上午進行，如果只能在晚上做，最晚也不宜超過9點，以免傷陰傷神、影響睡眠等。

再比如喝養生茶。一般而言，也不宜天天喝。比如菊花枸杞茶一周喝2-3次為宜；人參茶應連續喝3天后停3天。

不宜盲目追求指標低

生活中，還有人對各種健康指標過度關注，盲目追求指標低。比如，有的高血壓患者在血壓降到正常后不聽醫囑，仍大劑量服用降壓藥，認為應該“乘勝追擊”，讓血壓再降低些就不易反彈了，結果導致血壓遠低于正常水平，出現了頭暈、乏力、無精打采等癥狀。

有的中老年人盲目追求低脂肪飲食來預防高血脂、脂肪肝等，殊不知長期低脂飲食可促使人體分泌更多的胰島素來幫助消耗糖分，從而引起體內一連串的有害變化，如血中膽固醇、高密度脂蛋白、甘油三酯含量升高、血壓上升等。其結果與高脂肪飲食殊途同歸，為心腦血管病開了“綠燈”。

時刻在養生也是“病”

時下，為了迎合大眾的養生需求，有“養生專家”推出了“養生24小時時刻表”“中醫養生時鐘”“吃飯時間表”等概念。

在中國營養學會名譽理事長葛可佑看來，時刻在養生也是一種“病”。他以吃飯為例做了詳細解釋，“吃飯不是吃藥，不必太過恪守規范，學會總量平衡即可。具體來說，如果今天吃多了，明天就少吃點；中午肉吃多了，晚上就喝點粥、吃點菜，飲食清淡一些。”此外，葛可佑并不主張老年人對營養要求太過嚴苛，“谷物、蔬果、肉蛋、油脂類，攝入量依次遞減即可，沒必要每餐都嚴格要求具體攝入量，完全可以根據自身情況隨意搭配”。