武術套路教學中表象訓練法的應用研究

張吟 李虹伸

摘? 要? 隨著社會的發展，人們在文化方面的追求已經從對新奇的外來文化逐步轉移到對我國的傳統民族文化的研究上來。武術套路作為我國傳統文化的重要部分，開始受到越來越多人的關注和青睞，與此同時武術套路的教學方法也在發生著改革和創新。表象訓練法就是一種常用的訓練方法，它是一種通過語言暗示、播放錄音引導或者是觀看視頻等形式，喚起學生已有的運動表象的訓練方法，這種訓練方法對于學生學習武術套路動作有著很好的促進作用。本文針對表象訓練法在武術套路教學中的應用進行分析探究。

關鍵詞? 武術套路? 表象訓練? 應用研究

中圖分類號：G852? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-032-02

武術套路是我國重要的傳統文化，根據全國“武術進校園”的活動要求，很多學校在開設的體育課程中設置了武術套路課程，這樣的體育課程內容不僅可以讓學生了解我國的傳統武術文化，還可以幫助學生鍛煉身體，增強體質。在日常的武術套路教學中，大都是按照武術套路招式分段進行學習，在練習過程中人們漸漸發現傳統的學習方法已經不適用新時期的武術套路教學，一是很難提升學生的學習興趣，二是教學效果并不理想。為了改變這種狀況，武術套路的教學人員和相關的研究人員根據實際教學實踐進行研究，通過對大量的實踐教學經驗進行總結，發現在武術套路教學中運用表象訓練法。這一方面可以調動學生的學習興趣，激發學生的學習熱情，讓學生在學習武術套路時精神更加集中，提升學生的學習自信心;另一方面還可以在訓練過程中讓學生可以正確的掌握動作要領，更好地掌握武術套路，建立起正確的體育動力定型，促進學生的學習能力提升。

一、表象訓練法的概述

表象訓練法也被稱為“想像訓練”，是一種心理訓練方法，這種訓練方法是通過語言暗示、播放錄音引導或者是觀看視頻等形式，喚起學生已有的運動表象。一般分為四個步驟，分別是表象能力測定、傳授表象知識、基礎表象訓練、結合專項的表象訓練。這四個步驟之中，基礎表象訓練尤為重要，它由三部分組成[1]。第一，感覺意識訓練。這一步驟要求練習者在訓練過程中將注意集中于動作上，覺察到完成動作時的全部感受。第二，清晰性訓練。使練習者形成清晰的視覺表象和動覺表象。第三，控制性訓練。通過放大或縮小、放慢或放快動作表象的方法，學會隨意“打開”或“關閉”表象中的有關內容，產生理想的效果。想要真正發揮出表象訓練法的作用還有兩個前提，一個是要在放松的前提下進行，另一個是訓練時喚起的應是正確的而非錯誤的或扭曲的動作形象，以便鞏固正確動作或改進動作。學生利用表象訓練法去學習武術套路，可以讓學生對武術套路有一個整體性和系統性的認知與了解;可以更好地掌握動作要領，并將記憶中的動作要領和實際訓練的感受相對比，提升學生訓練的效果;在學習過后還可以有效的對武術動作進行記憶和鞏固，加強武術動作的連貫性。這種訓練方法讓學生在學習武術套路時可以快速記憶動作，并通過記錄在腦海里的像指導學生練習，以及通過練習來提升學生對于武術動作的熟練度，提高學生的武術套路學習能力和熟練性。

二、表象訓練法在武術套路教學中運用的實際意義

（一）改變傳統的教學方式

傳統的武術套路教學，大多是教師進行示范講解，學生被動的學習，并沒有把學生當作學習的主體。這種“灌輸式”的教學方式對學生的學習的促進作用是有限的。長此以往，枯燥的學習模式會讓學生失去武術學習的興趣，并且在練習中不在努力，導致學生在武術學習方面沒有成果。在武術套路教學中運用表象訓練法，一方面可以把課堂還給學生，讓學生成為武術套路學習的主體，提高學生的學習積極性和主動性，適當地增強學生的競爭意識和好勝心理;另一方面也可以促進學生對武術動作的記憶，深化練習效果和質量，提高學生的能力。

（二）符合學生的生理發展

表象訓練法也是較為契合學生的生理發展的，對于發育中的學生而言，想要形成運動條件反射就需要教師了解學生的生理發展規律和知識，并針對學生的發展現狀不斷的給予適當刺激，通過反復的訓練讓學生形成肌肉條件反射。由于表象訓練法會通過一些語言暗示，或者是借助專業術語來復習鞏固一些武術動作，在練習的過程中，學生可以不斷練習動作要領，強化對這部分動作的記憶，讓學生可以真正掌握動作，保證動作的規范和熟練，能夠做到動作之間的緊密聯系，不會出現動作銜接間斷的問題。

（三）提高學生的學習質量

表象訓練法對于學生的武術套路訓練而言，是屬于身體和思維的交互式訓練，這樣的訓練可以通過動作練習不斷加深腦海里對動作要領的思維印象，也會因為記憶里的印象越來越深而反饋到動作訓練上，對學生練習的武術動作不規范的地方進行調整，提升學生對于武術動作的熟練度和規范性，二者是相互促進，相輔相成的關系。也正是因為表象訓練法可以讓學生在記憶里形成規范有效的動作表象，更好地提升學生的練習效果和質量，加深學生的記憶，讓學生能力更快的掌握動作要領，規范地完成各種武術套路，讓學生完成一個動作后可以自然地銜接下一個動作，動作銜接之間自然流暢，沒有多余的動作。這在武術套路教學中是被廣泛應用的[2]。

三、表象訓練法在武術套路教學中的應用

（一）武術套路中基本動作要領的教學應用

在對一些初學者進行武術套路教學時，學生很容易出現的問題就是學生在武術套路學習時沒有對武術套路有正確的認識和理解，或者是在學習武術套路動作時因為個人原因等學習到不規范的武術動作，這都會造成學生的后續武術套路學習困難，學生的學習成果不明顯，學習質量差。為了避免這些問題的發生，教師在進行教學之前一定要明確告知學生武術套路學習的意義和方向以及武術套路的動作等，讓學生對于武術學習有一個清晰的認知。而表象訓練法在武術套路教學中的應用對學生學習武術是有重要作用的，可以讓學生的練習動作時感受自身身體的狀態和變化，通過自我認知去規范自己的動作，提高武術動作的連續性和規范性。教師在進行武術動作教學時，首先要給學生示范正確的武術動作，并給學生講解其中的注意事項，讓學生先形成一個正確的動作表象;其次就是學生的實際訓練，讓學生將注意力放在武術動作上，并將實際動作和記憶里的動作表象相驗證，來規范動作，提升身體的機能和運動協調能力。例如，教師在講解武術動作“弓步沖拳”時，教師就要先給學生示范正確的動作，介紹這個動作的一些動作要領，讓學生建立一個正確的動作表象，在根據記憶里的動作表象進行練習。這樣可以深化學生的記憶，提高學生的練習效率，保證練習效果，為學生的后續武術學習奠定基礎。

（二）提升學生武術動作準確性的具體應用

當學生對于學過的武術動作有了初步的掌握之后需要不斷加深印象，不斷熟悉動作的要領，保證動作的規范，形成肌肉記憶。在這練習的過程中要堅持，要不斷去調整動作的不到位之處，保證武術動作的熟練和規范。武術套路的學習不是一蹴而就的，教師帶領學生學習武術套路時一般會把武術套路分解成不同的模塊。當學生把這些分解后的動作練習熟練后，就可以通過進一步的練習，把拆開后的動作還原成完成的武術套路。對于初次將武術動作整合的學生而言，雖然有教師的指導，但還是會出現動作不標準，動作之間連接不緊密等問題，表象訓練法的應用，可以讓學生在進行武術套路練習時，讓學生將記憶里的動作表象和實際動作相互驗證，讓動作表象指導實際動作，更好地進行動作的銜接，對于一些多余的動作也可以及時去掉，一些動作的錯誤可以及時糾正和調整，保證武術套路練習的準確性，通過準確的運動知覺掌握各個動作。例如學生在練習武術套路時，可以通過觀察鏡子中自己的動作，對比記憶里的動作表象，來不斷矯正自己的動作，保證動作的標準和銜接流暢[3]。

（三）表象訓練法在提升學生武術技能以及鞏固方面的運用

教師在進行武術套路教學時一定要注重學生的武術套路動作是否達到連貫準確的標準，若是學生某些動作掌握的不夠熟練或者是不夠規范，教師就要監督學生進行武術動作訓練。在利用表象訓練法進行武術套路教學時，要讓學生以記憶里的標準的動作表象為基礎進行訓練，通過反復練習，讓學生形成條件反射和肌肉記憶，讓學生的動作偏向意識化，而不是刻意發出動作。在動作鞏固階段運用表象訓練法，可以加深學生對于武術動作的記憶，提升學生武術套路學習的效率和效果，促進學生的武術動作技能學習。例如教師在教授長拳時，教師就要動作演練和動作銜接練習，這學生可以在腦海里形成一個正確的表象，并督促學生進行反復練習，讓學生通過不斷練習產生一種自我意識化的身體條件發射。這樣學生在施展動作時，一個動作施展完畢后就自然而然的銜接下一個動作，不會出現銜接不流暢等問題。

四、應用表象訓練時需要注意的問題

（一）對學生的實際情況進行全面掌握

教師在武術教學中運用表象訓練法也要經過科學地設計，要根據學生的實際情況來安排合適的訓練方式和訓練內容，促進學生對武術動作的掌握。在分析學生的實際情況時要了解學生的基礎技能掌握情況，要觀察學生的肢體協調能力，要考查學生對武術套路理論知識的掌握情況等，根據學生的具體學習情況使用不同的教學方法，尤其是一些能力較為落后的學生，一定要在學生的能力范圍內安排練習，以此來促進全體學生的進步[4]。

（二）提高學生對表象訓練的認識

教師在利用表象訓練法進行武術動作教學時一定要先讓學生了解什么是表象訓練法，讓學生了解表象訓練法的基本理論和內容、動作方法和實效性。只有學生對表象訓練法有深入的了解后，才可以按照教師的要求進行訓練，保證訓練效果和質量。

五、結語

綜上所述，武術套路是我國的傳統文化的一部分，有著自己獨特的魅力。隨著社會的發展，武術套路教學要改變傳統的教學方式，調整教學模式，才能保證武術套路教學的效果。一套完整的武術套路是由若干個不同的分段組成，且對每個分段之間的銜接有著嚴格的要求，銜接不到位或不及時都會導致比賽中的扣分，這對學生的動作記憶能力和領悟力都提出了較高的要求。表象訓練法可以讓學生在腦海里形成一個動作表象，幫助學生調整實際動作，保證動作的熟練性和動作銜接的流暢性，提升學生的學習效果，在武術套路教學中應用效果良好。

參考文獻：

[1]周新梁.表象訓練法在高校武術教學中的應用研究[J].冰雪體育創新研究，2021（07）：57-58.

[2]劉汲偉.高校武術套路中表象訓練法的運用分析[J].文體用品與科技，2020（24）：83-84.

[3]姚明霞，張斌南，宋紹鵬.表象訓練法在高校武術套路教學中的運用[J].當代體育科技，2019，9（31）：201+203.

[4]韓帥舉.表象訓練法在高校武術套路教學中的運用[J].當代體育科技，2019，9（07）：29+31.