睡眠，天下第一補

《黃帝內經·靈樞》“口問”有云：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”這就是古人所說的“日出而作，日落而息”。按時睡眠是最好的養生方法，因為人體在睡眠時陽氣處于閉藏的狀態，睡眠可以調陽補虛。所以，有一個質量較高的睡眠真的很重要。

2016年亞馬遜中國的全國睡眠報告顯示，39.87%的人入睡困難，37.9%的人睡眠質量差，15.34%的人睡眠淺，6.89%的人存在睡眠障礙。其中，“北上廣”和江蘇為失眠重災區的“重中之重”。

睡眠是一種主動調節、重新組合以及整頓的過程，睡眠質量關乎著人體的健康水平。俗話說：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”長期睡眠不足或睡眠質量差會給人的身體健康帶來很大影響。尤其是長期睡眠不足會造成肥胖，內分泌系統紊亂，免疫功能降低，加速衰老，誘發神經系統及心腦血管疾病、心理疾病……

傳統中醫養生認為，“藥補不如食補，食補不如睡補”。可見，睡眠才是天下第一補。在中醫的體質分類中，辦公室的上班族中較多的是氣虛質、陽虛質和痰濕質。這三種體質的人的睡眠各有痛點：氣虛體質的人容易犯困，易疲勞；陽虛體質的人因為怕冷，一旦熬夜就會加重癥狀的發生；痰濕體質的人怎么也睡不醒，白天還愛瞌睡。每種體質的人都有適合他們的睡眠處方。

氣虛體質的人很容易感到疲倦，這就給他們造成一種錯覺，以為多休息、多睡覺才能恢復自身元氣。所以，一到周末就拼命補眠，就算睡不著，也要在床上躺著。事實上，從中醫的角度看，氣虛的人并不適合久臥，久臥會傷氣。人體內氣的特點是不斷流動，需要舒展活動，一直躺著不動，氣就不能流動到各個臟腑或器官，久而久之，作為氣的生發之地的脾胃就會受到損傷，氣虛體質非但不會得到調理，反而會更嚴重。

氣虛體質的朋友應當調整好作息時間，養成良好的睡眠習慣，最好晚上10點前入睡，早上7點左右起床，這樣可以使體內各個臟腑都得到充分的休息。除此之外，起居要順應四時變化，春夏可以早睡早起；秋冬要早睡，但可以適當晚起。

一到秋冬季節，陽虛體質的人會尤為怕冷，晚上睡覺多夢，起夜多，睡眠質量較差。陽虛體質的朋友不適合熬夜，因為他們本來就需要補陽氣，而子夜是養陽的最佳時機，晚上的睡覺時間最晚不能超過11點。此外，睡覺的環境也很重要，由于陽虛體質的朋友怕冷，所以要特別注意做好保暖措施。

建議冬天有條件的話盡量睡在有暖氣的房間里，沒有暖氣的話，睡前可以打開空調，提前預熱，讓房間熱起來，入睡后記得關閉空調。如果還怕冷，可以先在被窩里放一個熱水袋，暖好被窩再睡覺。不建議一直使用電熱毯，靠外界的幫助只是一時，從根本上改善體質從而恢復自身的溫度調節功能才是正道。另外，陽虛體質的朋友可以睡前用溫熱的水泡泡腳，睡覺的時候穿一雙棉襪，也有助于睡眠。但注意睡前最好不要喝水，以免起夜的現象加重。

元代醫家朱震亨的《丹溪心法·中濕》中記載：“脾胃受濕，沉困無力，怠惰嗜臥。”意思是說，人的脾胃如果被濕困住了，那就會出現渾身發沉、無力倦怠、嗜睡的癥狀。這就是痰濕體質的人的表現，他們總是能躺著絕不坐著、能坐著絕不站著。

痰濕體質的朋友在保證正常睡眠時間的同時，應適當減少白天瞌睡的時間，多到戶外活動，曬曬太陽，讓身體各部分機能活躍起來，這樣才能打起精神，否則只會越睡越懶。

最后，對所有人來說，最佳的睡眠時間都是亥時（晚上9-11點），亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可休養生息，使人一生身無大疾。女性朋友若能做到，則可長久保持面容紅潤姣好。除此之外，午覺也很重要，有條件的話一定要睡，沒有條件的，如上班族，中午可以倚在椅背上，閉上眼睛小憩一會兒。

熬過夜的朋友都知道，當我們很晚不睡的時候，總是有很強的饑餓感。于是，很多人以為，比起睡覺，熬夜更能消耗身體內的能量和脂肪，有利于減肥。誰知熬夜一段時間后，不僅皮膚變差了，身材沒有變瘦，反而變胖了。日本劇作家三谷幸喜先生曾經說過：“熬夜工作，只會越熬越虛胖。”

相信朋友們聽說過“瘦素”，瘦素是脂肪細胞分泌的一種蛋白質類激素，它可以進入血液循環參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，促進能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，從而減輕體重。

熬夜會使瘦素分泌減少，瘦素分泌一旦減少，我們就會無節制地飲食，體內不斷地合成和堆積脂肪細胞，體重就會不減反增。另外，熬夜會擾亂人體的新陳代謝，降低新陳代謝水平，即使吃進去的東西不多，也會長胖。

另外，熬夜容易引起體內肝火旺盛，再加上被加重的濕熱，就會導致多夢甚至失眠，睡眠質量差，進而造成體虛體弱，體內的代謝垃圾或毒素不能及時排出。代謝垃圾和脂肪堆積在體內，不僅會造成整個身體的虛胖，還會使身體內部臟腑堆滿脂肪。

一天的12個時辰與人的五臟是休戚相關的，半夜11點到凌晨1點，是膽經功能最好的時候；凌晨1-3點是肝功能最好的時候；凌晨3-5點是肺經最旺盛的時候；早晨5-7點是大腸經最旺盛的時候。如果經常熬夜，高血壓、高血脂、糖尿病等發病率會增加很多。而且，即使日常生活中飲食清淡，長期熬夜的朋友到了晚年也會得脂肪肝。先不說身材的問題，身體健康都受到了嚴重損害，還何談減肥？

科學的減肥需要我們做到三個方面：充足的睡眠、均衡的飲食、合理的運動。所以，別忘了，對于減肥來說，除了飲食和運動，睡眠同樣重要！睡眠好才能讓減肥更加有效率。高質量的睡眠，能讓你一瘦再瘦。如果你想保持高質量睡眠，擺脫虛胖，那么你應該做到以下幾點：

1.適當提前吃晚飯的時間。一般來說，下午6-7點是最佳的晚飯時間，你可以在這個時間段吃晚餐，讓熱量有足夠的時間慢慢消耗掉。然后在夜里10-11點，注意減少喝水，避免劇烈運動，調暗燈光或者干脆關燈，開始做好睡覺的準備，逐漸進入夢鄉。

2.戒掉夜宵。熬夜的時候，會產生一種很強烈的饑餓感，尤其在夜晚，意志力很難戰勝美食的誘惑。何況現在外賣極其方便，動動手指，方圓幾千米內的美食即刻便會送到家中。這也是熬夜會變胖的一大原因。吃完夜宵，滿足了嘴巴和胃，肚子飽飽的，然而時間已經接近凌晨了，此時想要盡快入睡簡直不可能。戒掉夜宵，管好自己的嘴，不僅能減肥，還能幫助你早點睡著。

3.每天保證7-8小時的睡眠。研究表明，睡眠時間太短或太長都會增加發胖的概率。要想快速減肥，每天必須在晚上11點前睡覺，保證7-8小時的睡眠時間，充足的睡眠可以促進新陳代謝。