楊龍生
現在,老年人多喜歡晨練。有些老年人甚至天不亮就起床開始運動。其實,晨練并不是越早越好。太早晨練不僅對身體沒有好處,而且可能損害健康。
一方面,清晨太陽未升或剛升,植物光合作用不足,氧濃度相對較低,且經過一夜的城市廢氣積累,空氣質量相對較差。另一方面,人體各項機能在清晨都比較虛弱,并不適合接受運動刺激。例如,人體血糖水平清晨比較低,可能會頭昏無力,若機體再受到運動刺激,則會引起胰島素更多分泌。長此以往,會使胰島功能消減,胰島便“罷工”以減少分泌胰島素,誘發糖尿病等。還有,清晨脂蛋白水平、膽固醇水平亦低,此時鍛煉刺激反饋人體更多生產脂蛋白、膽固醇,有害健康。要注意,到了早晨6點至8點,血壓會迎來第一個高峰期,運動會增加心臟負荷,升高血壓,尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。長期早上尤其是過早鍛煉,易致血管硬化、高血壓。
最好的運動時間是下午4點到6點。人體新陳代謝在這段時間達到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態,心臟跳動和血壓的調節最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也最敏感。這個時間段運動最為合適,我一般選擇打乒乓球、打拳、練拉力器。老年人也可選擇適合自己的運動,如跳舞、快走、慢跑、游泳等,運動前一定要進行一些舒緩不流汗的熱身運動,如瑜伽、散步、打太極拳等。