臥床保健操

杜房

我今年已94歲，除嗅覺有所減退外，身體比較健康，生活能自理，看報不用戴眼鏡，有時還出去打打門球。我認為，是臥床保健操輔助了我的健康長壽。茲將臥床保健操附后，供老年朋友參考。

仰臥于床上，兩腿伸直，然后做操，共八節：

第一節：轉頭運動

頭放枕上，兩眼向上，然后頭向兩邊轉動。頭偏左，復正；頭偏右，復正。共做8次。

第二節：呼吸運動

做腹式呼吸，即用鼻孔吸氣，肚子鼓脹起來，用口呼氣，肚子凹下去。如此重復16次。

第三節：伸臂運動

兩手屈放，手指放肩頭。兩手臂向上伸直，還原屈放。如此重復32次。

第四節：摩腹運動

用右手順時針方向圍繞肚臍眼摩腹32圈，用左手逆時針方向摩腹32圈。

第五節：提肛運動

仰臥床上，兩手放腹部，兩腳屈起，將肛門往內收縮、放松，重復32次。

第六節：伸腿運動

兩腿伸直放在床上，左腳伸直，收回；右腳伸直，收回。如此重復32次。

第七節：挺腰運動

仰臥兩腿屈放，兩手放在兩側，而后使腰部臀部離床并向上挺高，然后回落原狀。做32次。

第八節：踢臀運動

仰臥兩腿屈起，兩腳提起懸空，將腳跟踢靠屁股，左腳先踢，右腳后踢，做32次。

此操有部分動作剛開始練習時有一定困難，須根據體質情況，循序漸進，逐漸規范動作。