破解“看視頻成癮”

大眾

近年來，越來越多的人成為短視頻的忠實觀眾。不少人原本只想刷一會兒短視頻，放松一下，卻一刷就停不下來了。想要避免看視頻成癮，可以試試以下方法：

合理規劃時間沉浸在短視頻中會浪費過多的時間，事后產生懊惱、自責情緒。這時需要合理規劃任務及時間，也可以將觀看短視頻作為工作任務完成后的“獎勵”。

提升意志力有的人會說“道理我都懂，明知道有很多任務等著我，可就是控制不住地想先刷視頻”。其實，通過一個小操作——等待10分鐘，就能夠提升意志力，把即時滿足變為延遲滿足。可以先給自己安排10 分鐘的等待時間，在這10分鐘之內，一定要想著長遠的獎勵，比如想象著自己完成任務后心情放松地刷視頻的情景，以此抵抗立即刷短視頻的誘惑。研究發現，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。將重要任務放置一旁而開始刷短視頻是一種即時滿足，如果在獲得即時滿足感之前等待10 分鐘，大腦就會把即時滿足當成是未來的獎勵。