生活即變化

家庭關系、愛情、工作、健康、身份認同，是我們這一生需要面對的五個核心主題 （圖/視覺中國）

在流行文化中，我們主動選擇的變化一向聲譽甚佳，總是帶著新奇和興奮的光環。人們想起生命中的重要時刻，比如嬰兒出生，畫面總是完美的。甚至退休也被視為“解放”。然而從另一角度來說，衰老這件事名聲不佳。生命中的其他階段都被視為更進一步，衰老卻讓人聯想到死亡的深淵，我們都會不自覺地避免老去，“抗衰老”成為關鍵詞。事實上，人生中每個方面的變化都需要努力應對，我們需要主動適應。盡管我們想速戰速決，但情感與外部事務的同步需要時間，我們無法強迫自己的感情跟搬家貨車，或是新工作、新身份一樣齊頭并進。

從小到大，我們以為生活是向上的旅程，是通往更美好境地的階梯，每一階都更上一層。然而，現實遠比想象不確定，它有起有落，唯一確定的就是變化。

生活是一組交替的進程，在一段時間的變化之后進入穩定期，緊隨其后又是變化。研究顯示，我們每七到十年進行一次總結評估，考慮做出改變（是的，七年之癢確有其事），變化的過程可能要一年之久才能完全融入我們的生活。變化有時像是成功，有時像失敗，關鍵是要有所收獲。我們在面對生活中的變化時，越放開心態吸取經驗，越有可能蓬勃成長。過去所有的重要時刻都會與我們同行，正如我的朋友瑪莉亞所說：“我將過去的許多痛苦銘記在心。”過往種種不會離我們而去，它們都是力量和成長的源泉。

如上面所說，變化并不是單一的，我們都攜帶著看不見的行囊。另外，我們在決定做出改變時，會經歷一個周期。

變化始于評估。我們開始考慮變化時，會先想象它是什么樣的，然后搜尋信息，以評估它會如何影響我們。這個過程可能很短，也可能耗時良久。它可能會在周期完成前戛然而止，因為接下來需要實際行動;我們必須做出決定，這本身要求一定的信任和自信，才能邁出關鍵的一步。

即使是我們主動選擇的變化，比如確定伴侶關系，也需要情感上的調整。我們可能很篤定地想要與我們愛的人步入婚姻殿堂，但對這個人的承諾，不可避免地意味著要放棄其他所有想象中的完美伴侶，這種感受并不好過。對于一些人來說，這個過程的發生并不煩擾，但是變化很少會如此輕易地溜過。新的開始往往伴隨著焦慮，未知讓我們心生恐懼。不過，這種焦慮是一種能量，迫使我們調整心態，告知我們必須轉變角色、行為或觀點;我們必須像爬行動物一樣蛻去舊皮，尋求新的生存方式，如此一來才能成長。

書名 |? 《生活即變化》作者 |? ?朱莉婭·塞繆爾【英】譯者 |? ?呂田妍出版 |? ?廣西師范大學出版社

那些我們不希望發生的變化，處理起來必然更困難，比如離婚或失業。劇烈的外部事件可能會引發心理危機，不過失敗也可能成為突破。人類總是渴求安穩，不愿放棄過去熟悉的種種。無論我們是否能意識到，我們的內心都承載著過去的創傷或失望。當新的事件發生，比如丟掉飯碗，會燃起人們心中久遠但強烈的感情。我的客戶辛迪丟了工作，然后發現自己從未審視過“我是個失敗者”這樣的念頭，而這可能會阻礙必須的變化。抗拒變化最常見的方式包括讓自己過分忙碌，或者過分害怕而不敢應對。

變化考驗著我們的信念，迫使我們去質疑曾經認為理所當然的事情。在堅持核心信念的同時，允許這些信念隨著實際情況演變也很重要，要讓自己從新經歷中不斷學習。有時我們不得不失敗一次才能繼續向前。有些人即使選擇苦惱憂愁，也不愿承受不確定性帶來的痛苦。然而，我們根本無法控制生命中真正重要的關鍵事情，比如生死以及周圍人們的行為和感受，在面對混亂時提醒自己這一點，也是一種解脫。我們能施加影響，但費盡心力試圖去控制，必然會徒勞無功。

可能引起變化的外部事件通常很容易描述，但這種感覺卻難以理解。我們一開始可能受到震動，但隨著時間流逝，會意識到最初的震撼變成了不同的感受。有時這些想法并不明朗，等我們更好地自省后，就會感覺到成長。當變化降臨時，我們都有一種自然的應對機制，這是從孩提時代就學到的。這是一種慣性反應，你可能心中釋然，可能不知所措，還有少數幸運的人能夠立即消化并應對變化。我們需要真正理解自己的反應并從中學習，從而變得更 加靈活。

在大多數人那里，我都能看到心理學家卡爾·羅杰斯 （Carl Rogers）提出的人本主義悖論，即關于變化自相矛盾的地方在于，我們越能接受變化中看起來無法接受的方面，變化越有可能會發生。在現實中，這意味著當我們停止主動抗拒變化時，我們越有可能擁抱它。

接受變化需要時間，這比任何人想要或容許的都要長。在從當前位置向目的地前進的途中，我們要允許空間和時間停下來，留那么一段時間給未知。這叫作“肥沃的空白”。作為人類，我們無法像機器一樣關閉，然后簡單重啟。再次投入之前，我們需要時間來退出、反思和復原。前行的過程中充斥著恐懼、摸索和試探，我們可能會采取行動，嘗試不同的事情，然后自然而然地倒退半步，評估一下形勢。久而久之，新局面變得熟悉起來，感覺也沒那么可怕了。

通常我們隨時間流逝做出細微的調整來適應變化。所有的心理學理論都認為，沒有什么是一成不變的，突然的變化能夠解放并改變某些人。不同形式的變化會產生不同程度的沖擊，這取決于變化究竟有多大。支撐變化獲得成功的方面也多種多樣，它依賴于經濟狀況、情緒適應能力以及身體健康程度。我們與朋友、同事和家人的良好關系，以及接受他們的關愛與支持，對于應對變化過程中的不適感至關重要。當我們動搖時，他們的愛護能幫我們穩定下來。

就我的經驗來說，應對變化的一個關鍵因素是希望。如果我們不曾抱有“隧道盡頭會有亮光”這樣的希望，那么承受變化過程中的痛苦將極為困難。如果我們的希望曾實現過，那我們更容易抱有希望。

我們傾向于給自己足量的希望，能夠與夢想的結局相匹配。不幸的是，我們無法控制希望，即便在開始時冀望不多，一旦夢想破滅，我們也無法保護自己免受失去的痛苦。

美國心理學家查爾斯·斯奈德（Charles Snyder）的研究表明，要想了解希望如何運作，最好是認識到它并非僅僅是一種情感，盡管情感對其有支撐作用。希望與我們如何思考有關，分為三個部分：設定實際目標的能力，實現目標的能力，包括備用方案的適用性，最后就是對自己的信心。

統計數據提供了更廣闊的視野，讓我們知道無論感覺有多異常，我們都不孤單。我專注于針對特定人群的經歷來進行研究，以將我的知識從個體擴展到群體。關于每個話題的著作都不計其數，我選擇展示那些特定領域中與我抱有同樣世界觀的專家的經驗和智慧。我的觀點不可避免會帶著主觀性和局限性，作為一個不完美的女性、妻子、母親和女兒，這些經歷塑造了它。

（選摘：謝晉雯）

編輯：黃靈? yeshzhwu@foxmail.com