減重5%帶來的變化

關節壓力緩解體重每增加1%，膝關節、踝關節以及足部的小關節的壓力就會增加4%。因此，肥胖或者超重，會影響關節的“使用壽命”。而體重減輕5%會改善關節的“高壓狀態”，如果能夠堅持下去，中老年患關節炎的概率也會降低。

胰島素抵抗減輕體內血糖水平的穩定，主要靠胰島素（降血糖）和胰高血糖素（升血糖）來維持。脂肪尤其是腹部脂肪會造成明顯的胰島素抵抗。

因此，減輕體重可以減輕胰島素抵抗，配合飲食控制，可以減少降糖藥物的服用。

HDL升高，LDL降低高密度脂蛋白膽固醇（HDL）是體內的好膽固醇，有助于體內壞膽固醇——低密度脂蛋白膽固醇（LDL）的清除。LDL、甘油三酯等對機體有害，它們參與動脈粥樣斑塊的形成，進而增加心臟疾病以及腦卒中等患病風險。

我們可以通過服用藥物來降低體內LDL的含量，卻無法提升HDL的含量。但是，減輕體重既可以降低體內LDL、甘油三酯的含量，又可以提升體內HDL的含量。

血壓下降體重增加是血壓升高的重要危險因素，腹型肥胖者容易發生高血壓。

而當體重每下降1千克，血壓就會下降1毫米汞柱。腹型肥胖者應注意低鹽低脂飲食，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當運動，定期進行血壓監測。

癌癥的發病風險降低肥胖或者超重可能增加一些器官發生癌癥的風險，如乳腺、結腸、肝臟、腎臟，以及女性的卵巢、子宮和男性的前列腺等。有研究表明，超重的人減輕體重后可以降低激素相關腫瘤的發生風險，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰島素等。

睡眠呼吸暫停減少肥胖或者超重的人頸部也會有脂肪堆積，夜間休息時，由于肌肉放松，頸部的脂肪等組織就會失去支撐，擠壓氣道，影響呼吸。吸入的氧氣不足，會對機體多個器官和組織造成影響，尤其是心臟和大腦。

減輕體重將有助于改善夜間睡眠呼吸暫停的情況。也可以提高睡眠質量，讓身體得到更好休息。